Масаж спини
Масаж спини буває чотирьох видів: гігієнічний, спортивний, лікувальний, косметичний. Кожен з цих видів має свої особливості і використовує ті чи інші масажні техніки. Але всі вони, за умови, що масаж спини проведено правильно, відновлюють кровопостачання і іннервацію глибоких і поверхневих тканин організму, покращують лімфо - і кровообіг, підсилюють обмінні процеси, активізують роботу всіх систем і органів, знімають стрес і напруження і ін.
Масаж спини - найбільш вживаний і затребуваний, особливо в кінці робочого дня, коли у багатьох людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, виникають болі в спині і дискомфорт. Тут була б дуже до речі допомогу кваліфікованого масажиста, але, на жаль, не у кожного є така можливість щодня. Але того, як правильно робити масаж спини, можна навчитися, вивчивши відповідну літературу і джерела в інтернеті, закінчивши хоча б короткочасні курси. Маючи такі пізнання, звичайно, стати професійним масажистом і повноцінно замінити його не вийде, але принести полегшення близькій людині, зробивши масаж спини і знявши больові відчуття цілком можливо. Однак важливо пам`ятати, що навіть таке чудове засіб як масаж має свої протипоказання:
u Захворювання шкіри (висип, екземи, гнійники і ін.);
u Пошкодження і роздратування шкіри;
u Варикоз і тромбоз, флебіт і деякі захворювання серця;
u Доброякісні і злоякісні пухлини;
u Родимки, особливо у великій кількості і великі.
Завжди перед початком масажу, нехай навіть примітивного, домашнього, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров`ю.
Коротенько розповімо, як зробити масаж спини будинку, щоб зняти втому після робочого дня і допомогти розслабитися. В першу чергу необхідно укласти людину, якій ви будете проводити масаж спини, на тверду або майже тверду поверхню і пристосуватися самому, щоб вам було зручно працювати стоячи або сидячи. Необхідно пам`ятати, що м`язи спини слід масажувати тільки по зростанню м`язових волокон. Масажні дії не проводяться безпосередньо над хребетним стовпом. Область лопаток повинна масажувати з найбільшим зусиллям, так м`язи тут розташовані дуже глибоко.
Масаж спини, як і будь-який інший, починається з погладжування. Погладжування готує м`язи до майбутнього навантаження, розігріває їх. Для його проведення необхідно обидві руки тильними або долонями сторонами кистей притиснути до спини в районі попереку і виконувати легкі спокійні рухи від хребта до боків, поступово переходячи вгору.
Після підготовчого етапу починається масаж спини. Перш за все, проводиться розтирання в області довгих м`язів спини, які розташовані від поясниці вгору. Розтирання правильніше проводити ребром долоні, яке знаходиться з боку вказівного пальця. При цьому масажному прийомі прикладені зусилля повинні бути більш істотними, ніж при доторканні, щоб досягти не тільки поверхневих тканин.
Далі - розминка - найбільш дієвий і відчутний для людини прийом. Він виконується кулаком з боку великого пальця або тильною стороною долоні. Обидва останніх прийому найбільш ефективні в області плечового пояса, попереку і під лопатками.
Закінчується масаж спини легким погладжуванням, яке також можна замінити розтиранням жорстким рушником. Після проведення масажу рекомендується хоча б півгодини полежати розслаблено, щоб цілющий вплив справило найбільший ефект. Однак при всьому бажанні непрофесіонал не зможе зробити максимально дієвий масаж спини, тому хоча б зрідка показано проходити сеанси у фахівця.
