Як приготувати здоровий сніданок, якщо у вас немає часу?
Ранок має починатися здоровим сніданком. Ось чудові рецепти, якими ви можете скористатися.
Содержание
- Тост з горіховим маслом, бананами і насінням
- Смузі з йогурту і лісових ягід
- Вівсянка з яйцем
- Фруктовий салат з кіноа
- Тост з помідорами, рікоттою і горішками макадамія
- Каша з кіноа і Чіа
- Тост з авокадо і яйцем
- Суміш киноа з шоколадом
- Залишки з яйцем
- Тепла фруктова чаша
- Вівсянка з цукіні
- яєчні мафіни
- Сендвіч з яйцем
- Смузі з горіховим маслом і бананом
- вафельний сендвіч
- Буріто з бататом і квасолею
- фаршировані яблука
- Гарбузова каша з шоколадом
- Вівсянка з лохиною
- Мафіни з кіноа з кокосом і йогуртом
- Омлет з мікрохвильовки з овочами
- Батончики з вівсянки
- ранкові мафіни
- Парфе з гарбузового пюре, гранола і йогурту
- Мафіни з цукіні, бананом і лляним насінням
- Парфе з лісовими ягодами
- Тарталетки з кіноа з шинкою і сиром
- Заморожені горіхові банани
- Вівсяна каша швидкого приготування
- Сирна яєчня зі шпинатом
- Веганські голубічние маффіни з лляним насінням
- Вівсяні маффіни з лісовими ягодами з мікрохвильовки
- Печиво з вівсянки з арахісовим маслом і бананами
- Лимонні протеїнові батончики з маком
Тост з горіховим маслом, бананами і насінням
Цей сніданок надасть вам море вітамінів і мінералів.
Смузі з йогурту і лісових ягід
Змішуйте лісові ягоди, йогурт і рідина на ваш вибір, щоб отримати смузі вашої мрії.
Вівсянка з яйцем
Ви можете вивести вівсянку на якісно новий рівень. Готуйте її як зазвичай, але в кінці додайте не цукор і корицю, а сіль і перець, після чого покладіть зверху засмажене яйце.
Фруктовий салат з кіноа
Якщо ви хочете зробити старий добрий фруктовий салат цікавішим - додайте в нього щіпку киноа.
Тост з помідорами, рікоттою і горішками макадамія
Візьміть тост, намажте на нього сир, додайте горішки та інші інгредієнти, такі як зелень, сіль і так далі, а завершите композицію парою шматочків помідора.
Каша з кіноа і Чіа
Просто готуйте киноа як звичайну кашу для сніданку, але додайте насіння Чіа і деякі інші інгредієнти за смаком.
Тост з авокадо і яйцем
Часом простота - це найкращий шлях. Візьміть тост, намажте його розім`ятим авокадо, а потім покладіть зверху смажене яйце.
Суміш киноа з шоколадом
Якщо вам хочеться шоколаду, але при цьому ви вважаєте, що це не найкорисніший продукт - додайте кілька шматочків цього продукту в вашу ранкову суміш киноа.
Залишки з яйцем
Залишилися продукти з учорашнього дня, але вам не хочеться їх викидати? Просто змішайте інгредієнти (природно, в розумних поєднаннях) і розігрійте, втрутився туди яйце.
Тепла фруктова чаша
Хочете з`їсти на сніданок десерт? Просто запечіть суміш фруктів і ягід в духовці, посипте шоколадною крихтою і додайте склянку молока.
Вівсянка з цукіні
Набридла нудна вівсянка? Ви можете перетворити свій сніданок, додавши туди нарізаний цукіні.
яєчні мафіни
Це перші мафіни, практично не містять вуглеводів. Просто поставте їх на пару хвилин в мікрохвильовку - і можете подавати до столу.
Сендвіч з яйцем
Всі люблять яйця, а сендвічі з яйцем - це класика. Але ви можете урізноманітнити навіть таке блюдо, додаючи різні приправи, сир та інші інгредієнти за смаком.
Смузі з горіховим маслом і бананом
Смузі - це ідеальний сніданок, який можна з`їсти буквально на ходу. Змішайте в блендері молоко, банани, горіхове масло, йогурт, мед і пару шматочків льоду, щоб напій був охолодженим.
вафельний сендвіч
Зробіть вафлі, між якими організуйте прошарок з горіхового масла і джему. Також можна додати свіжі ягоди або фрукти.
Буріто з бататом і квасолею
Буріто - це прекрасне блюдо для сніданку. Секрет полягає в тому, щоб приготувати його заздалегідь і заморозити, щоб потім можна було його з`їсти на ходу.
фаршировані яблука
Розріжте яблуко навпіл, вичистіть серцевину і покладіть туди ложку горіхового масла, посипте Гранола і вставте половинки знову.
Гарбузова каша з шоколадом
Гарбуз сповнена корисних поживних речовин, тому каша з неї стане відмінним сніданком. Якщо вам хочеться зробити її більш вишуканою, додайте в неї шоколадну стружку.
Вівсянка з лохиною
З вечора змішайте вівсянку, лохину, молоко, насіння Чіа, ваніль, йогурт і інші інгредієнти за смаком - і з ранку у вас буде чудовий сніданок.
