Загально-розвиваючі вправи для бадьорості духу
Підтримувати свій організм в тонусі, бути активним, бадьорим і задоволеним життям допомагають загально-розвиваючі вправи.
Для їх виконання не потрібно спеціальних пристосувань, громіздких тренажерів. Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому місці. А ефект від них приголомшливий: підтягнута фігура, здоровий дух і безмежні внутрішні сили.
Стандартний комплекс загальнорозвиваючих вправ складається в роботі над пластикою і гнучкістю тіла, в зміцненні м`язів спини (для правильної постави і витривалості), ніг і рук. А також в роботі над пресом. Ідеальним результатом в останньому випадку будуть вважатися навіть не «кубики» преса, а плоский, підтягнутий живіт. Те ж відноситься і до м`язів сідниць, ніг і рук.
Навіть якщо фізкультура ніколи не була вашим улюбленим предметом у школі, вам під силу досягти вищеназваних цілей.
Отже, розглянемо детально загально-розвиваючі вправи з фізкультури:
1. Розминка. Полягає в активних і легких рухах (для розігріву перед складнішими вправами).
У положенні стоячи можна виконати повороти корпусу, задіюючи руки-повороти голови (як вліво і вправо, так і вгору вниз) - нахили тулуба вперед-пріседанія- випади (нога виставляється вперед і «прокачується» - упор і ритмічні коливання тіла з упором на ногу ). Сюди ж можна включити махи руками, стрибки (на місці, в сторони, на одній нозі), словом, будь-які активні рухи.
Часто, називаючи загально-розвиваючі вправи, мають на увазі саме розминку.
2. Основні вправи. У цій частині чергового заняття (їх, до речі, потрібно проводити 2 раз в тиждень - це необхідний мінімум для підтримки тіла в хорошій фізичній формі) можна працювати над однією групою м`язів (над проблемними ділянками), а можна виконувати по 2 вправи, спрямовані на опрацювання всіх груп м`язів.
Наприклад, для м`язів ніг: в положенні лежачи зробити всім відоме з дитинства вправа «Ножиці» (різко перехрещувати ноги в повітрі). Для зняття напруги з плечей (дуже поширена проблема сучасних «трудоголіків» - навантаження на лопатки і плечі) - підйом вгору і вниз, кілька разів. Віджимання - ще одна поширена вправу - направлено на зміцнення м`язів спини, опрацювання грудних м`язів.
3. Розтяжка. Будь-який комплекс вправ слід закінчувати простими і плавними рухами, що дозволяють розтягнути м`язи, зробити більш гнучкими ноги, руки і тулуб.
Відразу після виконаних основних загальнозміцнюючих вправ, потягніться, піднімаючи руки вгору. І потягуючись, повільно вдихайте повітря. Досягнувши найвищої точки, підніміться на шкарпетках, затримайте дихання на кілька секунд. І різко розслабтеся, опустивши руки, зігнувши тулуб в талії і різко видихнувши. Корисно виконувати цей нехитрий розслабляючий прийом після кожного «важкого» вправи.
для розтяжки ніг, слід повторити випади. Для рук і тулуба підійде наступну вправу. Сядьте в позі «лотоса» (схрестивши ноги і поклавши руки на коліна, долонями вгору). Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки вгору, потягніться всім тілом (не відриваючись від статі) за руками. Повільно видихніть і поверніть руки в початкове положення.
Додайте одну руку поперек схрещених ніг. Якщо це буде ліва рука, вийде невеликий нахил всього тулуба з лівого боку. Праву руку відведіть в сторону і не затримуючись підніміть вгору. Потягніться за нею. Далі поведіть рукою в ліву сторону, згинаючись усім тулубом слідом за рукою. Потягніться так, щоб всі м`язи правої половини тулуба напружилися, «розтягнулися». Потім повільно повертайте ліву руку в початкове положення. Повторіть те саме з правою рукою. Дана вправа - прекрасний варіант для завершення черговий «физминутки».
Таким чином, загально-розвиваючі вправи - це всім відомі прості рухи, комплекси, яким вчать зі школи (на уроках фізкультури). І не дарма: вони дійсно корисні. Допомагають тримати тіло в хорошій фізичній формі. А це особливо важливо при розумовій праці, малої рухливості в зв`язку з роз`їздами за кермом і через інших благ сучасного життя.
