Що їсти під час вагітності: десять правил правильного харчування.
Харчування жінки під час вагітності - це велика відповідальність, тому що від правильно підібраних і корисних продуктів залежить розвиток і стан малюка.
Вибір продуктів при вагітності грунтується не тільки на потреби вгамувати голод, але і на визначенні корисності кожного з них для вашої дитини.
Багато жінок задаються питанням: «Що їсти під час вагітності?» І отримують найрізноманітніші відповіді: від подружок, сусідок, свекрух і співробітників по роботі. У цьому різноманітті часто непотрібних і навіть шкідливих порад дуже легко заплутатися. Тому необхідно чітко визначити правильний шлях, дізнатися з достовірних джерел, що їсти під час вагітності. Знання допоможе уникнути багатьох неприємностей і забезпечити організму матері і дитини необхідними речовинами і вітамінами.
У цій статті ми розглянемо десять основних правил правильного харчування для вагітної жінки. Дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам і вашому малюкові відчувати себе здоровими. Давайте дізнаємося, як, коли і що є під час вагітності.
правило №1
Забезпечте різноманітність в їжі. Чим більше різних продуктів ви будете вживати, тим вище ймовірність того, що плід отримає всі необхідні речовини. Та й різні продукти доставляють людині набагато більше задоволення, ніж одна і та ж їжу. А фактор психологічної рівноваги і задоволення також має велике значення для вагітної жінки.
правило №2
Ніяких дієт! Деякі жінки з боязні погладшати під час виношування малюка намагаються обмежувати калорійність свого раціону або дотримуватися якої-небудь «щадить» дієти. Запам`ятайте: вагітній жінці дотримуватися дієти категорично заборонено! Якщо ви завагітніли, маючи зайву вагу, найправильнішим рішенням буде перехід на здорове харчування, а не обмеження калорійності страв.
Правило «№3
Думайте не тільки про те, що є під час вагітності, але і про те, як приготувати їжу. Слід сказати, що всі страви мають бути свіжі та легкозасвоювані. Важка їжа не приносить користі вам і малюкові. Віддайте перевагу продуктам, приготованим на пару або в духовці. Що не можна їсти при вагітності, так це занадто жирну їжу, приготовлену шляхом смаження або копчення.
правило №4
Вживайте смачну їжу! Після таких страв у вашому організмі виробляється гормон задоволення, який через плаценту проникає до дитини і доставляє йому радість. Для поліпшення смакових якостей використовуйте не приправи і прянощі, а різноманітність компонентів.
правило №5
Їжа не повинна дратувати шлунок. Відмовтеся від гострих приправ і прянощів.
правило №6
Слідкуйте за тим, щоб споживані продукти і страви не викликали метеоризм. Якщо здуття живота - ваш частий супутник під час вагітності, відмовтеся від свіжої здоби, капусти, гороху, бобових та інших продуктів, які викликають бродіння.
правило №7
Важлива умова для вагітної жінки - потрібна калорійність добового раціону. Недолік або надлишок калорій погіршує стан і здоров`я матері і дитини, а також може призвести до ускладнень в процесі пологів. У першій половині вагітності добовий раціон повинен складатися з 2400-2700 калорій, у другій половині - 2800-3000 калорій. Думаючи про те, що є під час вагітності, не забувайте про калорійність і користь!
правило №8
Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів - запорука здорового харчування! Щоб легше орієнтуватися, скільки ж білків або вуглеводів варто вживати, скористайтеся пірамідою харчування. У цій піраміді на першому місці стоять зернові продукти, потім йдуть овочі та фрукти, молочні та м`ясні продукти. Замикають сходження тваринні жири та солодощі, яких в добовому раціоні вагітної має бути якомога менше.
правило №9
Вживайте їжу, багату вітамінами. Ці речовини дуже необхідні вагітної, так як впливають на розвиток дитини. У літній період налягайте на овочі і фрукти, взимку приймайте полівітамінний комплекс, який призначить лікар.
правило №10
Подбайте про їжу, яка багата мінеральними речовинами. Вони необхідні для вироблення гормонів, беруть участь в утворенні нових клітин, є основою скелета людини.
