Як приймати "л-карнітин" для схуднення: інструкція, опис, склад і відгуки

Сьогодні все більша кількість людей, що мають зайву вагу, вибирає здорові методи схуднення, які поєднують в собі правильне харчування і режим активних тренувань. Але як прискорити цей процес, не зашкодивши організму? Відповідь вражає простотою: з середини двотисячних в світі фітнесу стала популярною Жиросжигающая добавка нового покоління - «Л-Карнитин», яка здатна подвоїти, а то і потроювати зусилля спортсменів по сгонке ваги.

Але необхідно знати, як приймати «Л-Карнитин» для схуднення, тому що неправильна дозування харчової добавки і помилки в розумінні механізму її впливу на організм можуть звести нанівець всі спроби зменшення обсягів тіла. Люди, далекі від фітнес-тренувань і будь-яких фізичних навантажень, можуть розчаруватися в «чарівної пілюлі», в той час як іншим худне вдавалося з її допомогою досягти вражаючих результатів корекції фігур, стати витонченими, стрункими.

Що за речовина L-карнітин? опис

Перед тим, як приймати «Л-Карнитин» для схуднення, потрібно з`ясувати, що являє собою ця харчова добавка і як вона працює. Речовина під назвою «L-карнітин» (або іншим поширеним найменуванням - левокарнітіна) є нічим іншим, як вітаміном B11 або BT. У звичайних умовах він синтезується в печінці, але якщо при цьому людина дотримується збалансованого раціону, багатого якісним тваринним білком. Природне метаболічну з`єднання (левокарнітіна) покликане природним чином покращувати і прискорювати ліпідний обмін, підтримувати нормальне функціонування м`язів і процеси регенерації тканин. Потреба людини в л-карнитине, який міститься в однойменних препаратах, становить 250-500 мг на добу, в той час як печінка встигає синтезувати всього 10 відсотків від цієї кількості.

Не секрет, що для зниження ваги потрібні значні фізичні навантаження, тому організму необхідний додатковий л-карнітин. Як приймати для схуднення? Відгуки фітнес-тренерів і дієтологів радять в цьому випадку збільшити споживання вітаміну B11 до 1200-1500 мг на добу. Це кількість «Л-карнітину» вважається достатнім для дівчат з вагою 50-60 кг, бажаючих схуднути і займаються аеробними видами спорту. Для силових тренувань і дамам більш пишних форм буде потрібно збільшення кількості споживаного вітаміну B11 до 2000-3000 мг на добу. Безрозмірно множити дозу левокарнітіна нераціонально, так як наш організм здатний переробити не більше 2000-3000 мг на добу, а надлишки вітаміну він виводить природним чином.

Механізм дії

Суть функціонування L-карнітину дуже проста: він доставляє кисень в клітини нашого організму, прискорює транспортування жирів (жирних кислот) з депо крізь мембрани клітин в мітохондрії, де вони розщеплюються, а потім видаляє продукти термоліполіза з енергетичної бази клітинок, очищаючи їх. Внаслідок цього, на тренуваннях він допомагає людині перетворювати жирові клітини в енергію і підсилює потоотдачу. Головна перевага вітаміноподібні речовини полягає в його антикатаболический ефект, який проявляється в здатності гальмувати процес розпаду білків і вуглеводів, змушуючи організм «переплавляти» жири для отримання енергії. Але як приймати «Л-Карнитин» для схуднення, якщо ігнорувати регулярні заняття спортом? При відсутності фізичних навантажень від кардиотренировок або ручної праці прийом вітаміну B11 не допомагає в зниженні ваги, оскільки стимулює апетит, а його надлишки організм просто утилізує. У великих дозах ця речовина не токсичне, на відміну від термодженики, не робить негативного впливу на судини. У дні, коли відсутня тренування, худне людям також корисно вживати «Л-Карнитин».

Скільки приймати для схуднення цієї харчової добавки можна в «ліниві» дні? Необхідно випити вранці натщесерце 1500 мг карнітину (в рідкому або таблетованій формі) і відправитися на прогулянку, тривалість якої повинна складати не менше 1-1,5 години. Слід врахувати, що такий же період часу після фізнагрузкі вільні жирні кислоти циркулюють в кровотоці: якщо вам захочеться в ці хвилини перекусити, то їжа допоможе організму повернути їх в жирове депо.

