Що таке креатин і як його приймати
Відповідаючи на питання: «Що таке креатин?», Напевно, не слід обмежуватися словами про те, що це просто спортивна добавка. По-перше, вона вважається якщо не найпопулярнішою, то однією з таких. По-друге, дана добавка дійсно дуже ефективна, що підтверджено не тільки відгуками спортсменів, але і результатами численних досліджень. Про те, як правильно приймати креатин і про його вплив на організм бодібілдера розповість дана публікація.
Для початку - невеликий екскурс в історію. Відкрив цю речовину французький вчений в 1835 році. Воно було виявлено, перш за все, в червоному м`ясі. Вироблення креатину проводиться природним шляхом в підшлунковій залозі, печінці та нирках. Вихідним матеріалом для нього служать амінокислоти гліцин, метіонін, аргінін. Слід зазначити, що середньостатистичний чоловіки, як правило, витрачають до двох грамів креатину щодня. Потім втрати цієї речовини заповнюються з прийомами їжі і шляхом його вироблення в людському організмі.
При цьому вільного креатину організм містить приблизно 40 відсотків, а 60% - це креатинфосфат. Нас, перш за все, цікавить, що таке креатин у вигляді спортивних добавок. Саме вони сприяють збільшенню запасів вищевказаних речовин, забезпечуючи відновлення аденозинтрифосфорної кислоти - АТФ. Фактично прийом цих добавок поліпшує таку м`язову функцію, як збереження потужності. Це дуже важливо при виконанні фізичних вправ високої інтенсивності.
Більшість досліджень передбачає використання креатину моногідрату. У цьому з`єднанні молекули діючої речовини пов`язані з молекулами води. Добавка краще засвоюється при спільному її прийомі з вуглеводами. Про це свідчать і деякі дослідження. Отже, на питання про те, що таке креатин (спортивна добавка), можна дати таку відповідь: це засіб, що викликає поповнення (збільшення) внутрішньом`язових запасів АТФ.
Креатинфосфат успішно застосовується у відновленні АТФ. Його вміст у людському організмі набагато менше, ніж потенційно можливі запаси. Максимум досягається з прийомами їжі, збагаченої креатином. У свою чергу, підвищуються такі здібності організму, як вироблення аденозіндіфосфорной кислоти - АДФ. Цікаво також, що розглянута спортивна добавка підвищує функціональність м`язів під час накопичення глікогену.
Це явище представляє важливість для серцево-судинної системи при недостатньому забезпеченні надходження кисню. Численні дослідження показали, що запаси глікогену (їх заповнення) необхідні для набору м`язової маси і відновлення організму. Прийом креатину на увазі ще одне питання: «Чи кожному спортсмену підходить така добавка?» Слід розуміти, що механізм діючої речовини робить його неефективним для тих атлетів, які практикують тренування на витривалість.
Примітно, що кращих результатів досягають спортсмени, які дотримуються вегетаріанства. Цикл прийому креатину в ідеалі не повинен бути тривалим. Фактично, більшість досліджень показали ефективність кошти в перший тиждень вживання і відсутність помітного прогресу в наборі маси і зростання продуктивності в подальшому.
Ідеальним циклом можна вважати такою, що не перевищує чотирьох тижнів прийому спортивної добавки. Мається на увазі складання плану харчування на перші три тижні прийому креатину. Розрахунок вихідної дози проводиться таким чином: 0,4 грама на кілограм маси без жирової тканини. Атлети, які отримують з їжею достатню кількість білка і регулярно споживають червоне м`ясо, повинні вдвічі зменшити вищевказану дозу.
Розповідаючи про те, що таке креатин і про дозуваннях при його прийомі, дана публікація, тим не менш, має суто інформаційний характер. Більш докладну інструкцію в індивідуальному порядку можна отримати у відповідних фахівців.
