Чому болить голова після тренувань
Всі хочуть відчувати себе добре і не хворіти протягом життя, тому багато хто починає займатися спортом. Безумовно, помірне фізичне навантаження несе тільки користь організму. Але що робити, якщо з`являється не зовсім очікувана реакція і болить голова після тренувань?
Содержание
Адже часто навіть легких навантажень досить, щоб викликати неприємні відчуття. До цього можуть призвести банальні підйоми по сходах, присідання або невелика пробіжка.
Причини виникнення болю
При головних болях, що з`являються після тренування, потрібно бути уважнішими до себе, так як причин, що її викликали, може бути кілька. Тут важливо вчасно обстежитися і виявити їх, щоб запобігти розвитку патологічного процесу.
Будь-які фізичні навантаження - це стрес для організму, на який він реагує по-різному. М`язи, що знаходяться довгий час в спокої, починають активно розроблятися, провокуючи певний стан. так, м`язи шиї активізуються при бігу, і в разі наявного остеохондрозу людина після тренувань і під час їх проведення може відчувати біль різного характеру.
Наступна причина - солі кальцію, здавлюють хребетні артерії. При вправах збільшується навантаження на організм, і йому потрібна швидка перекачування крові. Серце прискорює процес вироблення, тим самим підвищуючи тиск на стінки судин і нервові закінчення.
Тому болить голова після тренувань, наприклад після бігу та спортивної ходьби. Характер відчуттів може бути давить, пульсуючий або різкий. Можливо прояв таких симптомів, як запаморочення, потемніння в очах і навіть втрата свідомості.
Чого не можна робити перед тренуваннями?
Щоб знизити ризик виникнення болю в голові, необхідно запам`ятати, що не можна навантажувати організм фізичними вправами відразу після:
- стресових ситуацій і сильних переживань;
- прийому їжі;
- зайвої стомленості;
- алкогольного похмілля;
- куріння;
- тривалого перебування на морозі, так як різке розігрівання призведе до перепадів температур в тілі і погано позначиться на самопочутті.
У 90% випадках у людини, давно не займався спортом, на перших тренуваннях заболить голова.
Які захворювання викликають головний біль?
Цілком природне явище - підвищення артеріального тиску при фізичних навантаженнях. Але коли тиск і так підвищено, судинах буде важко адаптуватися до додаткового навантаження. Цей стан дуже неприємне і небезпечне - болить найчастіше потилична частина, може піти кров з носа і навіть розвинутися гіпертонічний криз, людини буде сильно нудити.
При атеросклерозі мозкових судин з`являтиметься тупа головний біль в області чола і потилиці. А при гаймориті, фронтите і риніті краще взагалі відмовитися від фізичних навантажень, так як і без того сильний біль в лобових пазухах буде тільки посилюватися.
При отиті або лабиринтите не просто болить голова після тренувань, а самі заняття перетворюються на тортури. Біль сильний, що ломить, що стріляє починається від вуха і віддає по всій голові, в основному в потиличну її частина.
Остеохондроз і внутрішньочерепний тиск
Якщо часто болить голова після тренувань з боксу, це може свідчити не тільки про отримані травмах, а й про підвищеному внутрішньочерепному тиску. Рідина, що знаходиться в головному мозку, викликає неприємні відчуття, які посилюються при фізичних навантаженнях. У таких випадках варто зміцнити м`язи шиї, тоді навантаження на голову буде менше.
При шийному остеохондрозі і міжхребцевих грижах може погіршуватися слух, з`явитися шум у вухах, судини при цьому стискаються, і виникає пульсуюча нестерпний біль. При короткочасному прояві синдрому можна обійтися зниженням навантаження, щоб організм встигав адаптуватися, а якщо це не допоможе, потрібно пройти медичне обстеження.
Часто болить голова після тренувань лежачи через сильні спазми судин головного мозку.
Слід знати при цьому, що незалежно від віку, якщо болить голова після тренувань, дане є сигналом про порушення в роботі організму, який потребує обстеження і лікування.
