Дієтичне меню на тиждень, або основні принципи для схуднення
слово "дієта" найчастіше є варіантом урізаного харчування, що сприяє зниженню ваги. Зрозуміло, іноді специфічний раціон потрібно для лікування від певного виду недуг, проте в цій статті мова піде саме про принципи, які дозволять скласти дієтичне меню на тиждень для зниження ваги. 
Особливо вдалим буде таке меню в тому випадку, якщо під час свят ви дозволили собі зайвого і набрали трохи кілограмів понад свого комфортного ваги. В принципі, використовувати дієтичне харчування, меню на тиждень якого розраховане на обмеження калорійності їжі, можна і тим, хто давно бажає схуднути. Для початку варто відзначити, що ні в якому разі не слід занадто урізати свій раціон і займатися голодуванням (якщо це не лікувальний варіант голодування, зрозуміло), зниження ваги має здійснюватися поступово, щоб отриманий результат був закріплений на тривалий час.
Калорійність їжі, що вживається протягом тижня дієтичного харчування, не повинна перевищувати 1500-1600 ккал щодня, в той час як при звичайному раціоні вона становить близько 2000-2200 ккал. Варто враховувати, що зниження фізичної активності при зниженні калорійності проводитися не повинно. Відповідно, дієтичне меню на тиждень має обов`язково поєднуватися з фізичними навантаженнями, що дасть найкращий результат в кінці терміну.
Крім скорочення кількості їжі, що вживається, слід приділити увагу також рідини, яка надходить в організм протягом дня. Перш за все, будь-дієтичне меню на тиждень має включати в себе мінімум 1,5-2 літра звичайної води в день. При цьому слід відмовитися від алкоголю в будь-якому вигляді, особливо це стосується пива, що розпалює апетит, а також солодких напоїв і газованої води, що відрізняються підвищеним вмістом цукру. Ідеальним варіантом, крім складання меню дієтичних страв, є так званий перехід на подрібнене харчування. 
Представляє воно собою часті, але невеликі прийоми їжі, на кшталт режиму, який часто використовується в дитячих садах. Наприклад, в якості першого сніданку може виступати вівсяна каша на воді без цукру, як перекушування перед обідом можна з`їсти невеликий фрукт на кшталт зеленого яблука, на обід - тушковані овочі, полуденок замінити знежиреним йогуртом, а на вечерю ж дозволити собі зроблену на пару рибу з овочевим гарніром. Перед сном можна дозволити собі склянку одновідсоткового кефіру. Таке дієтичне меню на тиждень дозволить не тільки не поправитися, але і знизити вагу на пару-трійку кілограмів. При цьому вас не буде переслідувати почуття голоду, характерне для більшості дієт. Однак бажано, щоб тверда їжа надходила в організм не пізніше, ніж за три години до сну, відповідно, не варто влаштовувати собі вечерю після сьомої вечора, навіть якщо на вечірній прийом їжі у вас виключно некрохмалисті овочі. Максимум, що дозволено вжити перед сном - склянка знежиреного або одновідсоткового кефіру. Пити чисту негазовану воду можна протягом дня без будь-яких обмежень.
