Цигун для хребта. Гімнастика цигун для хребта. Оздоровча гімнастика цигун
Східні техніки, що діяли протягом багатьох століть, призначені для того щоб вдосконалити тіло і духовну організацію людини, особливо популярні в останні десятиліття. Однією з таких практик є гімнастика цигун, спрямована на оздоровлення хребта. Вже давно відомий китайцям, цигун для хребта міцно входить в життя людей усього світу, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Унікальна система, заснована на правильному диханні і розслабленні всього тіла, умінні сконцентрувати увагу, дає потужний оздоровчий ефект.
Содержание
Для чого призначений комплекс?
Хребет - це стрижень тіла з 35 хребців. Гіподинамія, малорухливість, небажання і невміння правильно навантажувати організм корисними фізичними вправами ведуть до виникнення болів в спині. Уникнути цього дискомфорту і проблем допоможе оздоровча гімнастика цигун, яка спрямована на розтягнення хребетного стовпа.
Багато людей, які не стикалися з хворобою раніше, не мають поняття, для чого призначена ця техніка вправ. За допомогою гімнастики можна досягти наступних цілей:
- сформувати правильну структуру тіла;
- створити здорову поставу;
- досягти гнучкості в суглобах;
- усунути глибокі затискачі в м`язах;
- оздоровити хребет;
- домогтися свободи руху в суглобах;
- поліпшити кровопостачання в усіх органах;
- відкрити всі канали в тілі для вільного руху енергії в них;
- збільшити життєву силу.
Навіть саме «зашкарубле», «дерев`яне», тверде тіло можна розм`якшити до бажаного результату за допомогою техніки цигун для хребта. Нагородою стане легкість і гнучкість. Звичайно, від людини потрібні деякі зусилля і робота з тілом. Потрібно навчитися уважним і чітким рухам без напруги, які дозволять перетікати з одного положення в інше.
Що дає комплекс цигун, які процеси відбуваються в організмі?
Регулярність виконання технік призводить до приголомшливого результату.
1. Хребет. Виправлення порушень постави. Усунення деформацій хребетного стовпа, його вільний рух.
2. Кінцівки (ноги, руки). Активний рух суглобів. Відновлення функцій кісток і сухожиль. Безперешкодні руху.
3. Голова. Після виконання вправ цигун для хребта розум прояснюється, голова стає ясною, тіло набуває надзвичайну легкість. Поліпшується ефективність запам`ятовування, відновлюється сон, тіло наповнюється енергією. Через припливу кисню до головного мозку з`являється швидкість мислення і фізичних реакцій.
4. Зір. Завдяки притоку крові до органів очі знаходять гостроту зору, прояснюються, бачать краще.
5. Зона живота. Тривалі вправи цигун для хребта сприяють поліпшенню перистальтики кишечника. Також зменшуються жирові відкладення в області живота і стегон, поліпшується зовнішній вигляд людини.
6. Легенева і серцево-судинна система. Регулярне виконання комплексу вправ покращує показники ЕКГ, функції легень і серця поліпшуються, пропадає задишка, збільшується сила серцевих скорочень.
7. Селезінка, печінка, шлунок. Засвоєння поживних речовин поліпшується, налагоджується апетит. Функції печінки оптимізують свою роботу, з`являється опір до хвороб, підвищується імунітет.
8. Репродуктивна система. Китайська оздоровча гімнастика цигун допомагає в профілактиці статевого безсилля, простатиту, дисменореї. Як у жінок, так і у чоловіків підвищується репродуктивна функція.
Безперечні переваги технік
Для цих занять немає обмежень за віком і фізичним станом, цим гімнастика цигун для хребта відрізняється від багатьох інших технік. У вправах немає різких рухів, тому вони показані навіть для дуже літніх людей.
Плавні повільні переміщення тіла корисні тим, хто страждає підвищеним артеріальним тиском. Темп гімнастики дозволяє врівноважити емоційний стан, розум і емоції.
Відомо, що поява багатьох захворювань пов`язано з порушеннями в опорно-руховому апараті. Тому лікувальний цигун допомагає поліпшити загальний стан, вилікувати багато інших хвороб.
Для виконання цього комплексу вправ не потрібно спеціального приміщення. Досить 2-3 метра вільного простору і килимок.
Навіть деякі хронічні захворювання виліковуються без застосування лікарських препаратів, тільки якщо регулярно займатися.
Зони ризику, або Кому показаний цигун
- людям, які мають травми хребта, що призвели до ослаблення м`язового корсету;
- пацієнтам похилого віку;
- провідним сидячий спосіб життя (клерки, шофери, офісні працівники, швачки, в загальному, ті люди, у яких робоче місце - стіл і стілець);
- мають слабкість сухожиль і погану поставу (ослаблений м`язовий корсет обумовлює постійне напруження м`язів, неможливість випростатися);
- люди, у яких є захворювання суглобів і хребта (остеохондроз, сколіоз, люмбаго).
