Хто такий морж? Поради по загартовуванню
загартовування, купання в ополонці
Содержание
Особливості
Хто такий морж? Так називають людину, яка регулярно гартується за допомогою холодної води. Під впливом холоду судини в тілі звужуються і приплив крові до тканин і периферійних органів різко зменшується. Паралельно з цим підвищується приплив крові до внутрішніх органів, що призводить до того, що вони насичуються киснем і різноманітними поживними речовинами. Завдяки цьому організм створює тепло всередині себе і людина не відчуває холоду або ознобу, а навпаки отримує додатковий приплив бадьорості та енергії.
Після закінчення купання судини знову розширюються і моржі-люди починають відчувати, що тіло нагрівається. Це приносить приємний ефект, а також робить позитивний вплив на імунну систему і роботу всього організму в цілому. При цьому важливо пам`ятати, що тривале перебування в холоді має і зворотний ефект, оскільки судини не в змозі компенсувати більшу втрату тепла, що може привести до переохолодження. Саме тому регулярність і дозування - це основні критерії перебування в холодній воді. Тільки в цьому випадку загартовування надасть позитивний ефект на організм і додасть людині більше сил і енергії.
Ефект для здоров`я
Загартовування може проявлятися в різних формах, починаючи від прогулянок на свіжому повітрі і закінчуючи обливанням водою, однак особливе місце в цьому процесі займає купання в ополонці. Саме цим і займається морж. Тому даний тип загартовування називають моржуванням.
Як і будь-який інший вид діяльності, даний процес вимагає часу, бажання і правильної мотивації. При відсутності даних факторів можна не тільки допомогти, але навпаки, сильно нашкодити здоров`ю. Однак, при правильному підході можна вилікувати хвороби, давно турбують людину, а також позбутися від протипоказань, які перешкоджають загартовування в принципі. Всі суто індивідуально, тому потрібно дотримуватися певних правил.
Переваги для організму
При зануренні в холодну воду організм виявляється в стресовій ситуації, яка позитивно на його впливає, приводячи до стимуляції і знеболюючого ефекту. Моржі-люди отримують такі ефекти для організму при зануренні в крижану воду:
- Менше нахил до сезонних хвороб і простуд.
- Більш стійка і міцна нервова система.
- Красиве і підтягнуте тіло.
- Міцні м`язи і суглоби.
- Лікування від депресій і стресів.
- Прекрасне тренування для серцево-судинної системи.
- Оптимальний вид фізичної діяльності для різних вікових груп, а також для будь-якої статі. Цим займаються як чоловіки, так і жінки-моржі.
- Легка адаптація організму до несприятливих погодних умов. Особливо це стосується магнітних бур, а також сильних морозів.
Даний вид діяльності також дозволяє зустріти однодумців і завести нових друзів.
Протипоказання до моржування
Незважаючи на явну перевагу для організму існують певні протипоказання для даного виду діяльності. Поради по загартовуванню передбачають відмову від процесу при наявності наступних проблем:
- Проблеми в роботі серцево-судинної системи.
- Гіпертонія.
- Епілепсія.
- Різні проблеми органів дихання.
- Запальні процеси в нирках і сечовивідних шляхах.
- Проблеми в роботі щитовидної залози.
- Порушення процесів кровообігу в мозку.
- Схильність до судом.
- Наявність частих хвороб інфекційного та простудного характеру.
Але багато людей вважають за краще загартовуватися навіть при наявності даних проблем. При цьому деякі з них виліковуються від захворювань саме завдяки загартовуванню.
Для того, щоб зрозуміти, хто такий морж і як правильно приступати до подібного процесу, потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки в цьому випадку можна бути впевненим, що процедура дасть позитивний ефект, а не погіршить ситуацію зі здоров`ям.
особливості загартовування
Процедури загартовування в ополонці відрізняються наявністю специфіки, яку потрібно враховувати при здійсненні даної діяльності. Що стосується початкового етапу, то спочатку у воді можна перебувати не більше 20 секунд. До наступних років ситуація наступна:
- Температура 6-9 градусів - 40-50 секунд
- Температура 3-5 градусів - 30-40 секунд.
