Корисне заняття для вагітних - гімнастика, йога, аквааеробіка
Заняття для вагітних - це важлива частина підготовки до майбутніх пологів, а найголовніше - перший спосіб підтримки здоров`я мами і дитини. Кожна жінка під час вагітності одночасно і чекає, і боїться дня, коли її чадо з`явиться на світ. Адже від подруг і знайомих вона знає, що пологи - вкрай хворобливий і неприємний процес. Більш того, є маса історій про те, якими травмуючими вони стали для мами і малюка.
Содержание
Щоб перемогти цей страх, набути впевненості і максимально полегшити процес народження, були придумані курси для майбутніх мам, де можна познайомитися з основними видами дихання і навчитися правильної дихальної гімнастики, навчитися ефективно тужитися і розслаблятися, щоб полегшити біль, розвинути м`язи живота, промежини і тазу.
Що вибрати?
Сьогодні вибір занять величезний, але майбутній мамі досить буде 1-2 курсів. По-перше, тому що при підготовці до появи на світ малюка, часу, швидше за все, буде катастрофічно не вистачати, адже потрібно облаштувати дитячий, створити безпечну атмосферу будинку і накупити купу дитячих речей. По-друге, не можна забувати про повноцінний відпочинок і хороший сон, адже це позначиться і на самопочутті мами, і на здоров`я малюка. До пологів потрібно підходити відпочили, тому давайте розберемо, чим краще зайнятися в першу чергу?
Школа майбутнього материнства
Спеціальне теоретичне заняття для вагітних, дозволить підготуватися до пологів і появи дитини в будинку. На таких курсах вам розкажуть:
- про харчування і поведінці під час вагітності;
- про провісників пологів і сутичках (як вони відбуваються, що потрібно робити, як себе вести і куди дзвонити, якщо почалися пологи);
- про доданому для мами і малюка (зокрема, що брати з собою в пологовий будинок і що повинно бути обов`язково будинку після повернення з дитиною);
- про аптечку, дозволених і необхідних медикаментах для дитини, про косметику для дітей (присипки, креми, підгузники);
- про грудне вигодовування;
- про штучне вигодовування і прикормах;
- про можливі захворювання серед немовлят, їх прояви і профілактиці їх виникнення.
Згадані поради для майбутніх мам особливо знадобляться, якщо у вас перша дитина. Знаючи ази догляду та поводження з дитиною, ви будете спокійніше чекати його появи на світло і менше зіткнетеся з труднощами через незнання. Звичайно, про це можна прочитати в спеціальній літературі, але все ж, консультація компетентного педіатра і можливість вирішити всі внутрішні сумніви буде корисніше.
Це все, що стосується теорії. А яка практика необхідна жінці "в положенні"?
плавання
Заняття в басейні для вагітних - одні з найбезпечніших в положенні, оскільки тут виключений ризик падінь, розтягнень і отримання травм. У той же час аквааеробіка або плавання дозволені тільки при здоровому стані без ускладнень, тому попередньо краще проконсультуватися з гінекологом, тільки він підкаже, що корисно для вагітних.
Найбільш безпечний стиль плавання - звичайний "кроль" або "кроль на спині". Пам`ятайте, що заняття в басейні для вагітних - не спортивна олімпіада, дихайте рівно, не перенапружуйтеся і не забувайте відпочивати. Тепер ваша максимальна дистанція запливу - 150-200 метрів. При перших відчуттях втоми можна лягти на спину і просто полежати на воді, розслабивши напружені м`язи спини, рук і ніг. Можна полегшити заплив спеціальними плавальними дошками.
Якщо ви любите пірнати, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Це допоможе вам навчитися контролювати своє дихання, що дуже стане в нагоді під час пологів. До речі вважається, що у жінки, яка може на тривалий час затримувати дихання, легше проходять пологи.
аквааеробіка
Для тих, хто не вміє плавати або боїться надмірної напруги, придумана аквааеробіка для вагітних. Це вправи, які виконуються як на звичайну аеробіку (такі як біг, ходьба, елементи з гантелями, плавальними дошками), тільки на невеликій глибині.