Вправи рекомендуються тим, хто має больові відчуття в спині. Особливо корисний цигун при грижі хребта. Зарядка сприяє усуненню міжхребцевих випинань.
Вибираємо комплекс вправ
Різновидів гімнастики цигун для хребта існує кілька. Правило одне: підбирати комплекс повинен фахівець з техніки, спираючись на свідчення лікаря, якщо у людини є серйозні проблеми. Можна приступати до занять, вибравши комплекс з наступних видів гімнастики:
- тибетської;
- оздоровчої;
- зміцнює м`язи;
- вправ при остеохондрозі;
- зарядки при грижі хребта.
Комплекс цигун, вправи для хребта
1. Руки скласти в замок і підняти вгору над головою, прямі ноги стулити разом. Дуже повільно вставати на шкарпетки, одночасно випростуючи руки і витягаючи верхівкою вгору. Таким чином, весь хребет, все тіло розтягується. Потім опуститися в початкове положення, не поспішаючи.
2. Руки в колишньої позиції замок, проте зігнуті в ліктях. Здійснювати рухи в бік-вправо, вліво, як маятник годинника. При нахилі ненадовго затримуватися.
3. Вихідна позиція та ж, тільки тепер зігнути злегка ще й ноги. Робити маятник.
4. Прийняти положення як в другій вправі. Роблячи нахили, випрямляти руки. Повертаючись у вихідну позицію, руки згинати. Хребет максимально розтягується, і потрібно постаратися концентруватися на цьому відчутті.
5. Зімкнути разом ноги, руки зчепити в замок, розгортати тулуб на 90 градусів, витягаючи при цьому руки.
6. Виконати вправу № 5, тільки додати повороти шиї, розгортаючи її до упору.
7. Ноги поставити ширше плечей, руки опустити. Робити нахили, при цьому спиратися рукою на коліно, а протилежну - піднімати вгору.
8. Встати прямо, руки покласти на пояс. Висувати вперед голову, як це робить птах. Рухи повинні бути повільними і плавними.
9. Те ж вихідне положення, тільки тепер голову повертати в сторони і намагатися доторкнутися до плеча підборіддям.
10. Колишня позиція, до грудей поступово нахиляється голова, потім її обережно закинути назад. Чи не робити різких рухів!
11. Початкове положення не міняти. Робити головою вже кругові рухи.
12. Руки на поясі, ноги зігнути. Піднімати нижню кінцівку під кутом в 45 градусів. Вирощують стопою піднятою ноги. Потім поміняти положення.
13. Руки підняті на рівні плечей. Ноги зімкнуті, прямі. Повільно опустити руки і зчепити їх в замок, потім підняти і зупинити в зоні грудей. Плавно довести до рівня лоба і на наступному етапі руки розгорнути, лікті при цьому підняти. Наступний рух - піднімати один лікоть, при цьому опускаючи інший. Зміщувати грудну клітку в ту сторону, куди піднімається рука. Тулуб теж робить розворот за верхнім ліктем. У цій вправі, дійшовши до максимального напруження м`язів, поміняти положення ліктя і тіла. Завершити гімнастику опусканням і з`єднанням ліктів в грудній зоні. Зробити 10-18 повторів.
Ці вправи є початковими в системі цигун. Вивчивши їх і випробувавши, регулярно позаймавшись, можна приступати до більш складним. Це посилить процес одужання.
Запобіжні заходи
Виконуючи вправу, потрібно гранично уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо під час будь-якого руху відчувається дискомфорт, то слід негайно зупинитися. Коли неприємність пройде, почати заново ту ж вправу, доробивши його.
До проблемних місць хребта не можна докладати ніяких різких зусиль. Рухи слід робити з мінімальним напругою, поступово збільшуючи навантаження. Дихання під час гімнастики потрібно зберігати спокійний і рівний.
Хронічним хворим рекомендується займатися вправами 2 рази в день. Звичайним людям достатньо одного разу, але регулярно. Тривалість комплексу невелика, всього півгодини. Повторення кожної вправи проводиться за відчуттями і бажанням.
комплекс Бутрімова
Існують набори вправ, спеціалізація яких спрямована на реабілітацію хребта в післяопераційний період. А ось в комплексі, який підібрав і вдосконалив Бутримов, цигун для хребта адаптований до слов`янського анатомічному типу.
Що ж це все-таки за гімнастика?
За великим рахунком, китайська система оздоровлення - це ціла наука. Вона допомагає розкрити свій творчий хист, пізнати самого себе. У давно практикують цигун активізуються біологічно активні точки на руках, такі люди починають лікувати інших, прибирати біль, робити масаж. Справжні майстри і гуру цієї науки вміють накопичувати позитивну енергію, очищатися від негативної. Але перш за все людина повинна зцілитися сам.
підсумок
Вивчати ці практики дуже цікаво і пізнавально. Багато різних можливостей дає цигун. Це здоров`я, легкість в тілі, відчуття повноти життя. Успіх в осягненні східних практик гарантовано допоможе людині не відволікатися на слабкості і хвороби тіла.
