Як правильно паритися в лазні для здоров`я? Баня з віником: правила, показання та протипоказання

Баня - необхідний елемент здорового життя. Під цим словом розуміють спеціально обладнані закладу для миття і впливу високих температур, в поєднанні з водою, парою, гарячим повітрям. Або всю сукупність вироблених там процедур.

На неосяжної території Росії лазні мають свої відмінності. Там можна не тільки вимитися, а й оздоровитися, розслабитися, омолодитися. У холодну погоду в лазні можна прогрітися, в сухий літній сезон отримати задоволення від вологого тепла. Щоб витягти максимальний позитивний ефект, потрібно знати, як правильно паритися в лазні. Для здоров`я можуть бути корисні кілька режимів обмивань.

Навіть в одній лазні можна створити різні умови і отримати несхожий результат. Це буде залежати від безлічі факторів: температури, вологості, часу перебування в парній, методу отримання контрастних відчуттів, застосування масел, віників і так далі.

Види банних закладів

Як правильно паритися в лазні для здоров`я, буде залежати від її модифікації. Також важливі і особливості конкретного організму. Баня, в різних її модифікаціях, існувала протягом багатьох століть у різних народів. У італійців вона називалася термами, в Країні висхідного сонця - офуро. Толк в банному справі розуміли і єгиптяни, віддаючись цій процедурі 6 разів на добу. Найбільш популярними різновидами є російські лазні, турецька хамам і сауна.

Східна лазня (хамам)

Їх особливості безпосередньо пов`язані з рідним кліматом. У сухих і жарких умовах цей вид лазні придбав комфортні параметри. Температура повітря в ній піднімається не вище 45-55 градусів. Висока вологість (до 100%) робить повітря обволакивающим. Саме вона робить основний вплив на організм в хаммамі.

Як правильно паритися в лазні з користю для здоров`я? У хаммамі послідовність дій повинна бути наступною: після знаходження на мармурових прогрітих лежаках і повного розслаблення, відбувається розтирання тіла жорсткою рукавицею. Коли пори розкрилися, тіло необхідно покрити значним шаром піни. Це можна зробити мочалкою. Такий масаж закінчується обмиванням теплою водою і зануренням в прохолоду басейну. Після обтирання можливе нанесення лікувальної косметики і проведення повноцінного масажу. У хаммамі відбувається стимуляція кровообігу і метаболізму. Особливістю цього виду парових процедур є активне використання масел. А поетапне додавання мочалок призводить до ефективного пілінгу.

сауна

Фінський варіант лазні є антиподом хаммамі: при значній температурі (до 100 °) вміст у повітрі вологи низьке (до 25%). Вплив на організм відбувається сухим розпеченим жаром. Такі складні умови вимагають знань, як паритися в лазні з користю для свого здоров`я. У ній категорично неприпустимо плескання води на розжарені камені. У цьому випадку велика ймовірність отримання термічних опіків.

Занурення в холодну воду чергується в сауні з прогріванням. Такий режим є контрастною зарядкою для серцево-судинної системи. Віники не застосовуються. Коли ви лежите або сидите в сауні, відбувається повне прогрівання в сухий і стерильною атмосфері. Після процедур можна проводити масажні процедури.

російська лазня

У ній поєднується висока температура сауни і пар хамама. Варіантів її пристрою безліч. У класичній російській лазні температура досягає 50-60 °. У поєднанні з вологістю відбувається глибоке прогрівання тканин, що значною мірою забезпечує лікувальну дію. Особливістю російського варіанту є застосування банних віників. Це і масаж, і переміщення шарів повітря, і виділення ефірних масел. При зміні спека парної на обливання холодною водою або занурення у водойму на організм одночасно впливає кілька лікувальних факторів. Для отримання повноцінного ефекту все повинно бути правильним: і сама баня, і парної режим, і віники. Наприклад, при правильній споруді камені можуть розжарюватися до 350 градусів. Саме ця температура дозволить дати легкий, невагомий пар.

Кому потрібна лазня

Баня стала популярною не як місце для обмивань, а як комплекс оздоровчих заходів. Унікальне вплив високих температур разом з парою, масажем і ефірними маслами на організм відбувається кількома шляхами:

