За скільки годин до сну можна їсти? Думки різних людей
Існує багато думок про те, за скільки годин до сну можна їсти. У людей відбувається плутанина в цьому понятті, так як спостерігається розбіжність у думках. Одні дієтологи стверджують, що вечеря повинна бути не пізніше 6-7 годин вечора, а також є дослідження про те, що останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. А якщо спати доводиться лягати о 1 годині ночі, то якої думки дотримуватися?
Содержание
Чи варто їсти перед сном?
По-перше, необхідно розібратися, чи можна їсти перед сном. Справа в тому, що процеси травлення під час сну сповільнюються і їжа, з`їдена на ніч, так і не встигає перетравитися. З цієї причини розвиваються хвороби шлунка, дисбактеріоз і погіршується імунітет і, як наслідок, з`являється зайва вага. Але придбання зайвого кілограма не найгірше, що може трапитися.
Порушення роботи гормональної системи веде до появи таких серйозних захворювань, як атеросклероз, остеохондроз, гіпертонія з подальшими інсультами і т. Д. Депресії, психози та інші нервові розлади - це наслідок їжі на ніч.
Фахівці відзначають, що під час сну на голодний шлунок організм запускає механізм омолодження, а якщо є перед ним, в ньому підвищується рівень статевого гормону і гормону стресу. Це веде до прискореного старіння організму.
Найкращий час для вечері
Вечеряти до 18 годин доцільно, якщо час сну настане в період 20:00 до 21:00. Інакше між останнім і першим (ранковим) прийомом їжі буде дуже велику перерву. А це провокує коливань рівня цукру та інсуліну, що веде до великого почуття голоду, а в подальшому до переїдання.
Легка вечеря
Гастроентерологи і лікарі-педіатри, розмірковуючи про те, за скільки годин до сну можна їсти, прийшли до висновку, що хворим захворюваннями травної системи і дітям до 14 років не можна лягати спати голодними. Дієтологи в цьому випадку пропонують є низькокалорійні страви. Якщо говорити про легкі страви на вечерю, то до них можна віднести відварну курку з овочами, запечену рибу з салатом, сир.
Отже, всім іншим, крім вищезазначених категорій людей, не рекомендується їсти на ніч. Але також дієтологи радять, якщо дуже хочеться, то за годину до сну можна вжити легкі страви: порція зеленого салату, тушковані овочі, невелика порція вівсяної каші на воді, стакан молока або кефіру, пара яблук, йогурт без добавок, банан. Вони зможуть добре вгамувати голод і не завдадуть шкоди організму.
Ця їжа не підійде для вечері
Але якщо все-таки є сумніви в тому, чи варто чи на ніч, то треба завжди прислухатися до свого організму.
Є люди, які дозволяють собі будь-які похибки в харчуванні і не набирають зайву вагу. Для тих, хто схильний до повноти, є перед сном треба не пізніше, ніж за 3-4 години. За цей період часу організм переварить їжу і в той же час не буде голодним, і не стане відкладати жир про запас. Але слід знати, які продукти не можна їсти на вечерю. Це кава та інші напої, що містять кофеїн.
А також це піца, картопля і особливо картопля-фрі, жирне м`ясо, солодкі каші і солодощі, гострі, копчені і мариновані продукти. На вечерю треба їсти білкову легку їжу і уникати вуглеводів.
За скільки годин до сну можна їсти? Відповідаючи на питання, треба враховувати спосіб життя людини, час сну і пробудження, які страви і в якій кількості була вжита протягом дня. Тут все розраховується індивідуально.
думка дієтологів
Раніше були розглянуті продукти, які не можна вживати ввечері. Дієтологи пропонують рецепти вечерь і пізніх перекусів. За 2-3 години перед сном краще приготувати філе минтая, кети, сьомги. Рибу треба запекти в духовці. Ідеальним варіантом будуть рибні котлети або тефтелі, запечені в духовці або на пару.
Можна на вечерю приготувати мідії або креветки. М`ясо птиці і нежирну яловичину треба приготувати з овочами. За 1-2 години до сну корисно їсти салати зі свіжої зелені, які можна полити 1 столовою ложкою лляної олії. Воно продається в аптеці. За півгодини до сну дозволяється випити склянку кефіру або з`їсти трохи сиру, запиваючи його трав`яним чаєм.
думка спортсменів
Існує ще думка спортсменів: для тих, хто займається спортом, що є перед сном, вкрай важливо, а часом навіть необхідно, так як перекус знизить відчуття голоду і організму вистачить білка для росту м`язів. Але треба правильно розподіляти час вечері. Спортсмени рекомендують за годину-півтора з`їдати невелику, грам 250, порцію білкової їжі.
Робимо вечерю більш корисним
Якщо вже виробилася звичка перед самим сном приймати їжу, і вранці доводиться прокидатися з відчуттям важкості, втоми і з`являються мішки під очима і набряки, то необхідно поступово стримати вечірній апетит. Для цього треба змінити раціон вечері - прибрати висококалорійні продукти і замінити їх менш калорійними.
Важливо виключити споживання на ніч алкогольних напоїв, переважно пити воду або зелений чай. Рекомендують застосовувати ароматерапію: запахи ялиці, ванілі і м`яти допомагають зняти відчуття голоду і сприяють спокійному сну.
висновок
Тепер зрозуміло, за скільки годин до сну можна їсти. Проаналізувавши думки вчених, лікарів, спортсменів і дівчат, які з великим завзяттям стежать за своєю фігурою, прийти до однозначного рішення було дуже важко.
Але все, кого хвилює ця проблема, дотримуються правил: не можна безпосередньо перед сном є, краще це робити за півтори години. Необхідно виключити вечірній прийом вуглеводної їжі і алкоголю. Порції їжі повинні бути невеликі. Тоді вечірній вечерю або невеликий перекус не зможе нашкодити здоров`ю.
