Як зробити ноги стрункими? Вправи для ідеальної фігури

Красиві стрункі довгі ноги - мрія багатьох жінок і жадане видовище для чоловіків. Але навіть якщо природа вас і наділила такими, то з часом певні місця обростають жирком, шкіра перетворюється в целюлітну апельсинову кірку, часом виступають сині шишки вен, і від колишньої пишноти не залишається ніякого сліду. Чи можна з цим якось боротися? Звичайно, якщо взятися за справу рішуче.

комплекс вправ

як зробити ноги стрункими вправи Якщо ви задалися питанням про те, як зробити ноги стрункими, вправи прийдуть вам на допомогу. Тільки в тому випадку, звичайно, якщо будете займатися методично і планомірно, приділяючи фізкультури належну увагу. При цьому мова не йде про багатогодинному потении в спортзалах на спеціальних снарядах, аж ніяк. Невеликий комплекс, що складається з навантаження на різні групи м`язів, займе у вас півгодини мінімум. Але щодня! У питанні про те, як зробити ноги стрункими, вправи від випадку до випадку або ж всякі дієти, але без фізичного навантаження, користі не принесуть. Отже, за справу!

Розігрів. Він необхідний, щоб м`язи прийшли в робочий стан. Для цього енергійно їх розітріть, починаючи від стегна і вниз, до стопи. Потім зробіть кілька стрибків і енергійних махів ногами в різні боки. Покачайтеся з п`яти на носок. На цьому розминку закінчите.
А тепер конкретно про те, як зробити ноги стрункими. Вправи починаються з самого простого: лягти на підлогу (на палас стелите спеціальний килимок) на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті (п`яти твердо впираються в підлогу). Підніміть сідниці і спину, упираючись п`ятами і плечима в поверхню підлоги. Затримайтеся так на 30 секунд. Повільно опуститеся. Повторіть 10 разів, тримайте рівне дихання. Таким чином зміцнюються литкові м`язи, стегнові, прес.
Візьміть скакалку і пострибайте кілька хвилин, підстрибуючи одночасно обома ногами, потім змінюючи їх. Міняйте амплітуду рухів і кут згину колін.
Ті, хто часто користуються велосипедом, напевно знають, як зробити ноги стрункими. Вправи, що імітують крутіння педалей, вкрай ефективні, т. К. Не тільки зміцнюють м`язи, але підвищують їх витривалість. Лежачи на спині, підніміть нижні кінцівки і почніть ними рухати, поступово нарощуючи темп - від зовсім повільного до швидкого. «Покрутите педалі» 3 хвилини, відпочиньте хвилину і повторіть рух.
Ще один спосіб того, як швидко зробити ноги стрункими, - ходьба на місці, високо піднімаючи коліна. Спина тримається рівною, лікті зігнуті. При піднятті ніг намагайтеся колінами дістати кінчик ліктя.
Опустіться на карачки і поперемінно витягайте назад то одну ногу, то іншу. Тягніть також і носок. Утримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім міняйте ногу. Виконуйте вправу для кожної кінцівки по 10 разів.
присідання, махи ногами в сторони, вперед і назад - теж дуже корисний вид навантаження, що підтягує ще й сідничні м`язи, що теж дуже важливо для красивої фігури.

Обман зору? Ні, маленькі хитрощі!

Природно, моментально результат не з`явиться, чекати потрібно хоча б місяць. Та й перелічені вправи - далеко не повний список можливих і доступних. Будь-інструктор з фізкультури порадить вам ще з десяток, причому дуже корисних! А як візуально зробити ноги стрункішими, поки позначаться заняття фітнесом? Ось тут можна порадити кілька невинних хитрощів. По-перше, є спеціальне стягуюча білизна, Крадуче розмір-два на наших тілах. як візуально зробити ноги стрункішими Обзаведіться відповідними трусами, колготками, панчохами, штанцями - вони здорово вам допоможуть придбати гарний зовнішній вигляд. По-друге, візуально виглядати стрункіше допоможе і колір білизни. Панчохи і колготки беріть темні - чорні або відтінку засмаги. А ось світлі, навпаки, візуально збільшують обсяг, тому і підходять більше худишкам. По-третє, високий каблук. Навіть пухкенькі пампушки виглядають на них стрункими жінками.