Як плавати в басейні правильно: техніка та інструкція
Плавання - це вид спорту, який дозволяє проводити час із задоволенням і підтримувати тіло в тонусі, оскільки дає потрібну навантаження на всі групи м`язів. Крім того, плавання приносить користь багатьом системам організму, таким як дихальна, імунна, серцево-судинна, опорно-руховий апарат. Крім того, плавання допомагає боротися із захворюваннями хребта і суглобів. Для нього практично відсутні протипоказання. Рекомендується займатися ним із перших місяців після народження і до самих похилого віку. Як плавати в басейні правильно? Інформацію про це ви знайдете в статті.
Содержание
Як плавати в басейні
Для того щоб користь від плавання була відчутною, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій фахівців. Деякі з них залежать від цілей, яких ви бажаєте досягти, інші є загальними для всіх.
Як плавати в басейні правильно? Для того щоб задіяти в процесі тренування всі групи м`язів, необхідно чергувати різні стилі. Самостійно навчитися правильно плавати дуже складно. Скорегувати можливі помилки допоможе грамотний тренер. Але навіть тим, хто проводить регулярні тренування з фахівцем, необхідно володіти деякими теоретичними знаннями. Тренер допоможе скласти план кожного тренування, дасть рекомендації щодо дихання, пояснить принципи вправ для схуднення і підтримки м`язового тонусу.
Які існують види плавання
Як правильно плавати в басейні? Перш за все, варто визначитися зі стилем. Існують наступні види плавання:
- "батерфляй" - Такий стиль дає невелике навантаження практично на всі групи м`язів, особливо на плечі і спину.
- Плавання на спині найбільше навантажує спинні м`язи, в меншій мірі-прес і руки.
- "Кроль" задіє стегна, спинні м`язи, сідничні і плечові.
- "брас" - Стиль, при якому задіяно найбільше м`язів: плечі, спина, стегна, руки, грудні м`язи.
Як плавати в басейні правильно
Всі, хто хоч раз займався в басейні під керівництвом тренера, знають, що перед плаванням, як і в будь-якому іншому виді спорту, необхідна невелика розминка всіх груп м`язів. Рекомендується робити її в воді, використовуючи підручні предмети - дощечки для рук, що дозволяють утримувати тіло на поверхні без навантаження, і власники для ніг, що допомагають розмістити їх в правильному положенні. Зазвичай ними активно користуються ті, хто хоче навчитися впевнено триматися на воді.
Як правильно плавати в басейні? На окрему увагу заслуговує дихання під час тренування. Щоб досягти бажаних результатів, дихати потрібно правильно. В іншому випадку ви швидко втомитеся, і тренування пройде непродуктивно. Пливучи на животі, необхідно здійснювати вдих над поверхнею, а видихати під водою. Професійні плавці довго тренують довжину виходу, оскільки від цього залежить відстань між ривками, а, відповідно, і швидкість плавання. В ідеалі вдих повинен становити половину видиху. Не слід забувати, що в плавання дихають виключно ротом. Носове дихання сприяє потраплянню води в носоглотку. В результаті цього інстинктивно почнеться кашель, який перешкодить подальшому заняття.
Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути
Багато хто вибирає басейн як засіб боротьби із зайвими кілограмами. Спосіб цей є досить ефективним. Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути? Потрібно дотримуватись основних правил:
- Відпочивати слід, повільно плаваючи на спині, плавно перебираючи руками і ногами. Перерва біля бортика з відсутністю будь-яких рухів - груба помилка.
- Як і в будь-якому іншому виді спорту, для схуднення необхідно чергування темпів - після швидкісного плавання повинен слідувати відпочинок, потім знову робиться наголос на швидкість.
- Для того щоб в тренуванні була рівна навантаження на всі групи м`язів, необхідно використовувати всі стилі. Адже тільки навантаження на весь організм дозволить досягти бажаного результату в боротьбі із зайвою вагою. Тому важливо мати складений план тренування перед заняттям.
