Принцип загартовування організму. Загартовування: види, принципи, засоби та методи

Питання підвищення захисних сил людського організму лежить в основі практично всю світову медицину. Принцип загартовування є систему методів впливу природних факторів навколишнього середовища на організм. Якщо вірити медикам, в результаті ми отримаємо людини з високим рівнем стійкості до впливу несприятливих факторів. Більше тисячі років тому Авіценна включив в практичні глави свого «Канону лікарської науки» інформацію про загартовування. Він пропонував купати новонароджених в холодній воді, а також готувати мандрівників до непростого шляху в розпеченій пустелі і зимової заметілі.

Шанували принцип загартовування і на Русі: монах Нестор писав про те, як немовлят парили в лазні і занурювали в ополонку! Гартують процедури проводили протягом перших 4-6 тижнів життя дитини, а потім повторювали в випадках захворювань. Народи Якутії рекомендують обтирати дітей снігом з самого народження, а кавказці - обливати крижаною водою.

Уже зараз сучасні медики, вивчивши гігієнічні принципи загартовування, підтверджують, що ці процедури підвищують резистентність організму людини до всіляких простудних та інфекційних захворювань. Таким чином, гартують процедури - це найпотужніше оздоровчої засіб, дароване нам самою природою.

Гігієнічні принципи загартовування

Основна заповідь Гіппократа «не нашкодь» вірна не тільки в класичній лікарській практиці, але і при гартують процедурах. А тому не варто бездумно слідувати моді на здоровий спосіб життя і з розбігу пірнати в ополонку непідготовленій людині. Пам`ятайте, що кожен людський організм неповторний, тому, перш ніж починати загартовування, необхідно вибрати методику, яка буде розрахована з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Для цього вам необхідно знати, що відноситься до основних гігієнічним принципам загартовування.

В першу чергу вивчіть реакцію власного організму на загартовуючі, а по суті на стресові фактори. При зануренні в холодну воду ваша шкіра спочатку блідне (це пов`язано зі скороченням кровоносних судин), потім червоніє (судини розширюються) і, нарешті, синіє (що свідчить про відсутність тонусу гладкої мускулатури кровоносних судин), в результаті виникає відчуття ознобу. Перша реакція називається слабкою - вона є недостатньою для виникнення ефекту загартовування. Друга реакція - середня, саме вона нам і потрібна, надмірна ж реакція перешкоджає процесам адаптації організму.

Виходячи з цього, до основних принципів загартовування відносяться:

• Психологічна підготовка. Процеси терморегуляції людського організму, його імунні реакції багато в чому залежить від психологічного настрою. Так, якщо ви впевнені, що опинившись в холодній воді, ви негайно захворієте, так воно і буде!
• Сістематічность.Закаліваніе - це не та процедура, яку можна проводити час від часу. В такому випадку краще і не починати зовсім! Оптимально проводити загартовування слід щодня. Тривалі перерви (2-3 тижні) зведуть нанівець всі ваші зусилля і користь.
• Принцип пульсуючих температур. Найбільш поширеною причиною виникнення простудних захворювань є різкий перепад температур. Таким чином, основне ваше завдання - це не занурення в максимально холодну воду, а перехід від гарячої води до холодної. З кожним разом слід збільшувати діапазон температурних значень.
• Поступовість. Загартовування може бути представлено як вплив максимально низьких температур або ж як вплив низьких температур протягом найбільш тривалого періоду часу. Починати слід із зниження температури (припустимо, 15 ° С протягом 1 хвилини), під час другої процедури ви приділяєте більше уваги часу впливу (15 ° С протягом 5 хвилин), на третій раз знову знижуємо температуру (13 градусів протягом 1 хвилини ) і т.д.
• Індивідуальний підхід. Цей найважливіший принцип загартовування заснований на тому, що кожна людина має свою норму реакції: кому-то слід починати процедури з 15 ° С і доводити їх до 3-5 ° С, а іншому - з 20 ° С до 10 ° С.
• Комплексність. Як відомо, різні ділянки тіла мають різний рівень чутливості до перепадів температур. Крім того, вода, повітря і інші стихії мають різне охолоджуючий вплив на організм.
• Крім того, до гігієнічним принципам загартовування відносяться також принцип оптимальності дозування процедур (з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей) і універсальність (загартовування можна починати в будь-який час року і при будь-яких погодних умовах).

