Маска для тренувань, обмежувач дихання: огляд, види, опис та відгуки

У кожного зі спортсменів може наступати такий період в житті, коли стандартних і навіть посилених тренувань йому не вистачає. У цій ситуації він може або відчайдушно шукати вихід, або йому допоможе маска для тренувань. Що це за аксесуар? У чому його переваги? І яких результатів можна досягти при його використанні?

Що собою являє маска?

Кожен, хто побачить подібний аксесуар вперше, буває просто шокований його зовнішнім виглядом. Відверто кажучи, він мало схожий на спеціалізовані спортивні тренажери, зате має всі ознаки респіратора або протигаза. Що ж в ньому особливого?

Маска для тренування дихання дозволяє збільшити навантаження і поліпшити ефект від будь-якого тренування, будь це біг, йога, заняття боксом або звичайна розминка і розтяжка. За словами фахівців, цей аксесуар є оригінальним імітатором підйому в гори. З його допомогою створюється ефект кисневого голодування і гіпоксії, що спостерігаються при реальному перебуванні людини на високогір`ї.

З яких деталей складається маска?

Універсальна маска складається з декількох основних деталей:

• гумки-фіксатора для голови;
• 6 вхідних клапанів (2 встановлені на самій масці і 4 лежать в окремому пакеті);
• 1 вихідного клапана (знаходиться в центрі маски);
• 3 встановлених і 4 додаткових мембран для клапанів;
• каркаса і рукава маски.

Крім цього, гипоксическая маска для тренувань виготовляється зі спеціальних матеріалів, здатних дихати і не ускладнюють природну вентиляцію повітря. Часто для виготовлення виробу використовується гіпоалергенний матеріал, який володіє особливою міцністю і одночасно еластичністю і легкістю. При одяганні аксесуар з упевненістю фіксується за допомогою ременів і особливих обмежувачів або липучок.

Заради якої мети необхідно використовувати маску?

Маска є своєрідним тренажером для дихальної системи. По-перше, під час занять спортом в цьому аксесуарі відбувається збільшення обсягу легких. По-друге, підвищується анаеробний поріг (поліпшується легенева і серцева витривалість).

По-третє, маска-респіратор дозволяє вашому організму активніше виробляти кисень і використовувати його найбільш ефективно. Така маска для тренувань покращує можливості кардіосістеми і значно знижує наступаючу під час виконання вправ аеробне втома.

По-четверте, вона збільшує вироблення енергії і покращує можливості психофізичних показників. По-п`яте, підвищує навантаження на весь організм в цілому і покращує вашу фізичну витривалість. По-шосте, тренування з подібною маскою скорочується в часі. Наприклад, замість звичних 60 хвилин ви витратите всього 20 хвилин на заняття спортом.

У подібній масці можна виконувати наступні дії:

• кататися на мотоциклі, скутері, роликах і велосипеді;
• бігати;
• займатися спортивною ходьбою;
• займатися біатлоном і стріляти в тирі;
• боксувати;
• займатися боротьбою і фітнесом;
• виконувати тренування різного ступеня складності.

Все це робить найбільш доступним маска для тренування дихання.

Вузькоспеціалізовані спортивні респіратори

В більшості випадків киснева маска для тренувань є універсальною і підходить для будь-якого виду фізичної активності. Однак бувають і вузькоспеціалізовані моделі, призначені, наприклад, спеціально для веслярів, легкоатлетів, біатлоністів або лижників.

Зовнішні відмінності масок

Серед найпоширеніших моделей масок можна зустріти два основних види. Перший нагадує респіратор, а другий - протигаз. Причому «респіратор» перекриває ваш ніс і рот, залишаючи відкритими очі і верхню частину обличчя. Крім того, такі моделі містять три помітних зовні клапана і особливий фіксатор-ущільнювач.

Маска для тренувань, яка виглядає як «протигаз», крім перекриття рота і носа закриває ще й очі. В області очей у таких аксесуарів є своєрідні віконця-лінзи.

