Як правильно при вагітності спати: яка поза найбільш зручна і безпечна для малюка
Жінка, яка очікує дитину, мимоволі починає турбуватися про багато речей. І оточуючі, на жаль, тільки додають зайвих тривог. Вагітність досі пов`язують з всілякими домислами і забобонами. Нещасної майбутньої матері не можна нічого - шити, в`язати, гладити кішку, спати на животі. І якщо якісь обмеження дійсно є дозвільними вигадками, то поза для сну може мати значення. Як правильно при вагітності спати, скільки годин необхідно
Содержание
Режим сну вагітної
Порушення сну у майбутньої матері вписуються в рамки норми. Організм перебудовується, змінюється гормональний фон, періоди кипучої активності змінюються періодами апатії і навіть депресії. Однак сонливість можна вважати більш кращою, ніж безсоння. Підвищена потреба в сні абсолютно нормальна для вагітної жінки. Її тіло готується до солідним розтрат енергії, накопичує сили.
Цікавлячись, як правильно при вагітності спати, майбутня матуся може себе сильно вапна. Жінка часто забуває про те, що набагато важливіше повноцінно відпочивати, ніж доводити себе до знемоги в спробі передбачити все. Організм неодмінно подасть сигнал про неправильно обраної позі для сну. Тому замість нав`язливих спроб все робити ідеально, краще зайвий раз прогулятися по вулиці. До того ж це сприяє міцному відновлював сну.
В якій позі спати не можна?
Хочеться відразу відзначити, що в першому триместрі вагітності можна спати в будь-який звичної для жінки позі. Це не стане причиною ніяких негативних проявів. Навіть якщо вам хочеться спати на животі, на ранніх термінах вагітності до цього немає ніяких протипоказань. Неприємні відчуття можуть бути спровоковані набуханием молочних залоз. У багатьох жінок вони починають збільшуватися буквально в перші тижні після зачаття. Якщо сон на животі викликає неприємні хворобливі відчуття в молочних залозах, доведеться змінити звичку і поміняти позу.
Якщо дозвільних порадників порахувати авторитетним джерелом знань і запитати їх, як правильно при вагітності спати, то з`ясуються дивовижні речі. Вони неодмінно скажуть, що на животі спати не можна - задавиш немовляти. На спині теж лежати не радять - у дитини трапиться кисневе голодування. На правому боці - постраждає печінка, а якщо на лівому - серце. Залишається тільки спати стоячи або взагалі відмовитися від цієї шкідливої звички. Насправді все не так страшно.
Чи можна спати на животі при вагітності?
Якщо ви недавно дізналися, що в родині має з`явитися малюк, і ваша фігура поки ще не змінилася, то немає ніяких причин міняти свої звички. Однак ближче до другого триместру, навіть якщо животик НЕ округлився, лягти на живіт стає важко. Багато в чому це пояснюється тим, що налівшаяся груди просто заважає зручно влаштуватися.
Чому так незручно спати на животі при вагітності? Крім дитини, в матці знаходиться ще і навколоплідної рідини. Такий значний обсяг тисне на внутрішні органи, які трохи зміщаються. Якщо при цьому спробувати лягти на живіт, то до тиску додасться вага вашого власного тіла. І це дійсно шкідливо як для дитини, так і для матері. Хочеться заспокоїти всіх, хто тривожиться. Вагітна жінка часто говорить про те, що хоче поспати на животі. Але це не означає, що вона тут же це зробить. Швидше за все, вона просто втомилася і мріє про час, коли зможе спокійно спати в зручній позі.
Сон на спині
Чи можна спати на спині під час вагітності, якщо вже не можна лягати на живіт? Багато в чому це залежить від розмірів плода. Невеликий животик навряд чи буде заважати. Але варто пам`ятати, що важка матка в такій позі буде тиснути на кишечник та інші внутрішні органи, навіть може перетиснути порожнисту вену, яка проходить уздовж хребта. Якщо хочеться полежати на спині, то в цій позі можна розслабитися не більше двадцяти хвилин. Однак для сну краще буде повернутися набік. Це найбезпечніше і комфортне положення для нічного відпочинку, особливо на останніх тижнях.
На якому боці спати під час вагітності?
Якщо лягти на правий бік, то може відчуватися істотний дискомфорт в області печінки. Якщо врахувати, що через вагітність все внутрішньо органи знаходяться в кілька зміщеному положенні, то звичайна незручність може обернутися хворобливим станом. Якщо ж повернутися на лівий бік, кардіологи дружно почнуть вас засуджувати. Серце і так несе подвійне навантаження, забезпечуючи кровотік не тільки матері, але й дитини. Що ж робити?
Насправді визначити, на якому боці спати під час вагітності, може тільки сама жінка. Це найбезпечніша для малюка поза, а ось який бік вибрати, це насправді не настільки істотне питання. Спостереження за сплячими вагітними дівчатами показали, що протягом ночі вони кілька разів повертаються і сплять по черзі на кожному боці і навіть трохи на спині.
Ознаки неправильної пози
Як зрозуміти, що ви лежите на спині в неправильній позі? Головний індикатор знаходиться в животі вагітної жінки. Якщо малюк почуває дискомфорт, він починає неспокійно рухатися. Спати при цьому практично неможливо, тому доводиться прокидатися, щоб змінити позу. Якщо ви заснули на спині, і під вагою живота дійсно виявилася здавлена порожниста вена, то порушується кровопостачання плода. Малюк реагує на це роздратованими рухами, подаючи, знову ж таки, матері сигнал. При пробудженні можна відчути, що затекли ноги, як ніби ви довго ходили. Це наслідки порушеного кровопостачання. Якщо це сталося, то ви можете зробити висновок, як правильно при вагітності спати - залишається тільки дрімати лежачи на боці.
Подушки для комфортного сну
Якщо ви ніяк не можете влаштуватися навіть на боці, вас дратує живіт, а поперек тягне і ломить, це можна виправити за допомогою формування зручного ложа з подушок. Звичайно, ортопедичний матрац - прекрасна річ, але статура вагітної жінки вносить свої корективи. Можна підкласти плоску подушечку під живіт в положенні лежачи на боці, додаткову - під лікоть. Іноді для зручності достатньо невеликого валика, розташованого під коліном тієї ноги, яка знаходиться зверху. Аналогічний м`який аксесуар під попереком дозволить навіть спати на спині під час вагітності, тільки не на дуже великому терміні. Звичайно, найкращий варіант - спеціальна подушка для вагітних, виготовлена у вигляді витягнутої підкови. Вона дозволяє сформувати навколо тіла своєрідний футляр, який допомагає повністю розслабитися.
Спеціальний корсет для вагітних
Що робити, якщо не вдається знайти зручне положення, сон не приносить полегшення, все тіло ломить? Якщо навіть спати на боці при вагітності не виходить, то можна придбати спеціальний корсет або бандаж. Підбирати це ортопедичне виріб потрібно строго за розміром в спеціалізованій аптеці. Продавець покаже, як його правильно одягати і регулювати обсяг.
Бандаж бере на себе частину ваги, рівномірно розподіляє вагу. Тому протягом дня менше втомлюються м`язи, стає легше ходити, сідати і вставати. В результаті до вечора ви менше втомитеся і зможете розслабитися. У такому корсеті можна спати, він буде м`яко підтримувати живіт, тому і відпочинок вийде повноцінним. Бережіть свій сон! Це допомагає відновлювати сили, упорядковує нерви. Для вагітної це дуже важливо, тому не позбавляйте себе комфорту.
