Як виправляти викривлення хребта? Профілактика і лікування
Красива постава, як відомо, є не тільки ознакою впевненості людини, а й показником правильного способу життя, який він веде. Зайва вага, неправильне положення при роботі, ослаблені м`язи спини і багато інших причин можуть привести до проблем з поставою. Результатом стають сутулість, болі в спині і невпевненість в собі. Тому простіше вчасно зайнятися профілактикою, ніж потім шукати інформацію про те, як виправляти викривлення хребта.
Содержание
Чому відбувається викривлення
Порушення правильної форми хребетного стовпа може бути як вродженим, так і набутим. І причини, відповідно, будуть різними. У першому випадку до викривлення можуть привести вроджені захворювання, спадковість або генетичні відхилення. У другому ж причиною зміни форми хребта найчастіше є неправильне положення тіла при сидячій роботі. Проте деякі захворювання також можуть призвести до викривлення в дорослому віці.
Найчастіше зміна форми хребта, викликане недотриманням правильної постави при сидячій роботі, виявляється у школярів. Викривлення хребта у дитини може призвести до серйозних наслідків в дорослому віці. Тому важливо контролювати положення тіла школяра при виконанні ним домашнього завдання, а також на уроках. На жаль, вчителі та батьки не завжди це роблять.
Види викривлення хребта
Будь-яке захворювання вимагає індивідуального підходу. Тому перш ніж з`ясовувати, як виправляти викривлення хребта, розберемося, яких видів воно буває і до чого може привести.
У нормальному стані хребетний стовп не є абсолютно прямим. Він має фізіологічні вигини, що дозволяють правильно розподіляти навантаження на м`язи людини. Викривленням вважається будь-яке відхилення від нормальної форми хребта. Види і, відповідно, наслідки таких змін бувають різними.
Найбільш поширеним викривленням хребта є сколіоз. Він характеризується відхиленням хребців убік, найчастіше в районі грудей. Результатом стає зміна ходи і постави, а також підняття одного плеча щодо іншого. Іншим типом викривлення є лордоз - це відхилення осі хребта вперед, що при розвитку захворювання може призвести до збоїв в роботі внутрішніх органів (серця, легенів і нирок). Найчастіше лордоз проявляється як шийна викривлення хребта і поперекове. Третій вид захворювання - це кіфоз. Його головна відмінність - це сутулість, оскільки хребці в шийному відділі зсуваються назад.
діагностика
Точно визначити, чи є у людини той чи інший викривлення хребта, може тільки лікар - на око або за допомогою рентгенографії та комп`ютерної томографії. Проте просту діагностику в домашніх умовах може провести кожен. Суб`єктивними ознаками викривлення є болі і важкість у спині, грудній клітці та шиї, оніміння і ослаблення кінцівок, головний біль, порушення координації і т. Д.
Для виявлення більш серйозних ознак зміни форми хребта можна виконати кілька простих дій.
- Встаньте прямо. Якщо одне плече вище другого, значить, є викривлення.
- У тому ж положенні порівняйте відстань від рук до талії. Якщо воно різне, швидше за все, присутня аномальне викривлення.
- При проблемах з хребтом на прямій спині лопатки будуть випирати по-різному.
На жаль, ознаки викривлення хребта на ранніх стадіях не завжди помітні. А ось розвиток цих відхилень може привести до самих неприємних наслідків. Тому при перших ознаках захворювання необхідно якомога швидше звернутися до лікаря. Він проведе повну діагностику і при виявленні проблеми підкаже, як виправляти викривлення хребта без наслідків для організму.
Які ризики виникають викривлення хребта
Будь-які патології, пов`язані зі зміною положення хребців, призводять до неприємних наслідків. На перших етапах розвитку захворювання ці дії мінімальні, але залишені без уваги, вони можуть принести чимало проблем.
Перше, що помітять оточуючі, - це негарний перекіс тіла і сутулість. Хворий при цьому буде швидше втомлюватися, відчувати біль в спині, шиї і голові. Наслідками викривлення хребта є також спазми в м`язах. Але це не найстрашніше. Більш серйозний розвиток захворювання призведе до погіршення роботи серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту, утруднення дихання, бронхіту і пневмонії. Сильне викривлення хребта у жінки може стати причиною проблем із зачаттям і виношуванням дитини.
Як і з будь-якими іншими захворюваннями, ніж раніше почнеться лікування, тим менше неприємними будуть наслідки. Тому важливим етапом у створенні правильної постави є профілактика викривлення хребта. Адже простіше запобігти, ніж лікувати.