засоби загартовування

Як не дивно, але основний засіб загартовування є будь-кому. Для мобілізації захисних сил організму досить постійно підтримувати температуру в кімнаті на рівні 18 ° С. Цей температурний рівень забезпечує постійний тонус скелетних м`язів і підтримує активність кори головного мозку. При підвищенні температури в приміщення тіло перегрівається, починається латентний процес потовиділення.

Також корисний буде контрастний душ, одяг, відповідна актуальним погодних умов та інше. Дані заходи являють собою загальне загартовування. Принципи та засоби загартовування дозволяють тримати організм в тонусі і забезпечують середній рівень опору інфекціям.

Для підтримки імунітету на стабільно високому рівні загального загартовування часто недостатньо. Місцеве загартовування включає в себе вплив на локальні ділянки тіла, в першу чергу це кисті і стопи. На цих поверхнях розташовано безліч температурних, сенсорних і рефлекторних зон, роздратування яких позитивно позначається на загальному стані організму.

Корисні поради:

• Мийте руки холодною водою.
• Не поспішайте надягати рукавички з першими ознаками похолодання.
• Частіше ходіть босоніж (по квартирі, двору, пляжу, траві і навіть снігу).

Принципи та методи загартовування

Залежно від обраних вами процедур, розрізняють кілька методів загартовування: аерозакаліваніе (прийняття повітряних ванн), геліотерапія (впливом сонячних променів), загартовування водою (причому це не завжди гранично низькі температури) і деякі інші, які набагато рідше зустрічаються на практиці в країнах Європи і СНД. Кожен з цих методів має свої переваги і недоліки, а також нюанси застосування і протипоказання.

загартовування повітрям

Повітряні ванни здавна вважалися прекрасним засобом зміцнення імунної системи для людей, незалежно від їх віку та стану здоров`я. Принцип загартовування повітрям полягає в тому, що повітряні маси певної температури надають комплексний вплив на всю поверхню тіла людини.

Починати прийом повітряних ванн фахівці рекомендують в провітреному приміщенні в спокої або в русі, попередньо звільнивши тіло від одягу. При перших процедурах температура повітря повинна складати 15-20 ° С протягом 20-30 хвилин. Якщо ви відчули озноб, не слід припиняти процедуру - зробите кілька енергійних рухів руками, ногами, тулубом. Згодом прагнете опустити температуру до 10-12 ° С і довести час експозиції до 2 годин. Приймати повітряні ванни краще з ранку, поєднавши їх з гімнастикою.

Вже через тиждень регулярних процедур ви відчуєте поліпшення в роботі серцево-судинної системи, терморегуляції. Крім того, сприятливий вплив позначиться і на роботі нервової системи - з`явиться бадьорість, врівноваженість, покращиться сон.

загартовування водою

Вода, мабуть, найбільш популярний засіб загартовування, а часто і єдине. Так, багато людей, приймаючи рішення про загартовування, відразу починають обливатися крижаною водою, в результаті отримують в кращому випадку застуда. Основні гігієнічні принципи загартовування говорять про те, що починати слід поступово і з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму. Почніть з обтирання тіла вологим рушником, потім контрастний душ і тільки після цього можна пробувати занурюватися в крижану ополонку.

Корисні поради:

• Перед прийомом водних процедур слід попередньо розігріти тіло фізичними вправами.
• Чи не намагайтеся збільшувати тривалість часу перебування в холодній воді, краще поступово знижуйте її температуру.
• Температура повітря не повинна бути нижче 18 ° С на початку загартовування.
• Кращий час для загартовування - перші ранкові години після пробудження.

Починати загартовування краще в кінці літа - початку осені з температури води 30-35 ° С. А потім слід знижувати температуру на 1 ° С через 3-5 днів щоденних процедур.

Першим етапом загартовування є обтирання вологим рушником. Вода при цьому повинна бути теплою, температура повітря також не нижче 20-25 ° С, а тривалість процедури не повинна перевищувати 5 хвилин.

