Чи ефективно вправу кегля для чоловіків? Опис, рекомендації та відгуки
Прийнято вважати, що тренування м`язів тазового дна корисна виключно для жінок. Безумовно, подібна фізична активність позитивно позначається на роботі жіночої репродуктивної системи, але далеко не кожна людина знає, що вправу кегля
Содержание
- Трохи історії
- Вправи Кегеля: особливості та переваги
- Тренування м`язів таза для лікування і профілактики хвороб
- Як позначаються вправи на статевого життя чоловіки?
- Як знайти потрібні м`язи?
- Техніка виконання вправи
- Корисні рекомендації і поради для чоловіків, що займаються за системою Кегеля
- Вправи Кегеля для чоловіків: відгуки
Трохи історії
Арнольд Кегель - американський гінеколог (1894 - 1981), який став знаменитим саме завдяки розробленій ним системі вправ для тренування м`язів тазового дна. До речі, він був не тільки лікарем, але і професором медичної кафедри в Південно-Каліфорнійському Університеті.
За довгі роки роботи доктору Кегелю вдалося виявити, що в більшості випадків такі поширені жіночі проблеми, як опущення матки і стресовий нетримання сечі багато в чому пов`язані саме зі слабкістю м`язів промежини. А вже в 1947 році він запатентував спеціальний тренажер, призначений для зміни сили тазових м`язів.
Результати дослідження, проведеного в 1950 році в одній з клінік Лос-Анджелеса, показали, що 93% пацієнток, які страждають від енурезу, зуміли подолати недугу завдяки регулярним тренуванням і без хірургічного втручання. У процесі також було виявлено, що заняття за системою доктора позитивно позначаються на статевому житті. І лише пізніше вдалося довести, що вправа Кегля для чоловіків настільки ж корисно, як і для їх супутниць. Сьогодні подібні тренування використовуються як для профілактики, так і для лікування маси захворювань.
Вправи Кегеля: особливості та переваги
Згодом м`язи тазового дна слабшають, втрачають свою еластичність і атрофуються. Подібне нерідко спостерігається в процесі старіння. Але до факторів ризику можна віднести малорухливий спосіб життя, що зовсім не рідкість у сучасних чоловіків.
Слабкі м`язи промежини збільшують ймовірність розвитку захворювань органів малого таза. Адже знижена м`язова активність позначається в першу чергу на кровопостачанні тканин, що викликає застій рідини і підвищує ризик розвитку запальних процесів.
Вправа кегля для чоловіків має масу переваг, адже воно допомагає поліпшити здоров`я, підвищити витривалість і якість статевого акту. Такі тренування не вимагають додаткових пристосувань, можуть виконуватися в будь-якому місці і займають не більше 15 хвилин в день, що, безсумнівно, є позитивним моментом.
Тренування м`язів таза для лікування і профілактики хвороб
Перед початком вправ багато представників сильної статі цікавляться тим, які саме захворювання можуть запобігти заняття по системі Кегеля. Насправді така схема тренувань може знизити ризик розвитку будь-якої хвороби, пов`язаної із застоєм рідини в малому тазу. Зокрема, вправа Кегля для чоловіків є просто неоціненним союзником в запобіганні розвитку геморою.
Крім того, зміцнення м`язів тазового дна допомагає позбутися від стресового енурезу (нетримання сечі при фізичних навантаженнях). Настільки неприємна проблема, як нетримання калу, також усувається за допомогою регулярних занять. А оскільки запалення простати нерідко пов`язане з застоєм крові і порушенням кровообігу, то подібна система тренувань є прекрасною профілактикою простатиту.
Як позначаються вправи на статевого життя чоловіки?
На перший погляд ерекція ніяк не пов`язана з роботою м`язів. Проте вправу кегля для чоловіків позитивно позначається на якості і тривалості статевого акту. Чому? Справа в тому, що ерекція статевого члена забезпечується припливом крові до печеристих тіл. Відповідно, порушення кровообігу і застій рідини в малому тазу нерідко викликають проблеми з потенцією. І якщо в молодому віці ці проблеми не такі помітні, то в міру дорослішання і старіння нерідко призводять чоловіків у відчай.