Чим добре плавання та аквааеробіка для вагітних? По-перше, поліпшується здоров`я жінки - поліпшується обмін речовин, робота серця, системи кровообігу, налагоджується артеріальний тиск. По-друге, це гарантований варіант контролю ваги і можливість позбавлення від частих наслідків вагітності - розтяжок і варикозу, адже вода м`яко масажує шкіру. По-третє, знижується навантаження на суглоби і особливо хребет, на який йде величезне напруження через стрімке збільшення ваги дитини. По-четверте, розробляється особлива техніка дихання, яка допомагає з більшою легкість подолати сутички, потуги і пологи.
Зрештою, поліпшується настрій у вагітної жінки, а значить, і у малюка, якого вона чекає.
Йога для вагітних
Також як і у випадку з плаванням, йога для вагітних, заняття якої здатні принести як користь, так і шкоду, повинна бути строго погоджена з спостерігає вас гінекологом. Не рекомендується заняття йогою:
- при загрозі викидня;
- при гіпертонусі матки;
- при передлежанні плаценти;
- при гіпертонії або гіпоксії;
- при токсикозі у другій половині вагітності;
- при анемії;
- при хворобах серцево-судинної системи;
- в першому і останньому триместрі вагітності.
Отримавши дозвіл лікаря, можна приступити до занять. Якщо ви займалися йогою до вагітності і володієте її технікою досконало, продовжувати заняття ви можете і самостійно вдома. Якщо для вас це нове захоплення, починати краще за допомогою інструктора. А ще краще починати заняття ще до вагітності, щоб організм встиг підготуватися до настільки важких навантажень.
Звичайно, заняття для вагітних йогою несе величезні переваги:
- збільшується еластичність м`язів і зв`язок до пологів;
- зміцнюється хребет;
- розвивається особлива техніка дихання, за допомогою якої можна значно полегшити перейми і пологи;
- прискорюється процес відновлення після пологів.
Крім того, за допомогою спеціальних вправ можна змінити неправильне передлежання дитини в утробі, змінити тонус матки і уникнути багатьох складнощів при пологах.
Фітнес для вагітних
Під фітнесом мається на увазі курси для майбутніх мам з фітболом (великим м`ячем), вправи з положення, сидячи або лежачи, а також піші прогулянки. Всі вони призначені для поліпшення розтяжки і роботи м`язів і дозволені практично всім, крім випадків серйозних відхилень при вагітності.
Як займатися?
Правила по заняття фізичною активністю для вагітних такі ж, як і для невагітних:
- виконувати вправи вранці;
- не робити їх на голодний шлунок і відразу після їжі;
- одягатися в легку дихаючу одяг, щоб виключити ризик перегрівання і непритомності, використовувати зручне взуття;
- не займатися на слизькій підлозі (краще - на гумовому килимку), щоб виключити ризик травматизму;
- не перевтомлюватися.
Чим можна займатися?
Яке зайняття для вагітних заборонено при будь-якому самопочутті і в будь-якому триместрі? Існують суворі заборони на:
- катання на конях;
- водні активні види спорту - серфінг, водні лижі, атракціони;
- пірнання з аквалангом (через ризик кисневого голодування);
- біг на довгі дистанції;
- зимові види спорту (лижі, ковзани, сноуборд);
- їзду на велосипеді;
- глибокі нахили і прогинання;
- стрибки (в тому числі пірнання у воду з висоти), різкі рухи.
Пам`ятайте про головне! Фізичне навантаження хороша тільки в міру і принесе користь вам і вашій дитині, якщо підходити до неї з розумом.
По-перше, проконсультуйтеся з лікарем, отримаєте його схвалення на заняття тим чи іншим видом спорту.
По-друге, займайтеся тільки дозволеними для вагітних навантаженнями, не варто бігати марафони і підкорювати гірські вершини, активність повинна бути спокійна і безпечна.
По-третє, не перепрацьовувати, при першому відчутті втоми або поганого самопочуття, зробіть перерву.
По-четверте, здорове харчування - невід`ємна частина будь-якої фізичної активності, будь то фітнес або плавання, тому вживайте в їжу більше вітамінів, свіжих овочів і фруктів, м`яса і риби, менше вуглеводів, жирів (солодкі газовані напої і гамбургери краще виключити з раціону) .
І, звичайно, у вас завжди має залишатися час для гарного повноцінного сну, оскільки всі безсонні ночі у вас попереду!