Як уникнути викривлення хребта
Починати піклуватися про спині потрібно з самого дитинства. Адже саме в ранньому віці все кістки знаходяться в стадії росту і тому найбільше схильні до змін. Привчання дитини до спорту дозволить зміцнити м`язи спини і оздоровити весь організм. Найбільш підходящим для профілактики захворювань спини є плавання.
Викривлення хребта у дитини часто розвивається через неправильне положення тіла при роботі за столом. Тому необхідно контролювати дотримання дітьми правильної постави. Спина повинна постійно бути прямою. Згодом це увійде в звичку, і підтримка такого стану не буде вимагати додаткових зусиль. Якщо у дитини буде правильна постава, викривлення хребта йому в більшості випадків не загрожує.
Правильне харчування забезпечить організм всіма необхідними речовинами і мінералами для розвитку скелета. У дитячому віці це особливо важливо.
Практичні поради з профілактики викривлення
Ці рекомендації підійдуть для дорослих, які хочуть зберегти поставу і уникнути захворювань, пов`язаних зі зміною форми хребта.
- При підйомі важких предметів намагайтеся тримати їх якомога ближче до тіла. Це зменшить навантаження на міжхребцеві диски. Жінкам не рекомендується піднімати предмети важче 20 кг, а чоловікам - 50 кг.
- При виконанні роботи стоячи трохи зігніть ноги в колінах. Так простіше тримати спину в прямому положенні.
- Чистку овочів намагайтеся виконувати, сидячи за столом, а не стоячи перед робочою поверхнею.
- При необхідності підняти щось або покласти на нижню полицю, присядьте, замість того щоб нахилятися.
- Використовуйте найдовшу насадку при роботі з пилососом. Це вбереже від необхідності постійно нахилятися.
- При роботі з праскою прасувальна дошка повинна знаходитися на висоті 10-15 см від ліктя.
- Не сидіть довго в одному положенні. Регулярно робіть перерви по 5-7 хвилин. У цей час походіть, порухайте плечима, зробіть прості вправи.
Лікування в домашніх умовах
Якщо проблеми з хребтом все-таки виникли, необхідно відразу ж звернутися до лікаря. Він призначить необхідне медикаментозне лікування, масаж, порекомендує вибрати правильний матрац для сну і дасть загальні рекомендації про те, як виправляти викривлення хребта. Але на цьому лікування не закінчується. Для того щоб швидше позбутися від наслідків захворювання, необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи при викривленні хребта. Крім того, не варто забувати про ради, перерахованих вище.
Позбавлення зайвої ваги також допоможе при викривленні. Схуднення зменшить навантаження на організм і зокрема на спину. Але важливо пам`ятати, що при будь-якій дієті організм повинен отримувати достатню кількість корисних речовин.
Вправи для лікування сколіозу
Перш ніж приступати до занять, важливо пам`ятати, що існують різні види викривлення хребта і ступеня захворювання. Тому правильніше буде звернутися до лікаря за порадою і дізнатися, чи підходить та чи інша вправа для конкретного випадку.
При C-образному сколіозі (якщо є односпрямоване викривлення):
- Прийміть положення стоячи, ноги трохи розставте. Покладіть кисті рук на плечі і виконуйте ліктями обертальні рухи. Робіть 3 підходи по 8 поворотів вперед і 8 тому.
- Положення той же. Опустіть руки, голову витягніть вгору і постарайтеся максимально подовжити своє тіло, не піднімаючи п`ят. Утримуйте положення 5-7 секунд.
- Ляжте на підлогу животом вниз. Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть голову вгору, не відриваючи при цьому від підлоги груди і плечовий пояс.
- У тому ж положенні підніміть одночасно вгору ноги і витягнуті вперед руки.
Всі вправи виконуйте повільно, не поспішаючи. Якщо відчуєте біль, зупиніть тренування.
Вправи при S-подібному сколіозі
Ці заняття будуть дещо відрізнятися. Вони спрямовані на корекцію області попереку і грудях, а також зміцнення найширшого м`яза спини.
- Ляжте животом на лавку так, щоб її край був в районі поперекової області. Опустіть тіло вниз під прямим кутом. А тепер постарайтеся знову прийняти горизонтальне положення, не піднімаючи ніг.
- Положення стоячи. Відставте убік ногу з боку викривлення. Руки покладіть на потилицю. При вдиху розведіть руки в сторони і прогніться.
- Встаньте на карачки. Спочатку вдих, а на видиху перемістіть сідниці на п`яти, не зрушуючи руки з місця. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 підходів.
- Стоячи рачки, вигніть спину колесом і через кілька секунд поверніться у вихідне положення. Зробіть це 5 разів.
Регулярне виконання цих вправ, суворе дотримання рекомендацій лікаря і правильний масаж допоможуть назавжди позбутися від проблем, пов`язаних з викривленням хребта.
