Палять для тренувань. Еспандер-джгут
Содержание
Використовувати джгут необхідно для вправ з низькою інтенсивністю, під час яких тренажер буде затискати кровотік. Ті, хто придумав цей спосіб виконання вправ, гарантують, що після них буде збільшена м`язова маса, витривалість і сила.
У чому користь гумового джгута?
За рахунок своїх невеликих габаритів гумовий джгут для тренувань можна брати з собою куди завгодно, будь то відпочинок за містом, відпустку або виїзд на природу, і там із задоволенням виконувати тренування. В принципі, вдома теж не завжди є місце для великогабаритних тренажерів, тому палять буде незамінною річчю для тих, хто хоче заощадити місце і при цьому підтримувати своє тіло у формі.
Тренажер дозволяє впливати на ті м`язи, які складно опрацювати в домашніх умовах без додаткових тренажерів. Також джгути є різної довжини, тому можна варіювати навантаження на різні групи м`язів.
В Японії вчені провели експеримент і з`ясували, що у тих, хто виконує вправи з гумовим джгутом на постійній основі, показники зростання м`язової маси збільшуються на 290%.
Вважається, що використання під час тренування джгута призводить м`язи в шоковий стан, а також створюються такі умови, в яких навіть при невеликому навантаженні м`язовий зростання активізується. Такі тренування роблять більш інтенсивним кровотік, внаслідок чого збільшується і зростання м`язової маси.
порівняльний експеримент
Для того щоб дізнатися, як джгут буде впливати на організм людини, був проведений експеримент. Для нього було обрано чоловіки, вони виконували однакові вправи, але частина з них - з тренажером, а частина - без нього. В ході експерименту було доведено, що у тих, хто виконував вправи з джгутом, рівень гормону росту збільшився, однак зусиль для цього прикладати довелося менше. Грунтуючись на даних експерименту, можна зробити висновок, що палять для тренувань збільшує їх ефективність.
Якщо за допомогою джгута обмежувати кровотік, але не виконувати вправи постійно, гормон росту залишиться на тому ж рівні.
Як правильно вибрати джгут?
Еспандер є гумову стрічку, яка може бути різної довжини і різної ширини. Від довжини тренажера буде залежати навантаження, яку ви будете відчувати при виконанні вправ. Чим коротше стрічка, тим більше навантаження. Що стосується ширини, то для тренування м`язів краще вибрати вузький джгут, а для накачування преса - широкий.
Кінці джгута також відрізняються: у тренажера можуть бути ручки, отвори для рук або просто обрізані кінці. Слід вибирати той варіант, що вам зручніше тримати в руках. Еспандер для рук використовувати подвійно корисно, так як він допоможе не тільки зміцнити м`язи, але і збільшити силу хвата.
Зустрічаються гумові стрічки різних кольорів, і це не просто маркетинговий хід. Колір стрічки показує ступінь жорсткості тренажера.
Звичайно, при виборі джгута, як і при будь-якій покупці, постає питання про вартість. Скільки ж коштує гумовий джгут? Ціна даного тренажера коливається від 100 рублів до 1000.
Особливості тренувань з джгутом
Коли у людини робота займає багато часу, він трудиться, наприклад, в сфері торгівлі і виробу було використано лише вільної хвилинки, тоді практично нереально виділити час для постійних походів в тренажерний зал. Для таких випадків джгут буде ідеальним варіантом. Досить приділити зовсім трохи часу для тренування, перебуваючи вдома.
Працювати з джгутом дуже просто, немає яких-небудь особливих вказівок у виконанні вправ або змісті тренажера. Палять для тренувань безпечний під час використання, а м`язи при його використанні весь час напружені. Також немає загрози отримати травму або розтягнення. Використовуючи еспандер, ви задієте практично всі м`язи.
Вправи з гумовим джгутом
Насправді вправ з даними тренажером маса, ви навіть можете придумати їх самостійно. Займаючись періодично, ви самі зможете підібрати вправи, які будуть впливати саме на ті групи м`язів, які вам потрібні. Якщо ви не хочете експериментувати, трохи нижче будуть описані найбільш вдалі вправи з використанням джгута.
Перед тим як почати тренування, краще переодягнутися в облягаючий форму, щоб при виконанні вправ джгут не чіплявся за речі. Також, якщо у вас довге волосся, їх необхідно зібрати.
