Використовуємо магній в продуктах для оздоровлення

Ця стаття присвячена такій важливій мікроелементу, як магній. Але перш ніж приступити до з`ясування, чи міститься магній в продуктах і в яких, згадаємо, яку саме роль відіграє він в нашому організмі, так чи справді він необхідний і важливий для здоров`я.

Відразу слід зазначити, що багато в чому магній навіть першорядне всім відомого і корисного кальцію. Без наявності магнію кальцій в принципі не може засвоїтися, навіть якщо його предостатньо в організмі. Магній сприяє врівноважування надходження кальцію і перешкоджає його виведенню. Також він входить в першу четвірку мінералів, особливо необхідних для функціонування наших органів і систем (решта три мінералу - калій, кальцій, натрій). Дуже важливий магній для кісткової тканини. Основна частина його загального вмісту в тілі людини припадає саме на зуби і кістки.

Магній - один з основних енергетиків клітини. Він організовує «захист» нервової системи від стресів і напруги. Магній сприяє підтримці імунітету як всередині клітини, так і в рідких середовищах організму, має протиалергічну і протизапальну дію. Його наявність значно прискорює обмін речовин. Він ефективно знижує артеріальний тиск, перешкоджає каменеутворення.

Як бачимо, цей мікроелемент нам просто життєво необхідний. Особливо зараз, коли причин його дефіциту в організмі стало ще більше. Тому потрібно знати, де міститься магній, щоб заповнювати його і за допомогою натуральних джерел. Дефіцит магнію в організмі викликають:

Рафінована їжа, «фаст-фуд»;
Солодощі, солодкі газовані напої;
Продукти з підвищеним вмістом кофеїну (чай, кава, шоколад, кола та ін.);
Збіднені інтенсивним землеробством грунту;
Забруднюючі грунту агенти (різні добрива, важкі метали, промислові відходи, пестициди тощо.);
Підвищена потреба організму в магнії (при розумової та фізичної навантаженні, психоемоційному напруженні, стресі);
Порушення всмоктування внаслідок проносів, закрепів, захворювань шлунково-кишкового тракту, зловживання проносними;
Надмірне виведення магнію нирками (діабет, нирковий ацидоз, алкоголь, сечогінні засоби);
Вживання деяких лікарських препаратів, наприклад, серцевих глікозидів, протизаплідних таблеток, бета-блокаторів, естрогенних, інгібіторів АПФ, антибіотиків, протитуберкульозних препаратів, цитостатиків;
Надмірне захоплення різними дієтами, особливо білковими, при яких різко зростає вживання білка тваринного походження.

Отже, спробуємо використовувати магній в продуктах для профілактики всіляких наслідків нестачі його в організмі. Магній в організм може надійти з сіллю і водою, проте, більш багатий його джерело - їжа.

Продукти з магнієм (на перших місцях ті, де міститься найбільша концентрація цього корисного мікроелемента):

- какао;

- Лісові горіхи;

- Соя;

- Квасоля і насіння інших стрічкових;

- Насіння деяких рослин, наприклад, маку;

- Горіхи (крім лісових);

- зелень;

- патока;

- Необроблені зернові;

- фіги;

- Темно-зелені овочі, капуста, буряк (при необхідності важливо варити дуже швидко, щоб магній НЕ вимився);

- банани;

- проросла пшениця;

- Висівки;

- печінка;

- дріжджі;

- сир;

- Яєчний жовток;

- Картопля;

- риба;

- Сир, кисле молоко, сметана.

При збалансованому здоровому харчуванні людина здатна отримати до 300 мг магнію в день. Однак потреба в цьому мікроелементі у більшості людей значно вище (часом і 600 мг може не вистачити). Тому магній в продуктах харчування - це чудово, але періодично не завадить і проходження курсу прийому його в лікарських препаратах.

нехай магній в продуктах харчування ніколи не зникає з вашого столу, даруючи здоров`я, бадьорість і гарний настрій!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!