Через 2-3 тижні можна переходити до обливань. Але врахуйте, що людям, які мають серцево-судинні захворювання, а також особам старше 60 років така процедура протипоказана. Починати обливання слід з температури води близько 30 ° С протягом 3-5 хвилин. Потім потрібно розтерти шкіру жорстким рушником до легкого почервоніння. До речі, це покращує мікроциркуляцію крові в шкірі, що призводить до знищення целюліту, розтяжок і підшкірного жиру, а також відіграє роль якісного пілінгу. Коли тіло звикне до дії холодної води, спробуйте переміститися на свіже повітря і продовжувати обливання там.

У зимовий період при значному зниженні температури повітря на вулиці переходьте до водних процедур в душі. Починати знову слід з температури близько 30 ° С, період експозиції 1-2 хвилини.

Ще один популярний вид загартовування - це контрастний душ. Він знімає як фізичну, так і моральну втому, бадьорить. Залежно від загальної загартованості організму, діапазон температур може становити від 5 до 20 ° С.

До принципам загартовування відносяться також комбінування і помірність. Так, ви можете поєднувати загартовування водою, повітрям і сонцем, поринаючи у відкриті водойми. Але, зрозуміло, не слід забувати про гігієну: водойма повинен відповідати санітарним нормам.

Зимове плавання як спосіб загартовування

З цим видом загартовування пов`язана найбільша кількість міфів і складнощів, а також невдач і простуд. Однак не такий страшний чорт, як його малюють! При правильному і систематичному зимовому плаванні ви зміцните імунітет і нервову систему, підвищите працездатність. Але пам`ятайте, що таке загартовування має і ряд серйозних протипоказань:

• гострі і хронічні інфекційні захворювання;
• серцево-судинні захворювання;
• хвороби нервової системи;
• всі форми туберкульозу.

Якщо ж ретельно дотримуватися всіх принципів загартовування, ніяких проблем не виникне. По-перше, починати потрібно не в хрещенські морози, а з жовтня. Перед зануренням зробіть легку розминку, розігрійтеся. Перебування у воді слід скоротити до мінімуму - поринули і відразу ж виходити. Потім розтерли тіло рушником, швидко одяглися і знову легка розминка.

Зимове плавання протипоказане поєднувати з алкоголем, зате відмінно підійде гарячий чай. Якщо ви вже стали гуру в сфері зимового плавання, переходите до наступного кроку - розтирання снігом. Набравши жменю снігу, енергійними рухами розтираєте тільки (!) Верхню половину тіла.

загартовування спекою

Не тільки низькі температури є стресовими факторами для організму. До спеки також необхідно вміти адаптуватися, як і до холоду. Основне і практичні єдиний засіб загартовування до спеки - це сауна або лазня. Принципи, засоби і методи загартовування холодом аналогічні загартовуванню спекою.

А ось ефект від гартують банних процедур набагато різноманітніше: виведення токсинів, омолодження організму в цілому і шкіри зокрема, лікування хвороб суглобів, зміцнення імунітету, лікування хронічних захворювань дихальних шляхів, усунення серцево-судинних патологій, нормалізація артеріального тиску, підвищення тонусу нервової системи і багато іншого. А ще лазня - відмінний помічник в зниженні ваги.

Лікувальний і гартує залежить від типу лазні, який ви виберете. Російська (волога) лазня являє собою поєднання високої вологості та низької температури. Оптимальний час присутності в парній - 10 хвилин. Ефект підвищить традиційний банний масаж віником. Але пам`ятайте, що ця процедура протипоказана людям з ендокринними захворюваннями та хворобами серця і судин.

Фінська сауна - це більш висока температура, але низька вологість повітря. Її вплив на організм набагато м`якше, протипоказань менше, а ефект для здоров`я, зокрема, що гартує, практично дорівнює російській лазні.

Корисна порада:

• Після парилки обов`язково прийміть холодний душ або пориньте в басейн з прохолодною водою - ваш організм скаже вам «спасибі».