1. Перепади температури, що відбуваються в контрастному режимі, тренують серцево-судинну систему при регулярному відвідуванні парної. Це збільшує стійкість до навантажень і переохолоджень. Тому лазня рекомендована часто хворіють і пацієнтам з дистонією.
2. При впливі підвищеної температури і пара відбувається виділення шлаків з потових залоз. Видаляються відмерлі епітеліальні клітини. При регулярному відвідуванні парної відбувається нормалізація видільної функції шкіри. Пацієнтам зі зниженням тургору і порушенням роботи потових і сальних залоз лазня буде незамінна.
3. Коливання температур підвищує вироблення імуноглобулінів, що протистоять інфекційних агентів, що потрапляють в організм. У дослідженнях встановлено зв`язок регулярності відвідування лазні і зниження кількості випадків простудних захворювань. Для хворих на туберкульоз часто і тривало ефект лазні буде найбільш помітний.
4. Підвищення потовиділення не тільки зменшує кількість шлаків, а й знижує вагу. Відновленням швидкості обмінних процесів обумовлена нормалізація маси тіла, іноді значна. Гладким пацієнтам після консультації з фахівцем лазня надасть неоціненну послугу.
5. Глибоке розслаблення і прогрівання приносять значну користь при захворюваннях кістково-м`язової системи, особливо після травм і стресів.

Цього можна досягти, якщо знати, як паритися в лазні з користю для здоров`я. Для досягнення значного впливу на здоров`я важливі і особливості конкретної лазні, і режим проведення процедур. Важливі також вибір віника, використання ефірних масел і відварів лікувальних трав.

Протипоказання

Незважаючи на позитивний вплив на здоров`я, існує перелік станів, при яких лазня може бути згубною:

• Гіпертермія.

• Гострий період будь-яких захворювань.

• Онкологічна патологія.

• 
  
  
  

  Ендокринні порушення.

• Гнійничкові захворювання шкіри.

Як потрібно паритися в лазні з користю для здоров`я

Знаючи про лікувальний ефект лазні, багато ходять туди не тільки купатися, але і покращувати здоров`я. Вирішивши скористатися цим методом, необхідно розуміти, як правильно паритися в лазні. Для здоров`я необхідно дотримуватися деяких рекомендацій. Їх можна розділити на кілька етапів:

1. Підготовчий.
2. Відвідування лазні.
3. Правила поведінки після відвідування парної.

Підготовчий етап

Підготовка до відвідування лазні починається заздалегідь. Краще отримати рекомендації доктора перед парної, особливо при наявності хронічних захворювань.

З собою необхідні наступні предмети:

• Капці. Якщо в них планується відвідання парної, то заборонені гумові та шкіряні моделі, щоб виключити опіки і ковзання. Якщо вони призначені для знаходження в зоні басейну, то виключити потрібно промокаємо матеріали.
• Шапочка. Краще використовувати головні убори з натуральних тканин або повстяні з полями.
• Віник. Вибирається в залежності від мети проведення процедур.
• Простирадло. Паритися краще без одягу. Якщо ж це неможливо, краще загорнутися в рушник з бавовняної тканини.
• Мило і рушник. При відвідуванні парної відбувається прогрівання з виділенням поту. Гігієнічна процедура вимагає використання мила або гелів для душу після лазні.
• Косметичні засоби і скраби. Дозволяють провести повноцінний пілінг і поліпшити якість шкірних покривів.
• Прийом їжі перед парної повинен відбуватися за 2-3 години і не бути надмірним. Виключаються спиртні напої, кальян.
• При наявності загострення хронічних захворювань або виникненні значних скарг (підвищення температури, артеріального тиску і т. Д.) Похід в лазню потрібно перенести.

відвідування лазні

Рекомендовано регулярне відвідування лазні, в середньому 1 раз в тиждень. В цьому випадку виведення шлаків, тренування серцево-судинної і стимулювання імунної систем будуть оптимальними. Як правильно для здоров`я паритися в лазні? Існує кілька варіантів рекомендацій. Одні джерела говорять, що перебування в парній є значним навантаженням на організм, порівнянної з фізичними вправами, але має тонізуючий ефект. Отже, краще приймати банні процедури в ранкові години. Інші фахівці рекомендують відвідування парної ввечері. Вони аргументують це тим, що глибока релаксація в парній вимагає подальшого відпочинку і сну. Хто правий? Як краще паритися в лазні? З користю для здоров`я необхідно використовувати той режим, який потрібен саме вам: тонізуючий або розслабляючий. Як цього добитися, буде залежати від вихідних даних користувача лазні.

Правила поведінки в парильні

Перед входом в парне відділення необхідно зняти окуляри, годинник, прикраси, контактні лінзи, очистити обличчя від макіяжу. Одяг зняти або укутати в бавовняну простирадло. Обов`язкове використання шапочки.

