7 Ознак того, що вашим м`язам потрібно відпочити від тренувань
Крепатура після складної інтенсивного тренування є своєрідною нагородою, а також ознакою того, що ви дійсно добре попрацювали і доклали максимум зусиль. Певна біль і втому після незвичних інтенсивних вправ є нормою, однак це зовсім не означає, що подібний стан має наступати після кожного тренування. Для того щоб досягти дійсно ефективного і тривалого результату, м`язи повинні відпочивати і відновлюватися.
Содержание
Справа в тому, що крепатура з`являється в силу того, що виникло мікроскопічне ушкодження, тобто розрив м`язів. Саме тому м`язової тканини потрібен час на відновлення, і тільки після цього вона знову зможе функціонувати оптимальним способом. Крім того, м`язовий біль може бути і небезпечною. Якщо не дати тілу час на відновлення, це може привести до більш серйозного розриву тканини, яке вимагатиме медичного втручання.
Коли ж зрозуміти, що м`язи дійсно потребують відпочинку? Ось кілька важливих моментів, на які ви повинні обов`язково звернути увагу.
Встаючи з ліжка, вам хотітися кричати
Нам всім знайоме почуття, коли просто не хочеться вставити з ліжка, однак якщо при цьому вам також складно сідати і вставити, то це є прямим доказом того, що тілу потрібен відпочинок. Для того щоб спростити цей період і зробити його менш болючим, потрібно приділити увагу масажу і легким вправам на розтяжку.
Підйом по сходах - це пекло
Якщо вам боляче підніматися по сходинках - це явна ознака того, що тіло просить дати йому час на відпочинок. Для того щоб прискорити процес відновлення, можна застосувати легку фізичне навантаження, таку як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або ж заняття на орбітрек.
Вам потрібно знеболююче
Якщо ви відчуваєте, що для того, щоб пережити день, вам потрібно знеболюючий засіб, то пора зупинитися. Притуплення і маскування болю може зіграти з вами злий жарт. Беручи засіб, ви не зможете зрозуміти, відновилися ваші м`язи або ж немає, і чи варто повертатися до тренувань. Саме тому від подібного пункту бажано відмовитися. Набагато краще просто стійко дочекатися того моменту, поки крепатура не пройде природним способом.
Крепатура не вщухає при русі
Ви, напевно, помічали, що іноді м`язовий біль поступово відступає при простих рухах. Після пробудження м`язи немов застигле і тверді. Однак після ходьби біль поступово йде, згодом руху стають легкими і звичними. Але якщо руху не надають подібного позитивного впливу, то це явна ознака того, що з тренуванням ви перестаралися.
Біль не йде досить довго
Як ви, напевно, знаєте, крепатура не спадає одразу ж після тренування. Найгірший період - це 24-48 годин після активних вправ. Якщо ж через 3-4 дні біль все ще залишається дуже гострою, це ознака того, що ви вийшли за рамки можливостей організму на даний момент. Якщо проблема не вщухає більше тижня, то потрібно звернутися до лікаря, щоб бути впевненим, що не сталося нічого більш серйозного.
Ви відчуваєте гострий біль в одному місці
Якщо спільний біль є нормальною, то гострі неприємні відчуття в одному конкретному місці повинні вас насторожити. Якщо болить певна група м`язів, то це сигнал того, що ви перевищили свої можливості. Також це може бути знаком того, що ви, можливо, отримали деякий м`язове ушкодження.
Ваша сеча темна, а м`язи набрякають
Негайно зверніться до лікаря! Ці симптоми можуть вказувати на рабдоміоліз - рідкісне, але дуже небезпечне для життя стан, якщо залишити все на самоплив. Воно з`являється в силу того, що були зруйновані м`язи, і в кровотік потрапили миоглобин і креатинкінази, вплив яких може викликати пошкодження нирок. Хоча подібний стан дуже рідкісне, від нього страждають люди, які брали участь в регулярних інтенсивних заняттях, таких, наприклад, як CrossFit.