Властивості L-карнітину

З корисних функцій карнітину для організму людини фахівці відзначають: допомога в прискоренні переробки наявних жирових запасів, запобігання процесу відкладення новоприбулих ліпідів з їжі, нормалізацію рівня «щільного» холестерину в крові, збагачення крові киснем і підвищення працездатності, а також скорочення періоду відновлення м`язів. Дефіцит левокарнітіна, яким найчастіше страждають спортсмени, люди, які дотримуються монодієт, а також вегетаріанці, проявляється зниженням імунної реакції, порушеннями метаболізму і швидкою стомлюваністю, проблемами з серцево-судинною системою. Якщо на тлі інтенсивних тренувань або жорсткої дієти людина відчуває нездужання або інші симптоми нестачі вітаміну B11, то в цьому випадку бажано отримати підтвердження лікуючого лікаря про необхідність його додаткового прийому.

Показання і форма випуску

«Л-Карнитин», який бере участь в обмінних процесах організму, можуть призначати в комплексній терапії пацієнтам, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, печінки або підшлункової залози, органів ендокринної сфери, а також дітям або дорослим зі зниженим апетитом, людям похилого віку (для поліпшення пам`яті і концентрації). Корисний він і здоровим людям з надмірною вагою для корекції фігури. Вегетаріанцям препарат рекомендують для поповнення нестачі вітаміну B11 з огляду на відмову від м`ясної їжі, спортсменам - для підтримки витривалості і підвищення ефективності під час тренувань, а також для прискорення процесу нарощування м`язової маси.

Нерідко фітнес-тренери радять використовувати левокарнітіна для сушки організму. Для ефективного зниження маси тіла застосовують його і люди, які контролюють свою вагу. Залежно від форми випуску (у вигляді таблеток, капсул, порошку або рідини (в тому числі, сиропу)), можна самостійно вибрати спосіб, як приймати «Л-Карнитин» для схуднення. Дозування левокарнітіна в таблетках, капсулах або рідини буде зберігатися, але вживати їх потрібно окремо від прийому їжі, інакше це призведе до погіршення процесу всмоктування витаминоподобное харчової добавки та значного зменшення її впливу на організм.

Протипоказання

Загальнозміцнюючий вітамін B11 досить безпечний. Однак жінкам при настанні вагітності прийом левокарнітіна слід скасувати, так як вживання даної харчової добавки для схуднення в цей період є небажаним. І тільки в особливих випадках, в залежності від індивідуальної клінічної ситуації, його дозволяють приймати жінкам в «цікавому положенні» і годуючим матусям в комплексній терапії, але строго під наглядом лікаря. Крім того, доктора також рекомендують виключити карнітин з програми корекції ваги людям, у яких спостерігається підвищена збудливість, безсоння або індивідуальна непереносимість даної харчової добавки.

Як змусити левокарнітіна ефективно працювати? секрети прийому

Головна відмінність різних форм випуску даного продукту - в їх зручності. Наприклад, таблетки або капсули легко приймати вдома або на роботі, а порошок карнітину, концентрат або сироп комфортно розчинити для пиття під час тренування. Левокарнітін чудово поєднується з будь-якими вітамінними препаратами, термодженики, BCAA, а також напоями (чаєм або кавою). Однак необхідно пам`ятати, що дане вітаміноподібні речовини помітно збільшує психомоторну активність людини, тому недоцільно поряд з прийомом левокарнітіна надмірно захоплюватися кофеїновмісних напоїв, особливо в другій половині дня. Як правильно приймати «Л-Карнитин» для схуднення? Отримати консультацію з приводу дозування худне людям можна у тренера або підібрати самостійно. Дівчатам починати прийом даної харчової добавки краще з невеликої дози (1-1,5 г), поступово збільшуючи її до 2 м Це дозволить виявити необхідну кількість L-карнітину, що дозволяє домогтися припливу енергії та потоотдачу на тренуванні. У чоловіків цей показник вище: їм слід починати з 2 г, доводячи кількість левокарнітіна до 3 м

Хороший ефект сушіння організму дає схема, коли за 40 хвилин до тренування дівчина випиває 1-1,5 (або 2) грами «Л-карнітину» в таблетках, а потім така ж кількість порошку або сиропу розчиняє в рідини, приймаючи її дрібними ковтками під час спраги при кардионагрузки (на біговій доріжці, велосипеді або орбітрек).

L-карнітин в таблетках або капсулах

Чим хороші таблетки або капсули, основним компонентом яких є л-карнітин? Як приймати для схуднення капсули, які не мають смаку і запаху? У кожного виробника концентрація вітаміноподібні речовини і кількість таблеток або капсул різні, але в середньому складають 1-1,5 г в порції. Для перорального застосування левокарнітіна не варто розжовувати або подрібнювати таблетки, висипати порошок з капсул. Їх можна проковтнути цілою, запиваючи водою, за 40 хвилин до тренування або активної прогулянки. Приймають їх курсами, враховуючи поради тренера і думка лікаря. Тривале вживання «Л-карнітину» (більше 6 місяців) небажано.

