Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)
Нормативи бігу на 100 метрів відносяться до одних з положень про дотримання певних стандартів в легкій атлетиці. Таку відстань розглядається як коротка дистанція, але, незважаючи на це, для того щоб успішно її подолати, від виконавців потрібно висока фізична підготовка, витримка, швидкість і хороша координація.
Содержание
Трохи історії
Нормативи бігу на 100 метрів виконуються в Олімпійських іграх. Спортсмена, який отримує перемогу в даному виді фізичного навантаження, називають по достоїнству найшвидшою людиною на Землі. Кращі бігуни здатні розвивати на 100 метрах швидкість до 39 км / ч. Ще до перших ігор забіг на цю дистанцію починався з високого старту, т. Е. Положення тулуба знаходилося під легким нахилом, а одна нога виставлялася вперед.
Нововведення придумав американець Т. Берк, він найперший при старті опустився до землі на одне коліно і сперся на неї руками, таким чином, їм була здобута перемога в Олімпійських іграх. Берк поставив тенденцію того, як потрібно виконувати нормативи 100 метрів. Біг після перемоги Берка стали починати саме з положення низького старту. Єдине, що в той час американський "спортсмен-першовідкривач" дістався до фінішу за 12 с, в наші дні це вважається нормативом першого розряду серед жінок. На других Іграх в Парижі переможець закінчив біг з результатом 11 з, а щоб осилити таку рису в 10 з, спортсменам довелося працювати над своїми показниками 68 років. Тільки в Мехіко на 19-х Олімпійських іграх американець Д.Хайнс подолав стометрівку за 9,95 с. Це час на протязі 15 років залишалося непереборним рекордом для інших бігунів.
мета нормативів
Для правильного проведення тренувань і грамотної оцінки рівня фізичної підготовки спортсмена необхідні нормативи. Біг 100 метрів вимагає кращу організацію і форми від бігунів. За допомогою нормативів координують плани занять, дозують навантаження, підводять атлетів до змагань, приводять їх у кращий фізичний вигляд. Вони стимулюють викладатися на 100% і тренуватися з більшою віддачею. У міру подолання нормативів, досвідчені спортсмени можуть отримувати звання і розряди.
умови виконання
Як же правильно виконувати нормативи? Біг (100 метрів) починається з підготовки як тіла, так і місцевості, по якій рухатимуться спортсмени. Ділянка, де відбувається забіг, повинен бути рівним, прямим, краще, коли це гладкі бігові доріжки стадіону. Стартують з низького положення тулуба, а вимір відбувається в 0,1 с.
Хочеться виконувати на всі 100% нормативи? Біг 100 метрів вимагає виснажливих, регулярних тренувань. Потрібно розвивати і працювати над м`язами ніг, вони повинні бути сильними, а реакція всього тіла моментальної, адже це коротка дистанція, на якій треба бути надшвидкісних. Стометрівка включена в програму Олімпійських ігор, і нормативи 100 метрів (біг) для професійних спортсменів - чоловіків і жінок - відрізняються один від одного, сильній статі дають менше часу на пробіг дистанції, слабкого, відповідно, більше. Для непрофесійних бігунів нормативи нижче, це ж стосується і шкільної програми.
Не варто забувати, що головною запорукою успіху в бігу на 100 метрів є підготовка, розігрів м`язів, виконання вправ розминок, а також зручна, не утрудняє руху одяг. Тільки за таких умов можна вільно тренуватися і досягати високих результатів.
правильна техніка
Нормативи (біг 100 метрів) включені в офіційну таблицю. Стометрівка відноситься до спринтерських дистанціях і фіксується за допомогою ручного або автохронометража. Ручний хронометраж - це коли результат спортсмена зазначає суддя за допомогою секундоміра, а автохронометраж - це фіксація часу за допомогою комп`ютера.
