Тибетська гімнастика "око відродження". П`ять вправ
тибетська гімнастика "око відродження" була привезена до Європи одним англійським полковником. Вона не є таємницею і дуже популярна на європейському континенті. Багато голлівудських зірок вважають, що "око відродження" - Це тибетська гімнастика для схуднення. Це вірно лише частково. Насправді, основне завдання "Ока" - Оздоровлення організму шляхом впливу як на фізичне, так і на енергетичне тіло. Комплекс включає п`ять вправ, які виконуються щодня: вранці і ще бажано ввечері. Максимальна кількість повторень однієї вправи - 21. В цілому, тибетська гімнастика відніме у вас приблизно 20 хвилин. Думаю, це невелика ціна за власне здоров`я і довголіття.
Вправа 1
Стоїмо прямо. Витягнуті в сторони руки розташовані на рівні плечей. З даного положення починаємо обертатися на місці за годинниковою стрілкою до почуття легкого запаморочення. Багатьом дорослим людям досить шести разів, щоб голова почала крутитися. Тому монахи радять початківцям обмежитися лише трьома оборотами. Вважаю, варто прислухатися до поради, так як тибетська гімнастика практикується ними вже не одну сотню років.
Вправа 2
Лягаємо на спину. Краще постелити на пол м`який килимок. Руки з зімкнутими пальцями витягнуті уздовж тулуба і притиснуті долонями до підлоги. Голову схиляємо вперед до тих пір, поки підборіддя не притисне до грудної клітки. З даного положення піднімаємо ноги вгору (вертикально) до відриву таза від статі. Коліна не згинати. Потім повільно опускаємо ноги на підлогу. Що стосується дихання, то при опусканні - робимо видих, при підйомі - вдих.
Вправа 3
Ця вправа має без зволікання виконуватися за першими двома. Стаємо на коліна так, щоб стегна були строго вертикальні підлозі. Нахиляємо голову вперед і притискаємо підборіддя до грудної клітки. Потім, спираючись руками на стегна, схиляємо голову назад, випинаючи груди і прогинаючи хребет. Дихаємо точно так же, як в другій вправі.
Вправа 4
Сідаємо на підлогу і витягаємо вперед ноги, розведені на ширину плечей. Випрямляємо спину. Руки з зімкнутими пальцями розташовані з боків від сідниць. Самі пальці спрямовані вперед. Притискаємо підборіддя до грудей. Голову закидаємо назад і одночасно з цим піднімаємо таз вперед до горизонтального положення тіла. В кінцевому положенні ноги (від стопи до колін) і руки розташовані вертикально, як ніжки у столу. А тіло, від маківки до колін, - горизонтально. У початковому положенні видихаємо, при підйомі плавно вдихаємо.
Вправа 5
Початкове положення - як при виконанні віджимань, тільки долоні рук впираються в підлогу в районі тазу. Тіло спирається тільки на руки і пальці ніг. Корпус при цьому розташований вертикально, як під час ходьби. Після переходимо в стан, схоже на гострий кут, вершина якого дивиться вгору. При упорі лежачи - видих. При складанні своє тіло у напрямку гострого кута - глибокий вдих.
Не забувайте, що тибетська гімнастика повинна виконуватися щодня. Дихати краще через ніс. Допускається пропуск тільки одного заняття на тиждень. Якщо не маєте часом, то робіть кожну з вправ хоча б по 3 рази. При систематичних пропусках тибетська гімнастика не принесе ніякої користі. Успіхів!
