Як поліпшити травлення
Травлення людини - запорука нормального існування, якщо, звичайно, з ним немає ніяких проблем. Але похвалитися ідеальним здоров`ям навряд чи хто з нас хтось зможе. У кого-то часто дає про себе знати печія, кого-то мучать болі в животі, хтось ніяк не може впоратися з запорами. Причин тому багато, про все і не розкажеш. Якщо ви хочете бути здоровими, тоді вам обов`язково слід дізнатися про те, як поліпшити травлення. Але, перш ніж ми розглянемо практичні рекомендації, давайте поглянемо на головних ворогів нашого травного тракту.
Поліпшення травлення: спочатку потрібно знайти корінь зла
- Куріння шкодить не тільки легким, але травній системі. Токсини, що потрапляють в організм з димом цигарок, викликають подразнення шлунка, збільшують ймовірність того, що через деякий час про себе дасть знати гастрит або виразка.
- Стрес. Чим більше ви перебуваєте в депресивному стані, тим більший дискомфорт відчувають органи травлення.
- Алкоголь - ще той ворог. Мало того що він стінки шлунка дратує, так ще й обмін речовин порушує.
- Шкідливі продукти. Поїдаючи все підряд без розбору і в великих кількостях, ми навіть не замислюємося над тим, а чи легко все це переварити нашому шлунку.
- Малорухливий спосіб життя. Чим більше ви сидите, тим повільніше протікають у вашому організмі метаболічні процеси. Звідси і часті запори, неприємний запах під час відкривання рота.
Звичайно, це далеко не всі причини, що роблять негативний вплив на нашу травну систему. У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте себе некомфортно, а в деяких випадках навіть болісно, вам обов`язково потрібно знати про те, як поліпшити травлення. Перший крок - це обстеження у лікаря. В цьому випадку ви виключіть ризик розвитку серйозного захворювання, а якщо воно дає про себе знати, зможете негайно приступити до лікування.
Як нормалізувати травлення
- Почніть з перегляду свого харчування. Їжте частіше, але невеликими порціями. Намагайтеся вживати лише натуральні продукти, відмовтеся від страв швидкого приготування, які не їжте на ходу.
- Кожен день обов`язково з`їдайте що-небудь тепле. Це може бути суп, чашка чаю, щось більш суттєве блюдо.
- Пийте багато води. Для людини, яка не знає, як поліпшити травлення, це видасться дещо неправильним. І все ж випивати щодня потрібно не менше 1,5 літра чистої води, щоб підтримувати на належному рівні обмінні процеси.
- Обов`язково снідайте. Це повинна бути не чашка зеленого чаю, а щось більш суттєве. Наприклад, порція вівсяної каші, яєчня.
- Намагайтеся приймати їжу в один і той же час, обов`язково робіть перекушування, особливо, якщо дуже сильно мучить голод.
- Ізбаветесь від таких шкідливих звичок, як переїдання, куріння і вживання алкоголю у великих кількостях.
- Поліпшення травлення - це питання не одного дня. Налаштуйтеся на те, що доведеться змінити деякі свої закоренілі звички, виключити з раціону такі продукти, які важко перетравлюються, сприяють набору зайвої ваги, не несуть енергетичної користі (наприклад, Кока-Кола).
- Слідкуйте за тим, щоб їжа була різноманітною, не лінуйтеся готувати смачні, а головне, корисні страви.
- Більше рухайтеся. Не обов`язково пробігати кілька кілометрів. Просто повертайтеся додому з роботи пішки, замість того, щоб проїхати громадським транспортом кілька зупинок.
- Якщо відчуваєте брак вітамінів, що надходять з їжею, обов`язково приймайте полівітамінний комплекс.
Сподіваюся, тепер ви зрозуміли, як поліпшити травлення. Більш того, звернули увагу на те, що робити потрібно дійсно багато. Але це не просто якісь тимчасові правила, а ваш новий образ життя, підтримувати який потрібно постійно
