Пізнаємо себе, або як визначити тип статури
Останнім часом нерідко можна почути запитання: як визначити тип статури? "А для чого, власне, це потрібно?", - Можуть запитати багато з нас. Дійсно, ще деякий час назад ніхто і не замислювався над цією проблемою. Нові напрямки в дієтології, спорті, бодібілдингу будуються саме на залежності дієт і тренувань від конституції людини. Так що якщо ви вирішили схуднути або підкачати певну групу м`язів, питання про те, як визначити тип статури, для вас стає досить актуальним. Адже для людей різних типів не підходять однакові методи і програми, навіть якщо мета перед собою вони ставлять однакову.
Для початку слід добре уявляти не тільки як визначити тип статури, але і що конкретно мають на увазі під цим словосполученням. Будь-яка людина має конституцією, тобто сукупністю спадкових і набутих особливостей. Статура - це одне з її проявів. Знаючи, як визначити свій тип, можна розраховувати не тільки на досягнення хороших результатів у процесі схуднення або в спорті, але і запобігти розвитку багатьох захворювань. В медицині вже давно пов`язують особливості структури організму зі схильністю до тих чи інших запальних процесів.
В основі визначення типу статури лежать характеристики кісткової і м`язової тканини, а також пропорційність частин тіла по відношенню один до одного. Однак існує кілька класифікацій структурних особливостей. Так, академік В. Петленко виділяє 5 типів: атлетичний, граціальний, астенічний, нормостенический, гиперстенический. В цей же час професор В. Черноруцкий узагальнює ці 5 типів в 3, прибираючи атлетичний і граціальний. Найчастіше користуються саме другий класифікацією.
Розглянемо кожен з цих типів.
- Астенічний. Дана конституція виражається в переважанні поздовжніх розмірів тіла над поперечними. Якщо ваш тип статури - астенік, значить, для вас характерні вузькі плечі, довгі руки і ноги, обмежена кількість жирової тканини. Зростання у таких людей, як правило, вище середнього. Їм не вистачає витривалості і сили, але зате вони дуже активні і рухливі. Астеники схильні до виразок (дванадцятипалої кишки або шлунка) і туберкульозу.
- Нормостенический. Статура таких людей відрізняється пропорційністю і правильне співвідношення розмірів тіла в довжину і ширину. Для них характерний середній рівень запасів жирової тканини, міцний скелет і широкі плечі. Представники даного типу мають стрункою фігурою. Це як раз той випадок, коли краса тіла дається від природи.
- Гиперстенический. Даний тип характеризується переважання поперечних розмірів над поздовжніми. Гиперстеники відрізняються короткою шиєю, невисокого зросту. Кількість жиру в організмі вище середньої норми, що призводить не тільки до симпатичної пухлості, але і до жирових складках, особливо в області талії. Представники даного типу володіють вражаючою витривалістю, але зате позбавлені гнучкості і граціозності. Медики стверджують, що такі люди схильні до ожиріння, ішемії, атеросклерозу.
Відповідно до даних типами будуються і дієта, і тренування. Так, для гиперстеников надзвичайно важливо дотримуватися постійну норму калорій в день. Особливо обережними треба бути з вуглеводами. Людям астенічного типу досить почати просто більше рухатися або зайнятися яким-небудь спортом, і схуднення не змусить себе чекати. Для володарів нормостеніческой конституції ідеальним виходом буде комбінування правильного раціону харчування і фізичних вправ. Одна дієта тут погоди не зробить.
Так все-таки як визначити тип статури, щоб знати, до чого потрібно бути готовим. Вихід простий - по довжині окружності зап`ястя. Для цього можна скористатися гнучкою стрічкою-метром. Для зростання 160-175 довжина кола характерна:
- 15-17 см - для нормостеников;
- від 17 см - для гиперстеников;
- нижче 15 см - для астеніків.
Таким чином, визначивши тип статури, можна з легкістю управляти своїм організмом, по крайней мере, навчитися його розуміти.