Як правильно для здоров`я паритися в лазні? Існують рекомендації, яких варто дотримуватися, перебуваючи в парному відділенні. Вони дуже прості і легкі у виконанні:

• Чи не входити в парилку в синтетичному одязі.
• Вдихати і видихати через ніс. Такий тип дихання не тільки забезпечує максимальний вплив на верхні дихальні шляхи, а й забезпечує надходження оптимально зволоженого повітря до легенів.
• При саджання на полицю необхідно використовувати рушник або інший натуральний матеріал. Це пов`язано з високою температурою в лазні.
• Необхідно прийняти оптимальне положення. Стоячи перебувати в парній не рекомендується, а як правильно? Для здоров`я паритися в російській лазні рекомендується сидячи або лежачи. Особливо ефективно розташовуватися горизонтально. Так забезпечується рівномірне прогрівання всіх тканин організму.
• Загальний час знаходження в лазні повинно бути не менше 2-2,2 годин. Воно включає перебування і в парній, і в душі, і в басейні.
• Паритися потрібно в індивідуальному режимі. Перший захід у парне відділення близько 5 хвилин. Якщо ви не знаєте, як правильно паритися в лазні, для здоров`я краще орієнтуватися по самопочуттю.
• У парній необхідно рухатися повільно. Спочатку необхідно сісти на лежак, трохи посидіти, потім встати (без різких рухів) і тільки потім виходити в прохолодне приміщення.

Вибір віника для лазні

Головним банним атрибутом в лазні вважається віник. Їх різноманітність вимагає розуміння ситуації, в якій необхідно застосовувати кожен з них. Віники необхідно заготовити в літній період, краще в липні, в суху погоду. Гілки очищаються в області рукоятки акуратно. Формуються легкі, пухнасті пучки, які відразу зв`язуються вовняною ниткою і після цього просушиваются. При цьому потрібно уникати попадання сонячних променів. Зберігати сухі екземпляри необхідно в провітрюваному приміщенні з низькою вологістю.

Найулюбленішим віником в Росії вважається березовий. Він зручний у використанні і має значний цілющим впливом. З давніх-давен відомі протизапальний і ранозагоювальний ефекти листя цього дерева. Він активно застосовується при захворюваннях шкіри, в тому числі гнійничкових. Березовий віник підсилює потогінну дію парної. Його ефірні масла впливають на дихальну систему, посилюють відходження мокроти. Ознаками якісного віника є збереження більшості листя на гілках. Вони повинні бути гладкими, без слизу. Такий віник можна використовувати двічі.

Якщо заготовити в серпні або вересні гілки дуба, то вони не поступляться березі в парній. Вони прекрасно нагнітають і перерозподіляють пар, зручні для використання. Дубильні речовини кори збільшують тонус шкіри.

Часто застосовується і евкаліптовий віник. Він має антисептичну дію. В умовах парної з його застосуванням можна досягти ефекту паро-вологою інгаляції. Необхідно пам`ятати, що дихати потрібно через ніс. В цьому випадку верхні дихальні шляхи будуть оброблені ефірними маслами, а в легені потрапить повітря необхідної температури і вологості. Евкаліптові віники краще заготовлювати в серпні. У зв`язку з невеликою площею листа їх рекомендують комбінувати з березою і дубом. Це зберігає лікувальний ефект і зменшує витрати енергії банщика для пропарювання.

Використання віника

Як правильно паритися в лазні для здоров`я? З віником, це ясно кожному! Після заварювання окропом сухого віника на 10-15 хвилин або замочування його на 10-14 годин в холодній воді, він готовий до використання. Паритися необхідно так:

• Спочатку необхідно прогнати повітря уздовж тіла з боків. Після 4-5 серій рухів віника від п`ят до маківки і назад виступить піт. Це буде сигналом для переходу до наступного етапу.
• Опустити гаряче повітря з верхніх шарів на тіло париться. Він захоплюється віником і плазом опускається на ноги, спину.
• Легке розтирання. Воно проводиться віником від ніг до голови і назад. Поплескування виробляються легко. Недосвідченим банщик потрібно пам`ятати, що це не порка, а розтирання.

Що робити після лазні

У лазні кілька циклів "парна-душ або басейн" займають 2-3 години. У перервах можна випити трав`яного чаю, уникаючи сечогінних зборів. Далі можна застосовувати скраби. Після чого потрібно вимитися, витертися, втерти косметичні засоби. Після повного висихання та зменшення температури тіла можна виходити на вулицю.

Що потрібно в лазні, крім пара

Простіше досягти хорошого ефекту, поєднуючи кілька лікувальних факторів і розібравшись, як правильно паритися в лазні для здоров`я. З медом, ефірними маслами, віником і косметичними кремами можна підтримати відновлення серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової, нервової систем і шкіри. Вибравши потрібний поєднання парного режиму, виду віника, чаю, додаткових коштів, необхідно застосовувати їх регулярно. Тільки в цьому випадку лазня буде мати стійкий оздоровчий ефект.

Статті схожі на "Як правильно паритися в лазні для здоров`я? Баня з віником: правила, показання та протипоказання"

Банний березовий віник. Заготівля про запас

Заготівля березових віників для лазні - наука нескладна

Як в`язати віник для лазні своїми руками?

Коли заготовляють березові віники для лазні?