Для чого потрібен креатин в спорті
Ставлення людей до спортивного харчування неоднозначне. Хтось засуджує «качків» за вживання хімії, не розуміючи, для чого потрібен креатин, амінокислоти або протеїни. Інші ж, навпаки, схвалюють і навіть вживають самі, хоча бодібілдинг не є їхньою професійною діяльністю. А все тому, що існує думка про шкоду, яка завдається організму цими добавками. Страшні міфи про зруйнованої печінки, чоловічому безсиллі і мужоподібних жінок тільки підкреслюють нерозвиненість спортивної культури у людей.
Для чого ж вживають спортивне харчування? Поради бувалих бодібілдерів і професійних тренерів говорять про те, що при правильно підібраному комплексі добавки допомагають швидше досягти поставлених цілей: скинути вагу, надати тілу рельєфність, збільшити обсяг м`язової маси, примножити витривалість і енергію під час тренувань.
Що таке креатин
Один зі складових компонентів спортивного харчування - це креатин. Це органічна кислота, яка самостійно синтезується з таких амінокислот, як гліцин, аргінін і метіонін. У людському організмі, а саме в м`язах, міститься 95% всього запасу креатину. Якщо пояснювати загальнодоступною мовою, для чого потрібен креатин, то головна його задача - це підвищувати витривалість, сприяти нарощуванню м`язової маси і додати тілу рельєфність.
Принцип дії креатину
Під час інтенсивних тренувань природний запас креатину швидко закінчується. Для середньостатистичної людини цей витрата складає 2 грами. Відповідно, при фізичних навантаженнях організму потрібно значно більшу кількість цієї кислоти. Організм не в змозі синтезувати необхідний обсяг самостійно, тому поповнення із зовні є прекрасною альтернативою і незамінним помічником для підвищення сили м`язів.
Кому і для чого потрібен креатин
Якщо говорити в загальному, то кератин необхідний всім, хто ставить перед собою мети: збільшити м`язову масу, поліпшити анаеробні показники, примножити силу і витривалість під час тренувань. Основними показниками для прийому цього препарату є:
- збільшення сили;
- збільшення м`язової і анаеробної витривалості;
- нарощування «сухої» м`язової маси;
- надання тілу рельєфності.
Також креатин сприяє спалюванню жиру шляхом збільшення фізичних навантажень і продовження часу занять в залі. Згідно з дослідженнями, креатин абсолютно безпечний для жіночого організму і не має протипоказань. А ось підліткам приймати цей препарат краще після закінчення пубертатного періоду (Вік около16-17 років).
Правила прийому креатину
Існують такі поняття, як «фаза завантаження» і «фаза підтримки». Перша фаза - це чотириразовий прийом креатину загальною вагою 10-20 грамів протягом 7-10 днів. Далі йде друга фаза, під час якої прийом креатину скорочується до 5-10 грамів 2-3 рази на добу. В принципі, фаза завантаження не є обов`язковою, вона сприяє більш прискореному результату, але і без неї ви побачите позитивну динаміку росту м`язів, просто пізніше. Запивати креатин потрібно чистою водою або соком з розрахунком 150-200 мл. на 5 гр. препарату. Також необхідно дотримуватися правильний цикл прийому: вживається креатин 35-40 днів, потім чергується з 30-ти денним відпочинком. Не рекомендується приймати добавку більше 2 місяців поспіль.
Безпека креатину
Отже, для чого потрібен креатин в спорті, ми розібралися. Тепер поговоримо про другий бік медалі. Як згадувалося, більшість людей, які особисто не стикалися зі спортивним харчуванням, говорять про його шкідливість і непотрібності. На сьогоднішній день саме креатин є найбільш вивченої спортивної добавкою. У нього немає побічних ефектів, що було доведено вченими, які використовували неприпустиму норму (25! Грам) креатину в дослідженнях. Єдиним мінусом при його використанні в перший час може бути розлад і затримка рідини в організмі. Це відбувається тільки під час фази завантаження, тобто протягом 2-5 днів.
Пора на тренування
Якщо ви налаштовані на заняття в залі, хай навіть не професійно, а для себе, розгляньте варіанти комплексів спортивного харчування. Пояснивши мету свого приходу в зал тренеру, попросіть ради: де купити спортивне харчування, що саме вам потрібно приймати і яким чином. Крім спортивних добавок проконсультуйтеся з приводу щоденного раціону і комплексу вправ, і водно-сольового балансу.
