Що таке гнучкість тіла, як розвинути, комплекс гімнастичних вправ
Всі знають, що в здоровому тілі - здоровий дух. Однак далеко не всі слідують цим принципом. Гнучкість - це один з найважливіших параметрів здорового стану організму. Що таке гнучкість? Вона являє собою не що інше, як можливість тіла рухатися з максимальною амплітудою. Давайте розберемося, що таке гнучкість, навіщо нам вона потрібна і яким способом її можна тренувати.
Содержание
формування гнучкості
Гнучкість тіла можна і, безумовно, потрібно тренувати. Однак вона не обов`язково прямо залежить від кількості виконаної роботи. Гнучкість залежить головним чином від працездатності суглобів, які в свою чергу надають рухам амплітуду. На її розвиток можуть вплинути такі фактори:
- Анатомічні особливості суглобів.
- Стан центральної нервової системи.
- Еластичність м`язів і зв`язок.
- Гармонійний розподіл функцій між м`язами синергистами і антагоністами.
- Довкілля. Наприклад, чим вище температура, тим краще гнучкість. Тому перед заняттям спортсмени розігріваються.
- Вік і стать. З віком гнучкість, як правило, втрачається. Жінки мають більшу гнучкість, ніж чоловіки.
- Статура і натренированность тіла.
- Співвідношення між колагенові і еластинових тканинами.
- Рівень прояву рефлексів (больових і розтягування).
У кожного суглоба своя гнучкість. Вона залежить від типу суглоба, еластичності оточуючих його зв`язок і сухожиль, а також від здатності м`язів до напруги і розслаблення.
призначення гнучкості
Що таке гнучкість? Яке її призначення? Саме від гнучкості в значній мірі залежить загальний тонус організму і фізична форма. Тому вправи на гнучкість входять в усі програми фітнес-тренувань. В ході таких занять опрацьовуються головним чином м`язи, а не суглоби і зв`язки. Добре розтягнуті м`язи краще справляються з навантаженням і менше піддаються травмам.
користь гнучкості
Що таке гнучкість? Яка її користь для організму? Позитивний вплив гнучкості на загальний тонус можна структурувати такими пунктами:
- Коли тіло знаходиться довгий час в статиці (тобто піддається мінімальним, рідкісним навантажень), м`язи «застигають» в одному положенні, при цьому напружуються. Розвиваючи гнучкість, можна розслабити м`язи і нормалізувати в них подачу крові.
- Гнучкість підвищує витривалість тіла і стійкість до вірусів. Володіючи хорошою гнучкістю, можна досягти високих результатів фізичного розвитку, що неухильно впливає на здоров`я.
- Удосконалюючи гнучкість, людина вдосконалює координацію рухів, в результаті чого знижується ймовірність травм.
- Тренування гнучкості прискорюють відновні процеси організму.
- Працюючи над гнучкістю, ми прискорюємо кровообіг, що сприяє зняттю емоційного навантаження і забезпечує психологічний спокій.
розвиток гнучкості
Як розвинути гнучкість? Це можна зробити за допомогою старанних, але неспішних тренувань. Тут головне - не перестаратися і не надати тілу те навантаження, до якої воно поки не готове. Існує маса вправ, які розвивають гнучкість. Всі вони підкоряються певним правилам. З їх розгляду і почнемо.
Головні правила
Як розвинути гнучкість? Для цього мало регулярного виконання вправ. Потрібно робити їх правильно, і лише тоді буде результат. Для цього варто звернути увагу на такі поради:
- Перш ніж приступити до виконання вправ, потрібно дати організму 5-10 хвилин аеробного навантаження. Підійде біг (навіть на місці), стрибки зі скакалкою, різні махи руками і ногами, степ-аеробіка.
- Працювати над гнучкістю потрібно системно і регулярно. Цілком вистачить 2-3 занять на тиждень. А невеликі розтяжки можна робити як зарядки хоч кожен день.
- При розтяжці збільшувати амплітуду варто невеликими кроками, не поспішаючи. Прагнення до швидких результатів зазвичай призводить до травм.
- Робити розтяжку потрібно лише тоді, коли все тіло повністю сконцентровано, а м`язи відпочили.
- Розтягувати мускул потрібно до почуття легкого болю. Це положення варто зберігати до 30 секунд, а потім можна розслабити м`яз. При цьому повертатися у вихідну позицію потрібно плавно.
- Варто уважно стежити за своїми відчуттями і не плутати справжню біль з легким дискомфортом і болем.
- Після однієї вправи варто плавно переходити до іншого, не роблячи великих затримок.
- Будь-яке навантаження по розтяжці м`язів не діятиме більш як півтора місяця, тому, щоб тренування не втрачала сенс, потрібно періодично ускладнювати вправи.
Вправи для розвитку гнучкості
Прийшов час приступити безпосередньо до розгляду вправ, які допоможуть розвинути гнучкість тіла. Отже, нижче призведе лаконічний комплекс гімнастичних вправ, який розрахований на початковий рівень розтяжки.
- Початкове положення - стоячи обличчям до стіни. Поєднавши руки в замок, потрібно попружініть ними об стіну. Потім те ж саме потрібно повторити, розімкнувши руки.
- Для початку потрібно стати прямо, з`єднавши при цьому п`яти і злегка зігнувши коліна. Руки розташовуються на стегнах. З цього положення потрібно плавно зробити комплекс пружинистих присідань.
- Ставши на коліна і спершись на руки, потрібно вирівняти спину і підняти одне коліно вгору на максимальну висоту. Потім те ж саме зробити з іншою ногою, і так по колу.
- Стійка пряма, ноги з`єднані. Нахиляється вперед, намагаючись дотягтися до підлоги. У максимальній точці потрібно зафіксуватися на 15-30 секунд.
- Сівши по-турецьки, максимально тягнемося вперед.
- Сівши на підлогу з прямими ногами, тягнемося руками уздовж корпусу і фіксуємо тіло в цьому положенні. Тепер по черзі піднімаємо ноги від підлоги на максимальну висоту.
- Ставши прямо на одну ногу, потрібно дотягнутися п`ятою другої ноги до попереку. Зафіксувавши тіло в такому положенні за допомогою стільця, потрібно потягнутися руками вгору, а потім вниз, намагаючись дотягтися до пальців першої ноги. Потім те ж саме, тільки помінявши ноги.
- Присівши на одну ногу, потрібно випрямити назад другу. Пружинистим рухом потрібно розтягнути пряму ногу. Потім варто повторити те ж саме, змінивши ноги.
- Стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, згинаємо коліна, стаємо на шкарпетки і намагаємося дотягнутися пальцями рук до п`ят.
Цей нескладний комплекс гімнастичних вправ допоможе вам швидко привести тіло в тонус і помітно поліпшити стан свого здоров`я. Вдалих вам тренувань і не забувайте про обережність!