Левокарнітін рідкий і порошкоподібний

Однією з найбільш зручних форм випуску витаминоподобное добавки - «Л-карнітину» - вважається рідина (сироп, концентрат, ампули). На відміну від капсул і таблеток діяти вона починає набагато швидше, так як корисна речовина з рідини потрапляє в кров набагато раніше. Як приймати «Л-Карнитин» для схуднення рідкий? Його можна пити, не розбавляючи водою і не поєднуючи з прийомами їжі, а також робити розчин для тренування, щоб втамувати спрагу (з розрахунку 1,5 г левокарнітіна на 0,5-0,75 л води). Рідина з левокарнітіна з ампули випивають безпосередньо перед кардіонагрузку, і вже через 5-10 хвилин концентрація речовини в крові підвищується, людина відчуває прилив сил, що робить тренування максимально ефективною. Також для розчинення у воді підходить «Л-Карнитин» (порошок). Як приймати для схуднення цей різновид спортивного харчування? Хоча дана форма левокарнітіна засвоюється повільніше, ніж рідкий аналог, але набагато швидше, ніж таблетками варіант. Крім того, саме порошок дозволяє отримати найбільш точне дозування карнітину. Приймати його можна як в чистому вигляді, запиваючи водою, так і готувати з нього корисний коктейль для втамування спраги під час тренування.

Різні відгуки та коментарі

Більшість думок про препарат від спортсменів і людей, які уважно стежать за своєю вагою, позитивні. При цьому багато хто з них відзначають, що для позбавлення від зайвих кілограмів потрібно не тільки вживати «Л-Карнитин». Як приймати для схуднення? Відгуки радять цей препарат неодмінно поєднувати з фізичними навантаженнями. Набір «сухий маси» м`язів і максимальне спалювання жирових запасів завдяки прийому «Л-карнітину» допомагає змінити структуру тіла і зробити фігуру більш витонченою. Крім того, при вживанні препарату на тлі дієти у багатьох поліпшується самопочуття, підвищується витривалість під час аеробних навантажень (ходьби, бігу та інших), а також силових тренувань. «Л-Карнитин» допомагає швидко відновити м`язи після анаеробних вправ і усунути біль від інтенсивної роботи мускулатури. Практично всі користувачі відзначають марність препарату при пасивному способі життя і навіть його шкода, так як він володіє стимулюючим впливом на апетит. Прискорюючи процеси жирового обміну, левокарнітіна підсилює тягу до їжі, за що іноді отримує негативні відгуки. Але при наявності фізичних навантажень харчова добавка нешкідлива, так як вона витрачається на відновлення м`язової тканини.

Вартість препарату «Л-карнітин». Як приймати для схуднення

Ціна різних аналогів на основі даного вітаміноподібні речовини і їх склад істотно відрізняються один від одного в залежності від виробника. В інструкціях до препаратів вказується набір компонентів, як приймати їх для схуднення, а також інші відомості про ці продукти спортивного харчування. Крім того, склади самих біодобавок, що включають додаткові вітаміни і мінерали для кращого засвоєння основного компонента, можуть бути самими різними. Але випускається і так званий чистий левокарнітіна: «Карнітон» - розчин 20 мл і таблетки 1 г (Росія), вітчизняний розчин «Л-карнітину» (50 мл) середньої цінової категорії (250-350 рублів), таблетки (20 шт.) «Карнітона» вартістю близько 300 рублів, ампули (7 шт.) - близько 700-800 рублів або 20 ампул - від 2000 рублів і вище. Компанія BIOTECH USA за таблетки 500 мг (60 шт. Або 30 порцій) в перерахунку на російську валюту визначила ціну в 885 рублів, а упаковку з 20 шипучих таблеток - в 300 рублів. Американський лідер виробництва БАДів - компанія Solgar - представила на ринок упаковку з 30 таблеток «Л-карнітину» вартістю близько 2000 рублів. Флакон рідкого левокарнітіна того ж виробника (473 мл) обійдеться покупцеві приблизно в 3500 рублів.

Статті схожі на "Як приймати "л-карнітин" для схуднення: інструкція, опис, склад і відгуки"

Показання до застосування препарату «елькар» для дитини. Відгуки фахівців

Біодобавка «l-карнітин» ( «елькарнітін»). Відгуки. Інструкція

Вітаміни «елькар»: відгук і застосування

Препарат "карнітин": інструкція по використанню