Фізичні якості людини та їх розвиток
Напевно, проходячи повз ігрового майданчика, ви хоча б раз зупинялися і з розчуленням спостерігали за тим, як пустує дітвора. Діти бігають, стрибають, виробляють немислимі руху. Дорослі люди, дивлячись на енергійних малюків, мимоволі замислюються про те, куди ж у них поділися властиві дітям швидкість, гнучкість, спритність, витривалість, сила. Справа в тому, що ці фізичні людські якості потрібно інтенсивно розвивати з ранніх літ. Тільки тоді вони збережуться на оптимальному рівні і в зрілі роки. Наприклад, збільшення сили характеризується зростанням м`язової маси, а підвищення витривалості - вдосконаленням функціонування дихальної та серцево-судинної систем.
Характеристика фізичних якостей людини
Почнемо з спритності, бо в першу чергу у дітей-дошкільників слід розвивати саме цю якість. Дитина повинна вміти швидко освоювати нові рухи і, відповідно до мінливих умов зовнішнього середовища, перебудовувати рухову діяльність. Розвиток спритності найкраще відбувається в процесі спортивних і рухливих ігор, занять гімнастикою. Допомога в тренуванні координації рухів надають усілякі пристосування: поперечини, гімнастичні кільця, гойдалки, м`ячі, канати, скакалки, обручі та ін. Завдяки їм дитина може навчитися справлятися з різними руховими завданнями.
Які ще фізичні людські якості надзвичайно важливі для формування і розвитку активної дитини? В оволодінні спортивними координаційними діями величезну роль грає швидкість. Це якість у хлопчиків розвивається досить стабільно, а у дівчаток пік його розвитку припадає на 7-10 років, потім же, в період статевого дозрівання, швидкість втрачається. Якраз в цьому віці і слід посилено її вдосконалювати. Досягти цього можна шляхом коротких забігів, спортивних ігор.
Розвиваємо фізичні якості людини: сила
Вважається, що для нормальної життєдіяльності організму в дитячому віці сила - провідне якість. Якщо вона добре розвинена, то процеси мислення, пам`яті, уваги протікають краще. Сила - це здатність до подолання зовнішнього опору або протистояння йому завдяки напрузі м`язів. Виміряти рівень своєї сили можна спеціальним приладом - динамометром. взагалі м`язи людини скорочуються в динамічному і статичному режимах. Динамічний режим може бути долають (коли м`язи коротшають) і поступається (коли м`язи подовжуються). Класичний приклад - віджимання і потягування: коли ми згинаємо руки, м`язи працюють в долає режимі, коли випрямляє - в поступається. Щоб добре розвинути свої силові можливості, слід працювати з власним тілом, використовуючи обтяження (гантелі, штангу) і опір, що полягає в здійсненні вправ з партнером або застосуванні гумового бинта, еспандера.
Тепер згадаємо такі фізичні якості людини, як гнучкість і пластику. Здатність з великою амплітудою виконувати різноманітні рухи дуже важлива для фізичного вдосконалення. Гнучкість залежить від розтяжності зв`язок і м`язів, рухливості суглобів. Найефективніше її розвивати виходить в дитинстві, хоча в деякій мірі розтягнути м`язи можна в будь-якому віці. Результативними вправами служать махові руху в різних напрямках руками і ногами, обертання (повороти корпусу, нахили).
Фізичні якості людини. Що таке витривалість?
Якщо сила - переважаюче якість в дитячому віці, то витривалість - в дорослому. Під нею розуміється здатність виконувати протягом тривалого часу якусь роботу без зниження її ефективності. Розвивати витривалість слід за допомогою циклічних вправ, таких як біг, ходьба на лижах, веслування, катання на ковзанах. Під час цих занять удосконалюються анаеробні і аеробні механізми енергоутворення.
