Дієта «дробове харчування»: відгуки різні, а ефект один
На сьогоднішній день існує така велика кількість найрізноманітніших дієт, що недосвідчений новачок, вирішивши трохи підтягнути живіт і скинути зайву вагу, може тільки безпорадно розвести руками. Але не варто сумувати - не все так погано.
Серед усього цього розмаїття існує одна дієта, яка здатна ті тільки знизити вагу, але і поправити здоров`я. Це - дробове харчування. Відгуки про нього в Інтернеті бувають найрізноманітніші, тому слід більш детально розглянути механізм роботи цього способу.
Що потрібно знати про дробовому харчуванні
Дробове харчування має на увазі прийом їжі кратними порціями через певні, рівномірні проміжки часу. Причому найбільш поширеним є інтервал в два-три години. Розібравшись з тим, що таке дробове харчування, перейдемо до питання його практичності.
Дійсно, ми часто чуємо, що в тій чи іншій країні світу існує практика першого і другого сніданку, а так само обіду, полудня і вечері. Якщо прийняти за основу всі ці п`ять прийомів їжі, то вони самі по собі можуть служити зразком дрібного харчування. Прийнята кожні 2,5-3 години їжа буде плавно чергуватися від самого ранку до вечірньої трапези.
Як діє дробове харчування
Дієта «дробове харчування» діє відповідно до фізіологічних законами. Як і всі інші організми на нашій планеті, людський організм пристосований до змін у навколишньому середовищі. Саме тому багато хто з нас мають зайва вага. Якщо людина харчується нерегулярно, а порції його їжі при цьому нерівномірні, то в роботу включається механізм створення енергетичних запасів, який дозволить тілу функціонувати навіть в умовах відсутності харчування.
З іншого боку, якщо показати нашому тілу, що причин для «занепокоєння» немає, то воно перестане накопичувати жир, і почне більш активно витрачати калорії без їх відкладення в стегна і талію. Саме до цього і веде дробове харчування. Відгуки скористалися цією порадою людей, до речі, підтверджують це наукова думка.
Крім того, часте харчування змушує організм постійно витрачати енергію на переробку їжі. А це створює додаткові умови для вилучення підшкірного жиру і його залучення для роботи шлунково-кишкового тракту.
Використовуємо дробове харчування для схуднення
В основу дрібного харчування для схуднення закладений принцип втамування голоду. Тобто з одного боку, потрібно намагатися не залишати шлунок повністю порожнім, а з іншого - не переїдати. Наприклад, прокинувшись, ви можете вжити склянку соку або легкий сніданок у вигляді одного вареного яйця і порції салату. Таке дробове харчування відгуки може мати тільки найкращі.
Природно, що після такої їжі задовго до початку обідньої часу у вас знову прокинеться апетит. Назвіть цей прийом їжі другим сніданком і з`їжте апельсин, пару яблук або навіть невеликий бісквіт. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу і не поспішати. В такому випадку ви зможете довше насолодитися нею, причому для насичення знадобиться набагато менше продукту.
Це відбувається тому, що при постійному прийомі великих обсягів їжі шлунок збільшується, а при малих зменшується. Що відповідно позначається на зовнішньому вигляді і потреби в кількості їжі.
Крім того, наш шлунок дає сигнал в мозок про повне насичення лише через кілька хвилин після того, як це станеться. Тому якщо ви поспішаєте і їсте швидко, то за ці хвилини зможете «впихнути» в себе кілька сот абсолютно зайвих калорій. Тоді будь-який дробове харчування відгуки ваші отримає не найкращі.
Точно таким же чином поступайте в обід, під час полудня і за вечерею. Головне - пам`ятати, що обсяг їжі у вас невеликий, тому поспішати не слід. Насолоджуйтеся повністю і припиніть це робити при перших сигналах про те, що ви вже не голодні.
