Апельсини при вагітності: рекомендації лікарів, користь і шкода
Для багатьох улюбленими фруктами є цитрусові: мандарин, грейпфрут, лайм, помело ... Але особливої уваги заслуговує апельсин. Його яскравий колір, солодкий смак і терпкий аромат ефірних масел піднімає настрій, а що входять до складу вітаміни і мікроелементи зміцнюють імунітет людини, благотворно впливають на стан серця, нирок і судин.
Содержание
- Апельсин: склад і корисні властивості
- користь апельсина для здоров`я майбутніх мам
- Апельсини при вагітності на ранніх термінах
- Шкода апельсина: на що слід звернути увагу?
- В яких випадках апельсин слід повністю виключити з раціону
- Як урізноманітнити меню за допомогою цитрусових фруктів
- Якщо не можна, але дуже хочеться
Але так чи корисний цей фрукт, як може здатися на перший погляд? Чи можна апельсини при вагітності? Ці питання є актуальними для вагітних жінок. У найвідповідальніший і неймовірно складний період свого життя майбутні мами намагаються вживати в їжу якомога більше фруктів, в тому числі і апельсинів. Але мало хто знає, що екзотичний плід є сильною природною алергеном, тому, перш ніж включити фрукт в свій раціон, потрібно уважно вивчити рекомендації фахівців з його вживання.
Так чи можна апельсини під час вагітності? Давайте знайдемо відповідь на це питання разом.
Апельсин: склад і корисні властивості
Фрукт дуже соковитий, на 90% складається з води і тільки на 10% з м`якоті, тому він допомагає впоратися зі спрагою, особливо кисло-солодкі сорти. Апельсин - джерело вітамінів, мінералів та інших мікроелементів, нижче представлені лише деякі з них:
- вітаміни A, C, E і групи B,
- залізо,
- калій,
- магній,
- фосфор,
- кальцій,
- фолієва кислота.
Фрукт часто рекомендують людям зі зниженим імунітетом і не дарма. Адже вітамін С (аскорбінова кислота) відповідає за стійкість організму до ряду інфекцій, а також має протизапальну дію. Вітаміни групи В необхідні для нормального функціонування серця, органів травлення та нервової системи. Не менш корисні і інші мікроелементи. Так, магній сприятливо позначається на роботі серця і судин, а кальцій і фосфор поліпшують стан шкіри, зубів, волосся і нігтів.
користь апельсина для здоров`я майбутніх мам
Чи можна їсти апельсини під час вагітності? Важко переоцінити користь цитрусових для організму майбутніх мам. Наприклад, в одному апельсині середніх розмірів міститься добова доза вітаміну С, а фолієва кислота відповідає за розвиток плода, сприяє формуванню нервової системи малюка.
Сік, що знаходиться в м`якоті, виводить з організму жінки шкідливі токсини і шлаки, крім того, він має бактерицидну дію і надає позитивний ефект в роботі нирок і сечового міхура. Нерідко майбутні мами стикаються з такою проблемою, як запори. Клітковина, що міститься в м`якоті апельсина, нормалізує роботу кишечника, допомагає м`яко і безпечно вирішити делікатну проблему.
Окремої розмови заслуговує ефірне масло, що міститься в шкірці. Його аромат бадьорить, покращує настрій, допомагає впоратися з неврозами і стресом. З`ївши апельсин, не потрібно поспішати викидати шкірку, її можна порізати на шматочки, викласти на блюдце і поставити його в кімнаті. Через кілька хвилин аромат пошириться по всьому приміщенню і позбавить майбутню маму від нудьги і тривожних думок.
Апельсини при вагітності на ранніх термінах
Найчастіше лікарі-гінекологи рекомендують своїм пацієнткам екзотичний фрукт в перші тижні вагітності. Відомо, що в цей період багато жінок страждають від токсикозу, а соковитий, кислуватий фрукт не викликає нападів нудоти. Однак з настанням 21 тижні його споживання слід знизити, так як в цей період у малюка починає формуватися власний імунітет і апельсини можуть спровокувати розвиток алергічних реакцій в майбутньому. Чи можна їсти апельсини при вагітності або краще віддати перевагу іншим фруктам? Фахівці стверджують, що якщо вагітність протікає нормально, то можна і навіть потрібно, але дотримуючи міру. Рекомендована кількість: на ранніх термінах - до двох плодів у день, починаючи з 21 тижня - не більше одного, а краще обмежитися 3-4 часточками.
Шкода апельсина: на що слід звернути увагу?
З усього вищесказаного очевидно, що можна апельсини при вагітності, але майбутнім мамам слід дотримуватися обережності і врахувати наступні моменти.
- Алергічні реакції. Організм жінки під час вагітності найбільш вразливий і на різні процеси може реагувати по-новому. В першу чергу це стосується їжі. Навіть якщо раніше у жінки не було схильності до алергії, то в цей непростий період все може виявитися інакше. Для початку слід з`їсти пару часточок і почекати дві доби, якщо немає тривожних симптомом (свербіж, почервоніння на шкірі), то можна плавно збільшити кількість.
- Схильність до зайвої ваги. У м`якоті міститься велика кількість цукрів (до 11%), тому, незважаючи на низьку калорійність (не більше 47 ккал в 100 г), цим продуктом не варто захоплюватися жінкам, які стежать за своєю фігурою.
- Стан зубної емалі. Сік апельсина містить агресивні кислоти, які здатні зруйнувати зубну емаль. Під час вагітності зуби жінки стають крихкими, щоб попередити їх руйнування, після вживання в їжу апельсина і інших цитрусових рекомендується прополоскати рот чистою і теплою водою.
В яких випадках апельсин слід повністю виключити з раціону
Чи можна апельсини при вагітності? Так, але як і будь-який продукт, вони мають протипоказання до вживання, виною тому високий вміст цукру і різних кислот. Від екзотичного фрукта слід відмовитися людям, у яких діагностовано наступні захворювання:
- цукровий діабет;
- хвороби шлунково-кишкового тракту, зокрема, гастрит, виразки, коліти;
- харчова алергія (особливо важкі форми);
- індивідуальна непереносимість продукту.
У цих випадках від вживання апельсинів в свіжому вигляді слід відмовитися або проконсультуватися з лікарем.
Як урізноманітнити меню за допомогою цитрусових фруктів
Апельсини при вагітності в свіжому вигляді можна безбоязно їсти тільки в перші тижні вагітності, а далі слід дотримуватися обережності. Якщо майбутній мамі дуже хочеться насолодитися ароматом цитрусових, то слід подрібнити шкірку свіжого апельсина і висушити її. Далі, на основі ароматних кірок можна робити смачний і корисний чай. Необхідно взяти 2 чайні ложечки заготовлених корок, залити склянкою крутого окропу (200-250 мл) і накрити блюдцем. Через півтори години ароматний настій буде готовий, його можна додавати в чай. Замість цукру в напій рекомендується додати ложечку меду.
Якщо не можна, але дуже хочеться
Під час вагітності багато майбутні матусі відзначають непереборну тягу побалувати себе Апельсинчик, і не одним, а як мінімум десятком. Цьому є просте пояснення - організм відчуває нестачу вітаміну C і інших елементів, що входять до складу цитрусових. Справитися з проблемою допоможуть інші фрукти і овочі, що містять аскорбінову кислоту. Це може бути червоний болгарський перець, яблука, чорна смородина, зелень петрушки і кропу. Слід знати, що тільки при повноцінному і збалансованому харчуванні мами, малюк отримає всі необхідні речовини і вітаміни. Апельсини при вагітності корисні, але все повинно бути в міру!