Вправи для трицепса і біцепса
- Вправа для трицепса: візьміть гумовий джгут еспандер, встаньте на один кінець п`ятою, інший кінець візьміть в руку і занесіть її за голову. Витягайте руку вгору, випрямляючи її і натягуючи палять.
- Вправа для біцепса №1: встаньте обома ногами на середину тренажера, кінці візьміть в руки, згинайте і розгинайте руки в ліктях.
- Вправа для біцепса №2: в положенні стоячи наступите на один кінець стрічки, а другий візьміть в руку. Притискайте руку до тулуба і відпускайте.
Вправи для грудних м`язів
- Обмотайте гумову стрічку навколо корпусу і прийміть положення лежачи так, щоб руками притискати кінці джгута до підлоги. У такому положенні виконуйте віджимання.
- Закиньте за спину еспандер. Палять за його кінці тримайте руками. У положенні стоячи тримайте руки на рівні плечей. Зводить і розводите руки.
- Ляжте на підлогу, при цьому середину джгута притисніть спиною, кінці тренажера візьміть в руки і імітуйте віджимання.
Вправи для спини і преса
У цих вправах опір джгута змушує напружувати м`язи спини і преса.
Перша вправа виконується в три етапи. Тренується стає ногами на середину джгута, а в руках тримає його кінці. Тулуб має бути рівне. Далі в три етапи виконуємо саме вправу:
- не згинаючи тулуб, піднімаємо прямі руки в сторони, потім повільно відпускаємо їх;
- піднімаємо прямі руки перед собою і так само повільно опускаємо назад;
- відтягаємо руки назад і повільно опускаємо по швах. Потім вправу починається спочатку.
У другій вправі тренування зі джгутом задіє м`язи рук і верхньої частини торса. Піднімаємо руки перед собою, міцно тримаючи джгут за кінці, потім, наскільки вистачить сил, розводимо руки в сторони і повільно зводимо в початкове положення.
Третя вправа має умовну назву «Нахили зі штангою». Назва обрана таке, тому що задіяні ті ж групи м`язів, які працюють при нахилах до цієї штангою. Для вправи вам необхідно закріпити джгут біля підлоги за важкий нерухомий предмет. Ставши поряд, нахиляється і закидаємо вільну частину джгута на шию. Далі необхідно повільно вирівнятися, долаючи опір джгута, і так само повільно нахилитися назад. З даною вправою необхідно бути досить обережним, тому що навантаження на спину істотна.
Для виконання четвертого вправи необхідно на один кінець джгута встати правою ногою, а другий затиснути в правій руці. руку слід витягнути в сторону, потім виробляти повільні нахили тулуба в ліву сторону. Вправа необхідно проводити чітко, відчуваючи роботу м`язів. Потім слід взяти джгут в іншу руку і зафіксувати іншою ногою. Відповідно, джгут буде зліва, а нахили будуть проводиться вправо. У разі недостатньої навантаження можна скласти джгут вдвічі.
Вправи для зони сідниць і задньої частини стегна
- Встаньте однією ногою на джгут для тренувань, кінці тренажера візьміть в руки і натягніть його якомога сильніше. Виконайте крок назад вільної ногою і присідайте кілька разів. Виконуйте вправу на кожну ногу по 10-15 разів.
- Візьміть гумову стрічку в руки і встаньте на карачки так, щоб кінці джгута були притиснуті до підлоги руками. У вас утворюється петля зі стрічки. Вставте в неї одну ногу і витягайте її, розгинаючи коліно. Виконуйте управжненіе на кожну ногу по черзі.
- Складіть тренажер вдвічі і по можливості зчепіть ручки між собою, закріпіть на кожній нозі по одному кінця отриманої петлі або протягніть в неї ноги. У положенні стоячи розставте ноги, зробіть випад, переносячи на зігнуту ногу вага тіла. Виконуйте вправу по черзі на кожну ногу.
- Для наступної вправи прийміть положення лежачи, ноги зігніть в колінах. Кінці джгута притисніть руками до підлоги так, щоб еспандер був над стегнами. Виконуйте підйоми тазу, розтягуючи джгут.
Отже, гумовий джгут - це відмінний тренажер для виконання вправ, не виходячи з дому. Він невеликих розмірів і простий у використанні, стрічка не вимагає особливої підготовки до експлуатації і багато місця для зберігання. Виконуючи звичайні вправи, можна підсилити їх дію при використанні даного тренажера. Особливо високу ефективність проявляє еспандер для рук. Вдалих вам тренувань!