У чому принцип дії маски?

Спортивний тренажер діє таким чином:

• під час дихання спортсмена відбувається планове перекриття клапана;
• при лімітованої подачі повітря здійснюється збільшення легких в розмірах (ви зможете набрати набагато більше кисню, ніж при звичайному тренуванні);
• збільшується приплив крові, що передає кисень всім м`язам;
• відбувається зміцнення діафрагми;
• підвищується м`язова і мозкова активність.

Про те, якими перевагами володіє маска для тренувань (обмежувач дихання) крім основних, розповімо далі.

Які переваги маски?

Крім основних переваг аксесуар має і додатковими. Наприклад, він прекрасно чиститься і легко миється. Також при використанні вироби спортсмен зможе вибирати свою висоту. Так, в залежності від можливостей моделі, можна встановити імітаційну висоту для підйому в гори в межах 3000-18000 футів (приблизно 914-5486 м). Про те, як налаштовується маска для тренувань і як встановлюється рівень складності в ній, читайте далі.

Як виставляється рівень опору в масці?

Наприклад, вирішили ви налаштувати аксесуар на висоту в 3000 футів, для цього виконуємо наступні дії:

• встановлюємо дві мембрани у відкрите положення (маються на увазі два клапана, розташовані з боків);
• беремо 2 кришечки-клапана з чотирма отворами;
• кріпимо клапани поверх мембрани.

Для опору в 6000 футів (&asymp-1830 м) виконуємо вищезгадані дії і прикріплюємо по обидва боки два клапана з двома отворами, а для навантаження в 9000 футів (&asymp-2740 м) - з одним отвором. Для використання висоти 12000 футів (&asymp-3360 м) беремо два клапана з чотирма дірочками і одну з мембран встановлюємо в закрите положення. Для опору в 15000 футів (&asymp-4570 м) беремо клапани з двома отворами і залишаємо одну закриту мембрану, а для 18000 футів (&asymp-5500 м) - з одного дірочкою (мембрани залишаються в попередньому положенні: одна відкрита, інша закрита).

Як звикнути до маски?

Маска для тренувань (обмежувач дихання), як і будь-який чужорідний предмет, зобов`язує вас виконувати певні дії для поетапного до неї звикання. На перших порах новачкам необхідно встановити найменше навантаження в 3000 футів. Потім потрібно надіти маску і зробити разміночную двохвилинний ходьбу. Для поетапного збільшення серцебиття до ходьби варто додати часті стрибки. Такий збільшений ритм рекомендується тримати не менше 2 хвилин.

На четвертому етапі потрібно зупинитися і добре розім`яти суглоби. Для цього протягом 1 хвилини виконуйте інтенсивні махи руками і ногами. Далі додайте до вашої навантаженні повільні присідання і поступово збільшуйте число підходів і час занять.

Маска для тренування дихання: правильний догляд

Як і будь-який спортивний інвентар, маска потребує правильного догляду. Наприклад, чистити і мити аксесуар можна виключно в проточній воді, а прання в машині категорично заборонена. Сушити її можна тільки на повітрі. Під час ручного прання необхідно зняти захисний рукав і випрати його. Сам же каркас вироби слід обробити спеціальним спреєм і насухо промокнути рушником або носовою хусткою.

Які є відгуки про масці?

Маска для тренувань (обмежувач дихання) - це сучасне ноу-хау, що викликає масу питань і думок. В основному це позитивні відгуки, в яких йдеться про велику користь вироби. Рідше зустрічаються негативні думки, але більшість з них пов`язані з неправильною експлуатацією маски або недотриманням інструкції.

Статті схожі на "Маска для тренувань, обмежувач дихання: огляд, види, опис та відгуки"

Для чого потрібна функція «маска» в фотошопі

Желатинова маска для волосся - ефект ламінування в домашніх умовах

Маска з банана відновить пошкоджене волосся

Найефективніші маски для росту волосся. Відгуки і рецепти!