Як правильно плавати в басейні для схуднення? Чи потрібні якісь додаткові навантаження? Буде непогано обзавестися спеціальним інвентарем - він дозволить швидше досягти мети. Правильне використання його в процесі тренування допоможе приділити увагу конкретним групам м`язів, накачати їх.
Як справлятися з апетитом після тренування
Кожній людині відомо, який звірячий апетит викликає плавання, причому не обов`язково в басейні. Рекомендується не приступати до заняття повністю голодним. Це вважається одним з основних правил. Результат від тренування у вигляді почуття голоду - основна мета, яка означає, що запущений процес спалювання жирів. При цьому важливо не порушити метаболізм поїданням булочок.
Як плавати в басейні з користю для хребта
Для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату, плавання стає справжнім порятунком. Воно не тільки допомагає впоратися з больовими відчуттями, але і в складі комплексної терапії за умови регулярних тренувань остаточно позбавляє від неприємних симптомів.
Як правильно плавати в басейні? Для хребта дуже корисні водні процедури. Оскільки людина в воді знаходиться в стані невагомості, на його опорно-руховий апарат не доводиться ніякого навантаження. Це дозволяє хребців і дисків відпочити навіть краще, ніж в положенні лежачи, в той час як м`язи працюють. При цьому суглоби функціонують особливим чином, показуючи високу амплітуду рухів при будь-якому стилі плавання.
Ще однією особливістю тренувань у воді є можливість задіяти внутрішні глибокі м`язи спини, що допомагають тримати баланс. Саме ці м`язи задіяні в процесі підтримки хребців. У тому випадку, якщо ваша спина є проблемною зоною, дуже важливо тренувати саме ці м`язи.
Доведено позитивний вплив плавання на людей, які страждають викривленням хребта. Після консультації лікаря і під суворим контролем тренера можна домогтися повного позбавлення від такої проблеми.
Вчимося правильно плавати в басейні
Для деяких людей плавання в басейні може стати справжнім випробуванням, оскільки їм дуже складно подолати страх води. Але буквально після кількох занять з тренером ви зможете отримати потрібну впевненість в своїх силах.
Як навчитися правильно плавати в басейні? Новачкам важливо знати такі правила:
- при наявності декількох осіб на доріжці для плавання намагайтеся дотримуватися правого боку;
- для досягнення результатів важливо виробити витривалість і зміцнити м`язи, після чого намагатися спалити якомога більше калорій;
- ефективним є заняття тривалістю не менше 30 хвилин;
- найрезультативнішими є тренування рано вранці - вони додадуть вам заряд бадьорості на весь день.
Плавання в басейні при остеохондрозі
Як правильно плавати в басейні при остеохондрозі? При такому діагнозі тренування в воді обов`язково повинні проходити з дотриманням кількох простих правил:
- Плавання на спині і "кролем" дозволяють досягти найбільшого розслаблення хребта.
- Використання м`якого водного жилета вкрай небажано, оскільки воно зводить до мінімуму весь ефект від тренування.
- Для тих, хто відчуває труднощі з балансуванням на воді, рекомендується скористатися надувним кругом або подушкою.
- Для того щоб тренування в басейні принесли потрібний лікувальний ефект, в першу чергу важливо навчитися правильно дихати. Для цього слід дотримуватися рекомендацій інструктора. Крім того, важливо правильно розставити акценти під час тренування і не забувати про чергування періодів активності і відпочинку.
Вченими доведено, що вода не тільки допомагає підтримувати тіло в прекрасній фізичній формі, але і позитивно впливає на психічний стан, допомагає знайти тверезий погляд на проблеми.
Слідуючи нескладним рекомендаціям, можна не тільки зрозуміти, як плавати в басейні правильно, але і провести час в своє задоволення, а також відчутно поліпшити свою фізичну форму і стан здоров`я. Крім цього, водні процедури дозволяють відпочити душею і тілом.