загартовування сонцем

принципи загартовування організму включають в себе комплексність чинників, одним з яких є ультрафіолетове сонячне випромінювання. Сонячний ванни починають завжди з відбитого світла, потім переходять до розсіяного і тільки після цього можна приймати прямі сонячні ванни. Оптимальний час - ранкові години: 7 - 10 годин на субтропіках, 8 - 11 годин на помірних широтах. Почніть процедури ранньою весною з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість. Крім того, намагайтеся утриматися від прийому сонячних ванн в діапазоні 2-3 годин від прийому їжі. З огляду на загазованість атмосфери у великих сучасних містах, сонячне загартовування в межах міста не має ніякої користі - вам доведеться виїхати за межі міста або, принаймні, піти в смугу зелених насаджень (парк, сквер і ін.).

Корисні поради:

• При загартовуванні сонцем не забувайте покривати голову - обов`язково використовуйте капелюх або інший головний убір.
• Корисно поєднувати сонячні ванни з легкими фізичними вправами.

Зверніть увагу!

• Ні з одним з видів загартовування можна поєднувати алкоголь.
• Утримайтеся від куріння в діапазоні 1-2 годин від процедури загартовування.
• Маючи хронічні захворювання, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем з приводу загартовування.
• Інтенсивні фізичні вправи знизять ефект і користь від процедур загартовування.
• Кава створює додаткове навантаження на серцево-судинну і нервову системи під час загартовування.
• Починати загартовування можна з перших днів життя дитини, але попередньо проконсультувавшись з лікарем-педіатром.
• Загартовування дає більший ефект для вашого здоров`я, якщо поєднувати його зі здоровим способом життя.
• Якщо з якої-небудь причини ви призупинили процедури загартовування, відновити їх слід з більш раннього етапу.
• Основні принципи загартовування - це поступовість і послідовність - почніть з малого - провітрювання, прогулянки на свіжому повітрі і контрастний душ.

І трохи про недоліки

Люди, що займаються загартовуванням, хваляться на кожному розі своїм чудовим здоров`ям та імунітетом. Однак через кілька років ситуація змінюється - і ось вони знову в строю звичайних смертних з перманентним нежиттю всю зиму. Так в чому ж справа, запитаєте ви? Все просто - у всьому потрібно знати міру! Одна справа - секундні занурення в ополонку час від часу (це дійсно підвищує імунітет), а зовсім інша - зимове плавання по кілька хвилин і фотосесії в плавках на тлі заметів. Переохолодження знижує імунітет, сприяє активізації хронічних захворювань і придбання нових.

В такому випадку, так корисно загартовування? Види, принципи і методи обраних процедур повністю обумовлюють ефект для організму. Вибирайте види, виходячи зі стану вашого здоров`я і фізичних можливостей. Не слід з гіпертонією годинами сидіти в парильні або пірнати в ополонку, розумніше будуть обливання, сонячні та повітряні ванни.

Крім того, дуже важлива систематичність - не чекайте миттєвого результату. Тільки через кілька місяців наполегливих занять ви помітите, що стали рідше хворіти і краще себе почувати. А намагаючись прискорити ефект, ви швидше за все нашкодите собі і розчаруєтеся в загартуванні зовсім.

Принципи загартовування дітей нічим не відрізняються від дорослих, крім страху новоспеченої мами. Ваш малюк не боїться протягів і холодної води до тих пір, поки ви не почнете його кутати і тим самим вбивати його імунітет. Але і міру знати треба: з огляду на, що у малюків система терморегуляції ще не розвинена, не варто занурювати двотижневого малюка в ополонку. І зрозуміло, перш ніж почати гартувати дитини, проконсультуйтеся з фахівцем (не завжди це ваш районний педіатр - не всі лікарі прихильні до загартовування).

Фахівці-медики сходяться на думці, що загартовування - це комплекс, безсумнівно, корисних для здоров`я процедур, але підходити до них слід виважено і без фанатизму.

Будьте молоді і здорові!

Статті схожі на "Принцип загартовування організму. Загартовування: види, принципи, засоби та методи"

Як загартувати дитину: рекомендації для батьків

Підвищення імунітету у дитини: основні способи

Як підвищувати імунітет і не хворіти?

Як самому зробити ніж з напилка?