- Температура менше 1 градуса - 30 секунд і менше.
Перед тим, як пірнати в ополонку, бажано пропарити кілька разів з парильні. У воду потрібно заходити поступово. Голову занурювати небажано. Якщо в процесі відчувається сильний озноб або інші неприємні відчуття, потрібно негайно припинити процедуру, вибратися назовні і зігрітися.
Правила
Перед тим, як стати моржем, потрібно ознайомитися з наступними правилами загартовування:
- Більше гуляти на свіжому повітрі. Це не тільки допомагає швидше адаптуватися до холодної води, а й позитивно впливає на організм.
- Обливатися холодною водою кілька разів на тиждень. Це важливо робити регулярно, поступово знижуючи температуру води.
- Робити фізичні вправи взимку на свіжому повітрі.
- Відмовитися від їжі за дві години до і на дві години після загартовування в холодній воді.
- З собою завжди потрібно мати термос з гарячим чаєм і теплу змінний одяг.
Потрібно також перебувати з будь-ким - з одним або родичем. Самостійне купання в ополонці може бути небезпечним. Важливо також зробити процес поетапним і плавним.
повітряні ванни
Перед тим, як розібратися, хто такий морж, потрібно почати з самого першого етапу загартовування - повітряних ванн. Йдеться про прогулянки, пробіжки і фізичних тренуваннях на свіжому повітрі. Це дозволяє зміцнити організм і підготувати його до більш складних процедур.
Такі процеси зміцнюють м`язи, прискорюють метаболізм і надають тілу додаткові сили. Також це дозволяє більш швидко адаптуватися до зміни температур і не боятися застуд і вірусів.
контрастне обливання
Поради по загартовуванню передбачають застосування контрастного обливання. Ключову роль в цьому відіграє поступовість і регулярність. Не потрібно відразу використовувати холодну воду. Температуру потрібно знижувати повільно, даючи можливість організму звикати і адаптуватися.
Перші кілька тижнів після теплого душу потрібно обливатися водою кімнатної температури. Поступово таке перемикання можна здійснювати 2-3 рази. Спочатку тепла вода, потім кімнатна, знову тепла і т. Д. З часом тривалість використання кімнатної води потрібно збільшувати.
При виконанні даних процедур потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Загартовування повинне надавати сил, а не викликати озноб. Після того, як організм звикає до цього, можна займатися обливанням холодною водою. Робити це кожен день не потрібно. Досить застосовувати процедуру 1-2 рази на тиждень.
моржування
Фінальним етапом загартовування є моржування. Непогано буде, якщо перед безпосереднім зануренням в холодну воду зробити пробіжку. Це не тільки дозволить організму розігрітися і налаштуватися, але також допоможе вам впоратися зі страхом перед крижаною ванній. Більше двох хвилин в ополонці перебувати не можна. Як тільки почала з`являтися тремтіння, потрібно відразу ж вибратися. На березі необхідно швидко одягнутися. Для цього потрібна зручний одяг без великої кількості ґудзиків, застібок. Одягатися потрібно зверху вниз. Робиться це тому, що потрібно захищати грудну клітку, яка не повинна промерзнути.
Після ополонці багато людей починають розтирати рушником, проте це є помилкою. Після перепадів температур подібний процес створює додаткове навантаження і стресову ситуацію для шкіри. В ополонці купатися можна не більш 1-2 разів на тиждень. Більш часті процедури не принесуть позитивного ефекту, а навпаки можуть мати негативний вплив.
Тепер ви знаєте, хто такий морж. Загартовування має дивовижну ефектом для фізичного і психологічного здоров`я людини. Воно зміцнює імунітет, призводить в тонус організм, позбавляє від депресії та стресу, а також робить його більш стійким перед вірусами та інфекціями. Незважаючи на це для досягнення позитивного ефекту потрібно дотримуватись деяких правил, а також здійснювати процедури поступово. Оптимальним початком будуть прогулянки і фізичні вправи на зведемо повітрі і контрастний душ. Посотенно можна переходити до обливання холодною водою і купання в ополонці.