Згідно з дослідженнями доктора Кегеля, регулярні заняття і тренування м`язів таза можуть підвищити потенцію. Здатність напружувати м`язи тазового дна дозволяє продовжити ерекцію і затримати еякуляцію. Крім того, багато чоловіків підтверджують, що подібні заняття можуть зробити відчуття від статевого акту більш приємними і яскравими.
Як знайти потрібні м`язи?
Вправа кегля для чоловіків вимагає напруги лобково-куприкової м`язи. Так, досвідчені йоги без праці можуть її знайти, але ось середньостатистичному чоловікові зробити це не так-то й просто - багато людей навіть не знають про її існування. Так як її знайти?
Для того щоб визначити потрібну м`яз, фахівці рекомендують спробувати перервати процес сечовипускання. М`яз, яка напружується при спробі переривання струменя, і є тією, яка потребує тренуваннях. Якщо ви без проблем можете напружити м`язи і перервати сечовипускання - це хороший знак, так як тазові м`язи працюють нормально і потрібна лише невелика профілактична корекція. Деяким чоловікам ледве вдається напружити потрібну м`яз - в таких випадках варто приділити вправам набагато більше уваги.
Техніка виконання вправи
Вправа Кегеля для чоловіків (фото праворуч) можна робити в будь-якій позі. Але якщо це ваша перша тренування, найкраще прилягти. Тепер напружте лобково-крижовий м`яз і утримуйте її в напруженому стані близько трьох секунд. Тепер розслабтеся, а через три секунди знову повторіть вправу. У міру зміцнення м`язів заняття можна проводити в положенні сидячи або стоячи, навіть під час ходьби.
У перші дні рекомендується виконувати по 10 повторних вправ в три підходи за день. Але як тільки ви відчуєте, що тренування дається вам легше, додавайте ще п`ять повторів. В ідеальному варіанті після кількох місяців тренувань ви повинні виконувати по 300 скорочень.
Існує і більш складна вправа, іменоване «Ліфтом». Спочатку скоротіть потрібні м`язи, затисніть на п`ять секунд (це перший поверх), після чого зробіть скорочення більш сильним і знову затисніть на кілька секунд (це другий поверх) і т. Д. Після того, як досягнете максимальної напруги, починайте також поступово і поетапно розслабляти м`язи, кожен раз затискаючи їх на кілька секунд. Вправа рекомендується повторити 10 разів.
Фахівці рекомендують проводити тренування і під час сечовипускання - потрібно перервати струмінь як мінімум п`ять разів.
Корисні рекомендації і поради для чоловіків, що займаються за системою Кегеля
Відразу ж варто відзначити, що для досягнення видимого ефекту заняття по системі Кегеля повинні бути регулярними і щоденними - тільки так можна натренувати і зміцнити м`язи.
Крім того, під час вправи потрібно зосередитися на тазових м`язах і працювати тільки ними - ні в якому разі не варто допускати скорочення черевної стінки, сідниць і стегон.
Якщо з якоїсь причини вам не вдається виявити лобно-крижовий м`яз, або ж її скорочення викликає сильний дискомфорт і навіть біль, то слід звернутися до лікаря-уролога - фахівець допоможе визначити, в чому проблема.
Вправи Кегеля для чоловіків: відгуки
Відгуки про цю систему тренувань в більшості своїй позитивні. Звичайно ж, не варто розраховувати на те, що після першого підходу скорочень всі проблеми з сечостатевої системою зникнуть самі по собі. Згідно з опитуваннями чоловіків, що працюють за схемою Кегеля, перші результати при проблемах з сечовипусканням з`являються через 2-3 тижні. Помітні поліпшення в статевого життя можна спостерігати через 2-3 місяці.