Кілька простих правил, як не погладшати під час вагітності
Вагітна жінка - найкрасивіша на світі, адже вона носить в собі нове життя. І це незважаючи на набраний вага, можливі набряки, скуйовджену зачіску або інші подібні ситуації. Сторонні люди, побачивши округленого животика тільки посміхаються, але ось дами все-таки можуть бути незадоволені своїм виглядом. Що поробиш, це жіноча природа. Тому багатьом майбутнім мамам будуть корисні поради, як не погладшати під час вагітності.
Правило №1 - правильне харчування
Кожна жінка вже з самого зачаття повинна піклуватися не тільки про себе, а й про малюка. Все, що з`їдає мама, будучи в положенні, в різній кількості їсть і дитина, тому, щоб зберегти його здоров`я ще в утробі, потрібно навчитися правильно харчуватися. В першу чергу, варто усвідомити, що, вибираючи спосіб, як не погладшати під час вагітності, категорично забороняється користуватися будь-якими дієтами для схуднення. Справа в тому, що такі поради засновані на відмовах від деяких видів їжі, мікроелементи яких можуть бути корисні малюкові. Також категорично забороняється майбутній мамі голодувати або часто влаштовувати розвантажувальні дні, адже дитинка вже в утробі повинен нормально харчуватися, щоб розвиватися правильно. Що можна вагітної: овочі, фрукти, пісні супи, молочні і кисломолочні продукти, а також правильна білкова їжа. У свою чергу, категорично забороняється вживати алкоголь, важку їжу, фаст-фуд, в тому числі чіпси, сухарики і т.д. Не рекомендується зловживати жирною або смаженою їжею, їсти сирі продукти (наприклад, суші), пити газовану воду. Правильно харчуючись протягом усього періоду виношування малюка, можна залишитися в нормі і набрати всього лише потрібну вагу за весь час.
Правило №2 - прогулянки
Ще одна порада, як не погладшати під час вагітності, - побільше гуляти. Це потрібно як малюкові, так і мамі, адже вже в утробі дитина відчуває, коли він на вулиці, а коли в задушливому приміщенні. Прогулянки корисні тим, що вони допомагають скинути зайві кілограми, які не засиджуючи біля комп`ютера або телевізора, набираючи тільки потрібну вагу під час вагітності. Також при ходьбі мама тренує м`язи всього організму, зберігаючи їх в нормальному тонусі, що згодом дуже полегшить родовий процес. Під час виношування дитини дамам корисно займатися гімнастикою, йогою, можна іншим легким способом навантажувати своє тіло.
Правило №3 - контроль
Як не поправитися під час вагітності? Потрібно на самому початку завести особливий календар і періодично фіксувати вага, обсяги талії, стегон, грудей. Наприклад, раз на тиждень. Це допоможе контролювати зміни свого тіла. Щоб не переборщити в гонці за стрункою фігурою, можна скористатися зразковими нормами зростання ваги по триместрах. Розбираючись, як не погладшати під час вагітності, потрібно знати, що жінка за все 9 місяців просто зобов`язана поправитися, боротьба з цим фактом - зайва трата часу. Нормальне збільшення у вазі - 10-13 кг, з яких малюк забирає на себе 3-3,5 кг, матка близько 1 кг, плацента 500-800 г, різні рідини - амніотична, кров, тканину грудей - 7-8 кг.
