Завжди актуальна виробнича гімнастика
Багато з нас пам`ятають радянські часи. Було в них не тільки відстале і непросунутого, як можуть подумати сучасні молоді люди. Потрібно визнати, що одним з кращих (нехай трохи курйозних) спогадів є виробнича гімнастика, придумана мудрим керівництвом для зміцнення здоров`я трудящих і нарощування подальших виробничих успіхів. Розглянемо два варіанти гімнастики, обидва будуть корисні при сидячому способі життя, напруженому графіку, та й просто для любителів посидіти за комп`ютером.
Вступний комплекс вправ
Якщо вас чекає важкий і напружений робочий день, вам підійде перший комплекс вправ з двох. Так званий вступний. Зазвичай його виконують перед початком роботи, краще в добре провітрюваному і просторому приміщенні. Почати можна з ходьби на місці, підйому навшпиньки і опорі на п`ятки - це призведе до підвищення тонусу ніг. Махи руками по колу і зігнутими в ліктях додадуть бадьорості біцепсам і кистьовим суглобам. Нахили голови і повороти нею з боку в бік розімнуть шийні відділи хребта, та й для очей такі вправи дуже корисні.
Справжня виробнича гімнастика, комплекс вправ для тіла включає нахили, повороти і присідання. Нахили і повороти. Руки можна покласти на талію (краще на свою). Плечі розправимо, спина пряма і далі всім корпусом виконуємо по два повороти наліво, потім направо. Рівне дихаємо, поворот намагаємося робити на вдиху, а назад - на видиху. П`ять підходів по два повороти в кожну сторону цілком достатньо. Нахили виконуємо з того ж вихідного положення. Вліво, вправо, вперед, назад. Можна робити поспіль, можна чергувати з поворотами.
Число нахилів повинно бути оптимальним для вашого робочого профілю. Якщо ваша трудова задача пов`язана з надмірним напруженням очей (може ви годинникар або ювелір), тоді нахили потрібно обмежити. Інакше занадто сильний кровотік збільшить навантаження для очей, і замість користі виробнича гімнастика, вправи її принесуть шкоди. Нахиліться пару - трійку раз і цього буде достатньо для того, щоб тіло прокинулося, підтяглося і злегка розім`ялося.
Фізкультурна хвилинка
Це друга, не менш важлива складова виробничої гімнастики. Назва пішла від її призначення: виконується в середині робочого дня для розминки. Тоді колектив не буде занадто втомлюватися. Физкультминутка включає в себе той же комплекс вправ, що і вступний, відрізняється лише кількістю відведеного на нього час. Як добавки для бадьорості виробнича гімнастика вправи для ніг ставить у пріоритет, щоб краще розім`ятися після довгого сидіння. Можна виконувати повні махи вперед, назад або в сторони. А можна просто походити на місці, високо підтягуючи коліна.
Ходьбу можна поєднати з поворотами і нахилами шиї. Верхній відділ хребта особливо навантажений при сидячій роботі, і застій м`язів може привести до виникнення хондроза. Розминка зніме напругу з втомлених м`язів і дасть відпочинок очам. Струшування рук від плеча, невеликі махи допоможуть повернути бадьорість кистьовим суглобам і необхідну для роботи точність пальців. Пам`ятайте, що виробнича гімнастика повинна проводитися в провітрюваному приміщенні, при можливості - на свіжому повітрі.
Почати заняття легко, продовжити - ще легше
Спробуйте протягом тижня витратити кожен день 15 хвилин на такі вправи, різниця буде помітна. Виробнича гімнастика дійсно бадьорить і підвищує життєвий тонус. Тим більше що заняття спортом необхідні, а відвідувати тренажерні або фітнес-зали доступно не кожному з нас. Та й часу на це піде набагато більше. Головне, не кидати щоденні заняття. Результатом і нагородою кожному буде "бадьорість духу, грація і пластика", Як у популярній пісні Висоцького, присвяченій знову-таки гімнастики.
