8 Простих вправ, які допоможуть зберегти здоров`я ваших очей
Ми тренуємо руки, ноги, прес, та й все наше тіло в цілому, і приділяємо цьому дійсно багато часу. Але лише небагато знають, що очі також потребують спеціальних вправ. Будь-офтальмолог розповість вам, наскільки важливо підтримувати здоров`я очей, і кілька простих вправ є відмінним способом зробити це.
Содержание
Деякі з цих вправ покращують зір, інші допоможуть людям зняти втому і напругу, яка виникає після тривалої роботи за комп`ютером, або ж тієї, яка потребує значної концентрації уваги. Ось дуже прості вправи для очей, які ви можете робити, не виходячи з власного будинку.
Покращуйте здоров`я очей, просто закривши їх
Для цієї вправи ви повинні використовувати свої пальці.
- Закрийте очі.
- Притисніть по два пальця до кожного століття. Злегка тисніть пальцями на очі протягом 2 секунд, а потім відпустіть. Переконайтеся, що ви не тисніть надто сильно.
- Повторіть ці дії від 5 до 10 разів.
- Дозвольте своїм очам звикнути до світла, як тільки ви закінчили вправу.
Обертання очима для поліпшення їх стану
Найчастіше ми починаємо закочувати очі, коли сильно роздратовані. Але якщо ви все зробите правильно, це допоможе вам поліпшити зір.
- Повільно обертайте очима справа наліво по колу.
- Повторіть від 5 до 10 разів.
- Потім починайте обертати зліва направо по колу.
- Повторіть таку ж кількість разів.
Подивіться в сторону
Ми дивимося направо і наліво весь час, але в більшості випадків для цього повертаємо голову, не дозволяючи своїм очам працювати. Ця вправа допоможе вам поліпшити свій зір.
- Для цієї вправи вам знадобиться сидіти або стояти на одному місці.
- Подивіться так далеко вправо, як тільки ви можете (проте не потрібно занадто перевтомлюватися очі).
- Затримайте погляд на 5-10 секунд.
- Потім подивіться вліво.
- Затримайте погляд.
- Дивіться перед собою протягом секунди або двох.
- Повторіть цю вправу 10 разів.
косоокість
Виконання цієї вправи може бути трохи хворобливим, хоча воно часто змушує навколишніх сміятися. Але коли ви робили цю маленьку витівку, то дійсно сприяли поліпшенню свого зору. Як же це зробити?
- Виберіть тонкий предмет, наприклад ручку, на якому можна зосередитися.
- Тримайте його на відстані витягнутої руки перед вашим обличчям.
- Повільно наближайте його до свого носа, при цьому утримуючи свій погляд на цей предмет.
- Після того, як ручка досягне вашого носа, починайте переміщати її в зворотному напрямку. Вона повинна знову опинитися на відстані витягнутої руки.
- Повторіть вправу від 5 до 10 разів.
здивований погляд
Ви пам`ятаєте цей наївний погляд людей, коли вони шоковані або здивовані чимось? Виявляється, він добре впливає на здоров`я ваших очей.
- Пріщурьте очі, як ніби ви намагаєтеся побачити щось далеко.
- Тримайте їх у такому положенні протягом 5 секунд.
- Відкрийте очі так широко, як тільки можете.
- Тримайте їх відкритими протягом 5 секунд.
- Повторіть 10 разів.
Використовуйте руки, щоб зігріти очі
Коли ваші очі напружені або втомлені, ви починаєте бачити перед собою незрозумілі плаваючі точки. Щоб уникнути цього, спробуйте наступну вправу.
- Потріть долоні одна об одну, щоб розігріти шкіру.
- Закрийте очі і злегка прикрийте їх долонями. Натисніть на очі, але не дуже сильно.
- Тримайте руки протягом 5 секунд
- Повторіть 5 разів.
Переорієнтація допоможе при стомлюваності очей
У сучасному світі безліч людей працюють за екранами комп`ютерів. Не секрет, що вони можуть сильно напружувати очі. Якщо ви відчуєте, що очі почали втомлюватися, або ж зображення на екрані стало розмитим, значить, прийшов час зробити цю вправу.
- Відірвіть погляд від екрану.
- Виберіть два об`єкти на відстані 3 і 9 метрів від вас.
- Навпаки об`єктів, які ви вибрали, підійміть великий палець. Він повинен знаходитися перед вашим обличчям на відстані витягнутої руки. Зосередьтеся на ньому.
- Опустіть палець і подивіться на об`єкт, який знаходиться в трьох метрах від вас.
- Тепер перейдіть до об`єкта, який розміщений на відстані 9 метрів.
- Перемістіть свій погляд назад і подивіться на об`єкт, який знаходиться на відстані 3 метрів.
- Знову підніміть палець на відстані витягнутої руки перед обличчям і зосередьтеся на ньому.
- Повторіть цю процедуру від 5 до 10 разів.
закрийте очі
Якщо через роботу вам доводиться дивитися на екран комп`ютера протягом 8 годин, або ви не висипаєтеся, або ж ваші очі просто перевтомлені роботою, кращим вправою, яке допоможе відновити сили, буде те, коли ви просто закриєте очі на кілька хвилин. Навіть якщо ви не збираєтеся спати зараз, це дія допоможе зменшити навантаження на зоровий апарат.
- Вимкніть монітор та відсуньте свій стілець подалі від будь-яких яскравих вогнів.
- Зіпріться на спинку крісла або покладіть невелику подушку під голову, щоб підтримати її.
- Закрийте очі.
- Побудьте в такому положенні 5-10 хвилин.
- Повторюйте вправу двічі в день.