Мафіни з кіноа з кокосом і йогуртом
Найімовірніше, ви вже зрозуміли, що з кіноа будь сніданок буде краще. Тому ви можете спокійно робити з кіноа навіть маффіни.
Омлет з мікрохвильовки з овочами
Так, ви не помилилися - ви дійсно можете приготувати якісний омлет в мікрохвильовій печі. І це дуже просто зробити. Вам всього лише потрібно помістити два яйця в контейнер, придатний для розігрівання в мікрохвильовій печі, додати туди овочі і приправи, після чого встановити таймер на 30 секунд. Перешкодьте і готуйте ще тридцять секунд - або поки яйця не стануть твердими.
Батончики з вівсянки
Вівсянка - це ідеальний вибір в питанні здорового сніданку. Але як зробити з вівсянки зручну закуску, яку можна взяти з собою? Просто запечіть її в формі батончиків.
ранкові мафіни
Ці вівсяні мафіни, призначені для сніданку, мають начинку з моркви і цукіні. Вони злегка підсолоджені родзинками і дрібкою цукру. При бажанні цукор можна не додавати або замінити його більш здоровою альтернативою.
Парфе з гарбузового пюре, гранола і йогурту
Це ідеальний осінній сніданок. Виберіть свій улюблений контейнер, в який шарами викладіть грецький йогурт, гарбузове пюре і гранола, після чого все це посипте корицею.
Мафіни з цукіні, бананом і лляним насінням
Такий рецепт, який включає в себе овочі, фрукти і корисні насіння, буквально приречений на те, щоб вважатися одним з найздоровіших.
Парфе з лісовими ягодами
Це один з найпростіших, найбільш здорових і смачних рецептів сніданку. В даному випадку вам потрібно просто шарами викласти грецький йогурт і лісові ягоди. Але зручність рецепта в тому, що лісові ягоди можна замінити будь-якою начинкою, яка вам подобається. Можете підбирати фрукти і ягоди по сезону, щоб домогтися максимальної корисності.
Тарталетки з кіноа з шинкою і сиром
Ось ще один спосіб отримати задоволення від киноа - зробіть з нього маленькі тарталетки. Для цього вам знадобиться киноа, яйця, ваші улюблені овочі (найкраще підходять шпинат або цукіні), тертий сир, а також сіль з перцем за смаком. Якщо ви не можете уявити собі сніданок без м`яса, додайте в ваші тарталетки шинку.
Заморожені горіхові банани
Розріжте твердий банан навпіл і очистіть кожну половинку від шкірки. Підготуйте глазур - змішайте горіхове масло з будь-якими інгредієнтами, такими як кокосова стружка, подрібнені горіхи, гранола, насіння Чіа або льону і так далі. Потім вставте в половинки бананів палички, занурте їх іншою стороною в горіхове масло і заморозьте.
Вівсяна каша швидкого приготування
Якщо у вас немає часу на те, щоб готувати собі повноцінний сніданок, але у вас під рукою є чайник або мікрохвильова піч - цей рецепт буде для вас ідеальний. Заздалегідь підготуйте в вакуумних пакетах порції вівсянки, змішаної з родзинками, сухофруктами та іншими добавками, щоб при необхідності просто залити порцію окропом.
Сирна яєчня зі шпинатом
Яєчня сама по собі є ідеальним сніданком, але щоб зробити її більш здоровою, ви можете додати трохи зелені, наприклад шпинату. Якщо вам цього все ж недостатньо, то можете трохи порушити правила і посипати яєчню тертим сиром.
Веганські голубічние маффіни з лляним насінням
Ці мафіни є ідеальним сніданком, який можна їсти на ходу або брати з собою. Кожен з інгредієнтів дає вам порцію корисних і поживних речовин - особливо насіння льону. Якщо вам здається, що ваші мафіни недостатньо солодкі - не варто відразу хапатися за цукор. Краще використовуйте для подслащения бананове пюре.
Вівсяні маффіни з лісовими ягодами з мікрохвильовки
Мафіни з мікрохвильовки? Та це можливо! Візьміть вівсянку швидкого приготування, яйце, лісові ягоди і трохи тростинного цукру. Змішайте все це до отримання однорідної маси, після чого зліпіть маффіни і готуйте в мікрохвильовій печі на максимальній потужності протягом хвилини. Перевірте їх стан, після чого включіть мікрохвильовку на тридцять секунд, поки маффіни не стануть міцними.
Печиво з вівсянки з арахісовим маслом і бананами
Печиво на сніданок? Так, це теж можливо! Звичайно, це буде не шоколадне печиво, але при цьому воно буде не менш смачним, однак набагато більш корисним. Вся принадність полягає в тому, що ви можете додавати в це печиво різні інгредієнти, але найкращими є банани і арахісове масло.
Лимонні протеїнові батончики з маком
Всі люблять лимонні мафіни з маком - цей класичний рецепт є одним з найпопулярніших. Але ви можете зробити його набагато більш здоровим, замінивши тісто на вівсянку, а цукор на яблучне пюре.