У розрядних таблицях по спринтерському бігу нормативи на 100 метрів мають 2 значення для одних і тих же розрядів. Одне значення - це ручний вимір часу (секундомір), інше - це автоматичне обчислення. Ручний і комп`ютеризований спосіб виміру відрізняється один від одного рівно на 0,34 с, т. Е. При секундомере норматив на цей час більше. Вченими було вирахувано і доведено, що тільки після закінчення 0,34 з спортсмени зможуть чути постріл стартового пістолета і почнуть рухатися. Комп`ютерна система підрахунку починає заміряти секунди відразу після пострілу без такої затримки.
Для бігуна дуже важливо дотримуватися певну техніку на всіх етапах дистанції: старт, стартовий розгін, подолання дистанції, фініш. Обов`язково починають з низького старту, ноги випрямлені, ступні ледве відірвані від землі, руки рухаються ритмічно і розташовані під прямим кутом, весь цей комплекс призводить до розвитку високої швидкості.
Максимальний розбіг потрібно робити спочатку і зберігати його в міру всієї дистанції, а на фініші видати щонайбільше за швидкістю, що тільки можливо. Під час бігу п`ята практично не торкнеться землі, все навантаження припадає на передню частину ступні.
Шкільний норматив 100 метрів (біг)
Школа не вимагає від своїх учнів олімпійських досягнень, але також має свої нормативи. У 10 класі вони становлять:
- хлопчики - на відмінно - 14,5 с, добре - 14,9 с, задовільно - 15,5 с;
- дівчинки - на відмінно - 16,5 с, добре - 17,0 с, задовільно - 17,8 с.
11 клас:
- хлопчики - на відмінно - 14,2 с, добре - 14,5 с, задовільно - 15,0 с;
- дівчинки - на відмінно - 16,0 с, добре - 16,5 с, задовільно - 17,0 с.
Норматив для чоловіків
Нормативи (біг 100 метрів) для чоловіків бувають ручного і автохронометражного виду. Ручний має наступні показники в залежності від розрядів:
- МС (майстер спорту) - 10,5 с;
- КМС (кандидат в майстри спорту) - 10,7 с;
- 1 розряд - 11,2 с;
- 2 розряд - 11,8 с;
- 3 розряд - 12,7 с;
- 1 юнацький розряд - 13,4 с;
- 2 юн. розряд - 14,2 с;
- 3 юн. розряд - 15,2 с.
Автохронометраж:
- МСМК (майстер спорту міжнародного класу) присвоюється з 16 років - 10,30 с;
- МС (майстер спорту) з 15 років - 10,84 с;
- КМС (кандидат у майстри спорту) з 14 років - 11,04 с;
- 1 розряд - 11,54 с;
- 2 розряд - 12,14 с;
- 3 розряд - 13,04 с;
- 1 юнацький розряд - 13,74 с;
- 2 юн. розряд - 14,54 с;
- 3 юн. розряд - 15,54 с.
Всі масові розряди присвоюються з 10 років.
Норматив для жінок
Нормативи для жінок також діляться на ручні і автохронометражние. Ручні, в свою чергу, бувають різними, в залежності від розрядів:
- МС (майстер спорту) - 11,6 с;
- КМС (кандидат в майстри спорту) - 12,3 с;
- 1 розряд - 13,0 с;
- 2 розряд - 13,8 с;
- 3 розряд - 14,8 с;
- 1 юнацький розряд - 15,8 с;
- 2 юн. розряд - 17,0 с;
- 3 юн. розряд - 18 с.
Автохронометраж:
- МСМК (майстер спорту міжнародного класу) - 11,3 с;
- МС (майстер спорту) - 11,94 с;
- КМС (кандидат в майстри спорту) - 12,64 с;
- 1 розряд - 13,34 с;
- 2 розряд - 14,14 с;
- 3 розряд - 15,14 с;
- 1 юнацький розряд - 16,14 с;
- 2 юн. розряд - 17,34 с;
- 3 юн. розряд - 18,34 с.