Що робити, якщо болить голова
Болить голова після тренувань, що робити? Головне - не варто намагатися усунути біль своїми силами, якщо є причини думати що викликана вона якимось захворюванням. Слід обов`язково звернутися до лікаря. На короткий час зняти прояви синдрому допоможуть такі засоби, як «Цитрамон» або «Анальгін». А якщо їх не виявиться під рукою, то можна полегшити стан і інакше:
- припинити активні вправи;
- розслабитися, відпочити;
- прийняти теплу ванну з морською сіллю;
- попити трав`яні збори;
- зробити масаж голови і шиї.
До речі, кава і чай не рекомендується пити ні до, ні після тренувань, краще заварити перцеву м`яту. Заспокоїти нездужання допоможе компрес з перетертої м`якоті лимона - потрібно прикласти до лоба на півгодини склад і відпочити.
загальні рекомендації
Не варто брати велику вагу в силових вправах. У кращому випадку від таких тренувань варто відмовитися або уникати вправ на затримку дихання і занять, при яких доводиться сильно тужитися.
Перед тим як зайнятися спортом або при перших гнітючих симптомах потрібно звернутися за консультацією до фахівця і з`ясувати, які тренування підійдуть, а від яких занять краще відмовитися.
Організм людини, який веде малоактивний спосіб життя, стає місцем скупчення токсинів. Під час вправ ці речовини починають надходити в кров, що і призводить до неприємних відчуттів, особливо на перших заняттях.
Часто страждають від головних болів люди з надмірною вагою. У цьому випадку потрібно переглянути програму тренувань, починаючи з 20 хвилин в день і збільшуючи тривалість щодня.
Крім цього, призначається курс масажу, потрібно використовувати лікувальні мазі для хребта і сісти на дієту, що очищає. Під час тренувань потрібно відмовитися від різких рухів і підйому важких предметів. Краще змінити силові заняття на:
- йогу;
- пілатес;
- танці.
Всі заняття повинні проводитися під наглядом досвідченого інструктора.
профілактичні заходи
Важливо під час вправ стежити за своїм станом і вживати заходів при будь-яких змінах. Будь-який комплекс виконується поступово з помірним навантаженням, щоб серце і інші м`язи встигли адаптуватися.
Велику роль відіграє збалансоване харчування - в раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти, горіхи, фрукти.
Важливо якомога більше пити очищеної води - до тренування не менш 200 мл, а після занять вживати будь-яку рідину краще через півгодини. Вода нормалізує артеріальний тиск.
Коли болить голова після тренування на наступний день, це приносить великий дискомфорт людині, вона не дає рухатися активно і відчувати себе впевнено.
Головні болі після відвідування басейну
Крім зазначених вище причин, в басейні голова може захворіти через неякісну воду. Для того щоб бути впевненим, необхідно проконсультуватися, як правильно взяти і здати воду на розширений аналіз. Склад перевірять на наявність шкідливих домішок, в тому числі і реактивних.
Слабка шия і низький артеріальний тиск також є причиною, через яку болить голова після тренувань з плавання.
Біль з`явитися може і у людини, який нещодавно закінчив курс прийому антибіотиків або інших сильнодіючих препаратів. Організм повинен відновитися, тому не варто навантажувати його, це може тільки погіршити ситуацію. Якщо нездужання буде супроводжуватися запамороченням, нудотою і підвищенням температури, потрібно негайно звернутися до лікаря.
При збої в роботі нервової системи під час вправ, при яких потрібно опускати голову, може виникнути пульсуючий біль, запаморочення, сильна слабкість і порушення ходи. А при вегетосудинної дистонії часто болить голова після тренування по боротьбі.
Перенесені раніше травми також роблять свій негативний вплив і дають про себе знати при навантаженнях, особливо, якщо спостерігалися запалення оболонок мозку або стався застій рідини в спинному мозку.
