Скільки кілокалорій в день потрібно людині
Довгий час вважалося, що все корисно, що в рот ні полізло. Ще одна народна мудрість говорить, що хорошої людини має бути багато. Над Росією, країною з багатою історією і складним для землеробства кліматом, століттями нависав привид голоду. Люди у віці часто сприймають зайву огрядність не просто як щось нормальне, а як ознака здоров`я.
Неправда. Зайва вага приносить з собою підвищення кров`яного тиску, задишку, хвороби судин і ще цілий букет неприємностей. Тому потреба нормалізувати свою вагу є у значної частини населення.
Отже, етап перший - усвідомлення проблеми. треба худнути
Власне, немає ніякого секрету - треба менше їсти і більше рухатися. Це, звичайно, добре, але відразу виникає питання: "Скільки є?" І що саме є? Для того щоб визначити, скільки кілокалорій в день потрібно людині, існують формули. Здебільшого вони універсальні і прості у використанні. За ним будь-який бажаючий може порахувати, скільки кілокалорій в день потрібно особисто йому.
Обчислення робиться в два етапи. По-перше, визначається кількість кілокалорій, необхідне для базового обміну речовин. Так називається той обмін речовин, який відбувається в момент, коли людина перебуває в стані спокою. Енергія потрібна тільки для фізіологічних процесів роботи серця, легенів, відновлення клітин. Це мінімальний показник того, скільки кілокалорій потрібно в день. Другий етап - це множення отриманого результату на коригувальний коефіцієнт. Цей коефіцієнт залежить від того, чи присутній у вашому житті спорт і фізичні навантаження. Для худне людини за замовчуванням ця величина дорівнює одиниці.
На даний момент для визначення базового обміну речовин використовується формула Мафіни-Джоерса. Формулу розробили ще в 1990 році, і вона вважається найбільш точною та популярної для людей, які не займаються спортом професійно. Є онлайн калькулятори, і досить вам буде ввести свою стать, зріст в сантиметрах, вага в кілограмах і вік, як вам тут же повідомлять, скільки кілокалорій в день потрібно людині, якого ви бачите в дзеркалі.
Візьмемо для прикладу гіпотетичну даму, припустимо, 38 років, зріст якої 165 см, а вага 85 кг. У підсумку отримуємо, що її базовий обмін речовин в добу вимагає 1543 кілокалорії. Візьмемо інший гіпотетичний приклад - чоловіка 40 років, зріст якого складає 180 см, а вага дорівнює 95 кг. Виявляємо, що його базовий обмін речовин «стоїть» 1882 кілокалорії.
Ось скільки кілокалорій в день потрібно людині. Тепер варто визначитися, що саме є. На допомогу прийде таблиця калорійності продуктів. Дивно не те, скільки кілокалорій в день потрібно людині, а скількома смачними способами їх можна набрати! Звичайний банан містить майже 100 кілокалорій, а невеликий шматочок торта - понад 600! Жменька фундука «стоїть» 300 кілокалорій, що дорівнює по калорійності трьом сосисок.
Є треба часто і помалу. Бажано, щоб ввечері ви з`їдали менше. Якщо, згідно з формулою, вам потрібно в дня 1500 кілокалорій, то розумно було б поділити їх так, щоб на вечерю довелося не більше 200. І не варто дарувати собі кулінарні подарунки в честь перших же результатів дієти.
