Пол уейд: біографія, книги
Пол Уейд - автор відомої системи тренувань, основи якої йдуть в далеку давнину. Так тренувалися наші далекі предки, коли не було спеціально обладнаних спортивних залів з різними видами обладнання. Зараз так тренуються багато ув`язнених, у яких теж немає можливості ходити в спортзал, а часто є лише підручний інвентар і власну вагу. Саме про це і піде мова в статті.
Содержание
Біографія Пола Уейда
Отже, що можна сказати про особисте життя автора книг про тренування в умовах тюремного режиму? Подробиць і точних даних немає, відомо лише, що Пол Уейд вже підлітком водив компанію з кримінальними особистостями, що призвело до першого тюремного ув`язнення в двадцять три роки. Тут і почалася його школа виживання, благо на своєму шляху Пол зустрів гідних людей - майстрів по фізичному вдосконаленню та виживання.
Однак Пол Уейд і сам почав шлях пошуку, зацікавившись, як виявилося, давньою системою тренувань. Навчався він у багатьох людей, набираючись досвіду і вибудовуючи власну систему підготовки. Весь досвід згодом він передав в декількох книгах, які написав після звільнення. Саме про них ми і поговоримо в статті, а також про філософію розвитку м`язової маси за допомогою тільки власної ваги.
Книги, написані Уейдом
Тепер розглянемо, що написав Пол Уейд. Книги мають наступні назви:
- "тренувальна зона" в двох частинах.
- "Калістеніка. Тренування без заліза і тренажерів. Сила, витривалість, гнучкість".
перша книга з циклу про розвиток свого тіла присвячена історичному аспекту. Тут розповідається про те, як тренувалися атлети старовини, коли не було тренажерних залів і сучасних способів накачування м`язової маси. Була тільки власна фізична сила і деякі підручні матеріали, завдяки використанню яких людина розвивала своє тіло природно, НЕ нарощуючи божевільні м`язи. При цьому атлет мав реальну внутрішню силу.
Ну і, звичайно, в цій книзі розповідається про вправи, як почати займатися, особливо якщо ти новачок. Система розписана поетапно, детально розказано про кожній вправі, яке навантаження воно несе, на які м`язи і як його виконувати без шкоди для здоров`я.
Друга частина книги "тренувальна зона" сильніше поглиблюється в тренування тіла. Тут розповідається про більш просунутих вправах, які дають більш сильне навантаження на тіло. Але їх обов`язково виконувати тільки після того, як пройдені попередні етапи. Також в цій книзі розкриті питання харчування, більш докладно розказано про зміцнення і розвиток суглобів, шиї, хребта, а також м`язів в різних частинах тіла.
Ще одна книга Пола Уейда "Калістеніка. Тренування без заліза і тренажерів. Сила, витривалість, гнучкість". У ній мова йде про таку методику тренувань, як калістеніка. Показані ефективні вправи для набуття сили і гнучкості тіла. За основу взято тюремні умови та можливості, які можна адаптувати для умов вільного життя.
Філософія тренувань Уейда: стара школа
Тепер слід поговорити про філософію, яку описує Пол Уейд в своїх книгах і методиках. Для нього це стало способом життя в силу обставин, що склалися. Розвиток і зміцнення тіла і сили духу в умовах виживання призвело до деяких усвідомленням і одкровень. Зустрічаючи на своєму шляху вчителів, які тренувалися за методикою старої школи, він навчався у них.
Уейд прийшов до висновку, що послідовна гімнастика - це те, що дозволить досягти фізичної досконалості, причому менш травматично для тіла. Вона більш адаптована для людини (його суглобів, зв`язок і м`язів), а також дозволяє отримати справжню силу і атлетичні здібності. У сучасному світі про це забули, таку гімнастику використовують дійсно мало хто. Однак є місце, де подібні техніки збереглися. Тренування укладених тим складна, що у них немає спеціальних пристосувань для цього. Таким чином, доводиться використовувати підручні матеріали і намагатися вижити. Саме це і дозволяє зробити гімнастика старими методами.
Відомі історичні гімнасти і атлети
Система Пола Уейда - це давня програма тренувань, по якій раніше отримували силу стародавні атлети і силачі. Звичайно, як такої системи, можливо, не існувало або вона складалася кожною людиною для себе особисто. Як би там не було, саме такий спосіб тренувань і давав результати ще не так давно, коли не було спеціальних залів для нарощування сили і м`язової маси.
Які люди надихали Уейда на продовження роботи над собою? У в`язниці він зустрів Джо Хартиг, якому було більше сімдесяти років. Він не втратив своєї сили і в цьому віці. Джо розповідав про інше сильну людину - Могутньому атома. Він був відомим силачем в світі, який жив в Сент-Луїсі в тридцятих роках минулого століття. Це був по-справжньому сильна людина навіть у вісімдесят років. Він міг голими руками розірвати ланцюги, вкрутити шуруп в соснову дошку. Уейд передав у своїй книзі його філософію і методи тренування.
Автор книги шукав згадки про цей метод тренування в древніх джерелах. Наприклад, гімнастичні вправи були в тренувальному арсеналі великих спартанців, які перемагали армії, що перевершують за чисельністю. Також гімнастика була популярна і Стародавньому Римі. Слід зауважити, що тренування з власною вагою була актуальна до першої половини XX століття.
Програма тренувань за методикою Уейда
У чому ж полягає особливість системи, яку пропонує Пол Уейд? Програма тренувань поставлена на те, що в ній використовуються природні і ритмічні рухи, невеликі витрати часу і повноцінний силовий тренінг без спеціальних пристосувань. Відразу слід обмовитися, що це не швидкий спосіб досягнення бажаного. Для того щоб результати були видні, потрібно займатися регулярно і, скоріше, все життя.
Отже, в першій книзі Уейд пропонує працювати тільки з шістьма базовими вправами, які слід почати з базового рівня, причому для всіх. Виконується кожне в ритмі 2-1-2-1 (наприклад, віджимання): на дві секунди опустити тіло, на одну секунду затримати, на дві секунди - підняти, потім на одну секунду знову затримати. Такий принцип потрібно використовувати у всіх вправах.
Повторювати слід стільки, скільки ви можете зробити в ідеальному виконанні. На перших порах досить і десяти. Підходів робіть лише два. В результаті виконання вправ ви досягнете ступені Майстра (по трактуванні книги). В цьому випадку ви можете урізноманітнити базові вправи силовими трюками.
До другої частини слід приступати тільки після досягнення відмінних результатів. Гарним доповненням до попереднього знання будуть додаткові глави, які розповідають про те, як повернути в норму пошкоджені м`язи і суглоби.
висновок
Отже, якщо ви хочете знайти справжню силу, у вас немає часу ходити в тренажерні зали, то зверніть свою увагу на методику за принципом "тренування укладених". Швидкого результату ви не отримаєте, але завжди будете в формі і збережете своє здоров`я.
