Лікувальна гімнастика для хребта
Хвороби хребта, як відомо, можуть чинити негативний вплив і на роботу інших органів. Це може привести до розвитку різних захворювань. Однак наслідки можна призупинити або запобігти, незалежно від віку людини. Для цього рекомендується, безумовно, правильно харчуватися і виконувати нескладні вправи.
лікувальна гімнастика для хребта є комплексною процедурою. При її проведенні, в першу чергу, не слід переоцінювати власні фізичні можливості. Лікувальна гімнастика для хребта виключає перенапруження або занадто різкі рухи. Вправи головним чином спрямовані на позбавлення від хронічних недуг, пов`язаних зі зниженням м`язової сили і обмеженням руху суглобів.
Лікувальна гімнастика для хребта є частиною терапії багатьох захворювань. Залежно від характеру недуги, підбирається оптимальний комплекс вправ. Так як лікувальна гімнастика для хребта спрямована не тільки на ліквідацію болю, але і на повернення рухливості в суглобах, підхід повинен бути комплексним і індивідуальним одночасно.
Існує кілька окремих вправ на ту чи іншу область. Так, є лікувальна гімнастика для шийно-комірцевої зони, грудного відділу, поперекового, а також загальна лікувальна гімнастика для спини. Кожна з цих технік також сприяє усуненню болю.
Для виконання однієї з вправ слід притулитися до стіни спиною таким чином, щоб ступні розташовувалися від неї приблизно в тридцяти сантиметрах. Руки необхідно опустити прямовисно, а долоні звернути назад. Потім потрібно повільно ковзати по стіні вниз до того моменту, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. У такому положенні слід затриматися на кілька секунд, а потім почати повільно підніматися, не відриваючи при цьому спину від стіни.
Для виконання іншого вправи слід лягти на підлогу, притулившись до нього попереком. Ноги при цьому повинні бути зігнуті. Слід підняти одну ногу таким чином, щоб гомілка зайняла положення, паралельне підлозі. Нею потрібно повільно робити кругові рухи. Після десяти секунд слід повторити ці рухи другою ногою. Така вправа рекомендується виконувати по можливості частіше.
Необхідно відзначити, що лікувальна гімнастика при грижі хребта є невід`ємною частиною терапевтичного або профілактичного курсу при даному захворюванні. При цьому не рекомендується виконувати вправи на кручення, протипоказані стрибки і біг. Ефективними при цьому захворюванні будуть плавання, катання на велосипеді, ходьба.
Існує кілька вправ, які можна проводити самостійно в домашніх умовах.
Для виконання першого слід спиною спертися до стіни так, щоб її стосувалися лопатки, потилиця, п`яти і сідниці. Потрібно засікти час. До нього щодня необхідно додавати по п`ять секунд до тих пір, поки час не збільшиться до п`яти хвилин.
Для виконання іншого вправи слід лягти на спину. Коліна при цьому необхідно зігнути. На раз коліна відхиляються в одну сторону, на два - в іншу, на три - коліна розлучаються, на чотири - зводяться.
Ще одна вправа. Лежачи на спині з випрямленими ногами, слід відтягувати один носок до себе, а інший - від себе. Далі шкарпетки зводяться і розлучаються.
ефективними будуть махи ногами в положенні лежачи на боці. Також дуже корисно при грижі виконувати вправу «кішка». Стоячи рачки, слід вигинати і згинати спину.
Ще одним, дуже корисним вправою для хребта є наступне: в положенні лежачи слід підтягувати праве коліно до лівого ліктя і ліве коліно до правого ліктя по черзі.
