Гімнастика при остеохондрозі
Малорухливий спосіб життя дуже часто призводить до появи різних захворювань хребта, наприклад, до остеохондрозу. Остеохондроз - найпоширеніше захворювання опорно-рухового апарату. Першою ознакою цієї проблеми є часті болі в спині різного характеру. Як позбутися від болю і вилікувати остеохондроз? Гімнастика може в цьому серйозно допомогти.
У період загострення остеохондроз лікується медикаментозно, після чого, як метод консервативного лікування і в профілактичних цілях, людям, що страждають на остеохондроз, призначається лікувальна гімнастика. При остеохондрозі виконується спеціально розроблений комплекс вправ, в основі якого лежить принцип природних рухів людського тіла. Всі вправи лікувального комплексу не створюють додаткового навантаження на хребет, що допомагає правильним чином впливати на стан хребетного стовпа, тобто при тренуванні оточують хребет м`язів відбувається одночасне розвантаження хребта.
В якості одного з методів лікування гімнастика при остеохондрозі повинна бути включена в лікувальну програму в той момент, коли загострення хвороби вже позаду, і лише в разі відсутності будь-яких ускладнень. весь комплекс лікувальної фізкультури повинен бути обов`язково узгоджений з лікуючим лікарем і розроблений індивідуально для кожного пацієнта, залежно від стану здоров`я і особливостей організму.
Важливим моментом, і, мабуть, найголовнішим принципом є те, що гімнастика при остеохондрозі сприяє зміцненню м`язів спини, які повинні підтримувати хребетний стовп в правильній анатомічної форми. А слабкі м`язи, як відомо, не в змозі забезпечити хребту необхідну підтримку.
Остеохондроз ділять на три види: поперековий, грудний і шийний. Для кожного відділу хребта повинні виконуватися різні вправи, але ідеальним методом профілактики появи болів в спині вважається тренування м`язів спини в цілому, незалежно від виду остеохондрозу. Це призупинить розвиток вже існуючого захворювання і попередить зміщення больового центру.
лікувальна гімнастика при остеохондрозі повинна виконуватися дуже обережно і в гранично повільному темпі, обов`язково при цьому присутність лікаря. Як і будь-який інший вид лікування і профілактики проблем зі спиною, лікувальна гімнастика має ряд правил і особливостей, які повинні обов`язково враховуватися при виконанні щоб уникнути травм і негативних наслідків:
- виключено виконання будь-яких вправ в період загострення хвороби;
- при виконанні вправ не повинно виникати больових відчуттів, тобто коли воно викликає дискомфорт, його слід негайно припинити;
- обов`язково потрібно чергувати вправи для спини з вправами для преса і з вправами, спрямованими на розслаблення цих м`язів;
- вправи потрібно виконувати плавно, уникаючи різких рухів.
Залежно від стадії захворювання, існує кілька різних комплексів вправ для лікування і профілактики остеохондрозу. У стадії, коли тільки пройшло загострення хвороби і больові відчуття ще присутні, виконують комплекс вправ в положенні лежачи і з мінімальною кількістю повторів кожної вправи. Цей комплекс вважається самим щадним, тому що навантаження на опорно-руховий апарат мінімальна і можливість отримання травми практично нульова. У такі комплекси включені вправи для розслаблення і розтяжки м`язів. У другому періоді вже можна приступати до вправ на зміцнення м`язів не тільки в положенні лежачи, а також можна трохи збільшити кількість повторів.
У момент, коли біль відступив остаточно, не варто припиняти тренування. В цьому періоді важливо продовжувати займатися в цілях повторного появи болів в спині, адже хвороба завжди легше попередити, ніж лікувати, і в тому числі, остеохондроз. Лікування, гімнастика, правильний спосіб життя - все це допоможе позбутися від цього часто зустрічається недуги або полегшити його прояву.
При шийному остеохондрозі показані наступні вправи:
1. Встаньте або сядьте на стілець. Руки опущені вздовж тулуба. Максимально вниз нахиліть голову в кожну сторону. Повторіть 3 рази.
2. У тому ж положенні постарайтеся притиснути добірок до грудей. Зробіть 5 таких рухів.
3. Покладіть долоню на лоб, і створюючи долонею опір, намагайтеся витягнути голову вперед
4. Сядьте на твердий стілець. Спина пряма. робіть плавні нахили в сторони по 5 разів на кожну сторону.
при остеохондрозі грудного відділу хребта виконуйте наступні вправи:
- Сидячи на стільці розведіть руки якомога сильніше в сторони і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
- Стоячи рачки, прогинайте спину, зробіть 5-10 разів.
- Сидячи на стільці, руки заведіть за голову і прогніться назад. Зробіть 5 таких рухів.
При остеохондрозі поперекового відділу виконуйте вис на перекладині протягом хвилини, нахили в сторони, сидячи на жорсткому стільці, руху тазом назад-вперед, віджимання і повороти в сторони.
