Як змусити свій мозок відпочити в середині ночі?
Чи можете ви миттєво засипати щоночі і не мучити себе тривожними думками? Ні? Тоді ви, можливо, не раз прокидалися від нав`язливих ідей, які не хотіли залишати вашу голову. Або ж, що ще більш ймовірно, такі думки не давали вам заснути з самого початку, змушуючи працювати ваш розум і уяву.
Содержание
- Чому він не відповів на моє повідомлення? Він на мене злиться?
- Що, якщо у мене серйозна хвороба, про яку я не знаю?
- Можливо, я витрачаю дуже багато грошей на інтернет-магазини?
- Чи всі в порядку з батьками?
- Може бути, мене збираються звільнити на роботі?
Це досить точні приклади думок, які не дають заснути багатьом людям. І це вичерпує - фізично і розумово.
Якщо ви боретеся з тривогою або безсонням, або у вас проблеми з тим і іншим, ці думки будуть звучати для вас знайоме. Ви можете прокидатися о 2 годині ночі і не спати до 5, або ж не зможете заснути зовсім. Це перетворює життя на пекло.
На щастя, є деякі стратегії, які допомагають розслабитися, і вони не пов`язані зі смартфоном, електронною поштою та соціальними мережами. Це чотири перевірених і дієвих прийому, які допомагають заспокоїтися і заснути.
Визнайте, що ваші турботи є абсурдними (в більшості випадків)
Ніч і темрява змушують вас бачити багато речей в абсолютно ірраціональний світлі. Вночі у вас немає відволікань, які супроводжують кожного в денний час, таких як інші люди, діяльність або робота, тому розум може легко відволіктися, якщо ви не будете обережними. Ваші тривожні думки з`являються з нічого, і ви точно знаєте, що в інший час доби цього не відбувається.
Але наступного ранку, з іншого боку, приносить абсолютно нову перспективу. Коли ви прокидаєтеся, сідайте і згадуєте свої нічні тривоги, то можете тільки похитати головою. Тому визнання їх абсурдності є першим кроком на шляху до успіху.
Запишіть
Якщо ви придумали мільйони речей, які допоможуть вашому списку справ стати більш конструктивним, просто запишіть їх. Тримайте на тумбочці блокнот і ручку. Якщо ви будете записувати свої ідеї в телефон, є ризик застрягти в соціальних мережах як мінімум на годину. Якщо ж ви робите замітки про свої ідеї, це миттєво заспокоює ваш розум, і ви відчуваєте себе спокійніше.
Зробіть глибокий вдих
Після того як ви визнали нелогічність власних турбот і виплеснули свої ідеї на папір, необхідна певна дисципліна, щоб зробити наступний крок. Скористайтеся таким секретом: зробіть 25 глибоких вдихів і візуалізують образ чогось спокійного, наприклад озера. Ця вправа робить дивовижний ефект. Спробуйте і подивіться, - але тільки нехай це будуть не два коротких вдиху і скороминуща візуалізація. З іншого боку, чи є у вас альтернатива цієї поради?
Нагадайте собі, що все буде в порядку
Що найгірше може статися, якщо ви втратите кілька годин сну? Ви будете відчувати втому на наступний день? Купіть кави або два і підете спати раніше наступної ночі. Якщо ж у вас намічається багато роботи або важлива подія, є сенс скасувати плани на наступний вечір. Спробуйте - і побачите, що більшість людей на подив лояльно до цього поставляться, якщо ви скажете їм правду: «Я погано спав минулої ночі», «Я спав всього кілька годин», «Я буду дійсно жахливою компанією цього вечора». Люди зможуть вас зрозуміти. Адже майже кожна людина відчував щось подібне хоча б раз в житті. Буває.
Досить кумедно, але цей останній рада є найдієвішим, який дійсно допоможе вам заснути. Уявіть собі спокійний наступний день, кави на столі і то, як ви проведете вечір за переглядом улюблених шоу. На наступний ранок ви будете сміятися, коли згадаєте свої нічні напади паніки.
