Очікувана прибавка в вазі при вагітності
Жінка, що чекає дитину, особливо першого, рано починає замислюватися про збільшення маси. Кількість кілограмів, яке допустимо додати під час вагітності, варіює залежно від комплекції майбутньої мами і від кількості плодів в матці. Чим більш повної виявляється жінка на ранніх термінах вагітності, тим менше кілограмів їй «дозволяється» набрати. Це означає, що для великих жінок норма прибавки ваги при вагітності складе 3-5 кг, а це фактично тільки вага зростаючої матки і плода. Їх більш субтильні «колеги» можуть без побоювання додати і 10, і 15 кг.
Визначити, яка прибавка ваги під час вагітності оптимальна саме для вас, досить просто. Існують спеціальні таблиці і коефіцієнти. Наведемо приклад такого приблизного розрахунку.
Спочатку розрахуємо BMI - body mass index, тобто індекс маси тіла. Для цього вага в кілограмах розділимо на квадрат зростання в метрах. Жінки, чий індекс на початку вагітності або до неї менш 19, відчувають дефіцит маси. До 30 тижня в нормі вони повинні додати близько 10 кг, а перед самими пологами надбавка складе вже 15 кг і більше.
BMI в межах від 20 до 26 - це середні показники співвідношення ваги і зросту. 9 кг на кінець 30-го тижня і загальна прибавка 13,5 кг вважається для цієї категорії оптимальної.
Власниці BMI вище 26 автоматично потрапляють в розряд огрядних жінок, і багато сил таким матусям доведеться витратити - ні, не на схуднення. Для дієт час абсолютно невідповідний. Однак утримувати свою вагу в рамках, не йти на поводу у гормонів і збільшився апетиту цілком під силу кожній з нас. Збільшення у вазі при вагітності для страждаючих надмірною вагою майбутніх мам - 5 кілограмів до кінця 7-го місяця і близько 9 кг до самих родів.
З яких складових складається прибавка в вазі при вагітності? Розглянемо їх все.
- Маса плоду - доношена плід до 38-42 тижнях важить від 2500 до 5000г. Масу плоду ще до пологів досить точно визначає лікар УЗДГ під час планових УЗД. Робить він це, порівнюючи довжину від куприка до тім`я, довжину кінцівок і окружність голови з деякими іншими вимірами.
- Навколоплідні води - 800 мл-1,5 л.
- Плацента - 650 м
- Збільшення молочних залоз - 0,5-1 кг.
- Підвищення обсягу крові - близько 2 л.
- Тіло матки - до 1 кг.
Всі інші грами і кілограми - це жирові відкладення, без яких майбутня мати і дитина цілком можуть обійтися.
У разі, якщо надбавка у вазі при вагітності надто велика або динаміка зміни маси жінки занадто різка, важливо знайти причини і вчасно скорегувати ці явища.
- Набряклість. Дуже поширеною проблемою при вагітності є набряки і затримка рідини в організмі. Це специфічна проблема жінок в положенні, і пов`язана вона з підвищенням обсягу крові, збільшенням навантаження на нирки і порушенням водно-сольового балансу.
- Багатоводдя. Виражене багатоводдя визначається по УЗД і, крім усього іншого, може викликати аномальне збільшення ваги вагітної жінки.
- Багатоплідна вагітність. Нормальна надбавка у вазі при вагітності в цьому випадку - від 14 до 22 кг.
- Гестоз. Пізній токсикоз вагітних розвивається в третьому триместрі і характеризується не тільки великою надбавкою маси тіла, але і підвищенням артеріального тиску і збоями в роботі сечовидільної системи.
Щоб прибавка в вазі при вагітності не була приводом для занепокоєння і не отруювала щасливі місяці очікування малюка, досить дотримуватися такі нескладні правила:
- Обмежити вживання солі з перших тижнів вагітності. Натрію досить в овочах, фруктах і готових продуктах, наприклад, в хлібі. Куховарська ж сіль викликає затримку рідини в тканинах, через що стрілка вагів неухильно повзе вправо.
- По можливості відмовитися від зайвих вуглеводів. Солодощі - шоколад, банани і тістечка - підвищують настрій, але не додають здоров`я.
- Періодично давати собі аеробні навантаження: плавання (якщо не протипоказано), піші прогулянки далеко від забруднених магістралей.
- Віддавати перевагу відварного м`яса і парової рибі, уникати смаженого, копченого і маринадів.
