Як стати жайворонком за 30 днів?
Якщо ви любите читати статті в інтернеті, напевно вам траплялися на очі публікації, які пропонують майже міфічні кроки по трансформації з закоренілого опівнічників в жайворонка. На словах все гранично просто. Нам радять припинити дрімати після сигналу будильника, встановити позитивне намір, а потім впустити промені ранкового сонця в кімнату. Здається, тут описано ідеальне ранок.
Содержание
Але як бути людям, які ніколи не любили вставати ні світ ні зоря? Вони мріють, щоб скоріше скінчилася навчання в університеті, і знаходять роботу, яка б відповідала їх ідеальному розпорядку дня. Сон вранці для них - це святе.
Що штовхає людей на трансформацію?
Однак сама ідея трансформуватися в жайворонка інтригує багатьох людей. Ми підсвідомо тягнемося до незвіданого і хочемо порівняти свої відчуття. Нас не відпускає думка про те, що жайворонок має кращу якість відтворення та встигає зробити за день більше справ. Останнім аргументом у бажанні трансформуватися може стати судження про те, що люди вранці відчувають себе щасливими. Це в нас закладено матінкою-природою. У цій статті ми розповімо, чи реально трансформуватися в ранкову птаху за 30 днів. Отже, починаємо.
усунення звичок
На жаль, вранці при підйомі з ліжка люди не використовують силу волі. Замість цього в хід йдуть звички. Ці маленькі бешкетники здатні знешкодити самоконтроль. Вони змінюють нашу поведінку і звільняють від прийняття рішення. Іншими словами, раннє пробудження підвладне не розуму, а давно сформованим однаковим діям: людина ставить будильник на функцію повтору, довго перевертається в ліжку, встає з похмурим виглядом, слід в ванну і випиває чергову кухоль кави. Все як завжди, але дуже вже похмуро. Що зробити, щоб піднятися рано? Треба просто встати - і все. Переходимо до складання графіка.
новий розпорядок
Логічно, що раннє пробудження залежить від раннього відходу до сну. Припустимо, ви вирішили встати з ліжка о 5 ранку. Насправді це не зажадає від вас героїчних зусиль. Пам`ятайте про попередньому умови і придушити диктат звичок. Для того щоб і на наступний ранок встати ні світ ні зоря, відхід до сну доведеться зрушити, припустимо, на 9-ї години вечора. Для більш ефективного засипання за годину до сну вам доведеться відмовитися від використання електронних технологій і вимкнути телевізор. Як відомо, мелатонін (гормон, який відповідає за сон) виробляється в умовах темряви. Сяючі екрани стануть на заваді. Далі зробите стандартні гігієнічні процедури, випийте ромашковий чай або трохи почитайте.
Складнощі нового режиму
Спочатку перехід на нові рейки буде пов`язаний зі складнощами, що вторгаються з колишнього життя. Якщо ви живете в великому місті, друзі регулярно будуть запрошувати вас в нічні розважальні заклади. Стандартний час збору - пів на десяту вечора. В цей час ви якраз готуєтеся до сну. Як би вам не хотілося піти, доведеться відмовитися від будь-якого подібного пропозиції. Ви здивуєтеся, але вставати вранці виявиться не так вже й складно, а ось з більш раннім відходом до сну виникнуть деякі труднощі.
Людина, яка не зможе заснути, іноді нехтує всіма встановлені правила і включає інтернет. У цьому випадку на наступний ранок доведеться вставати трохи пізніше. Що ж, не все виходить з першого разу. Не дивно, що більшість рекомендацій з цього приводу пропонує робити перехід на нові рейки поступовим. Так, методом проб і помилок, на наступному тижні ви вирішите лягати о 11 годині вечора, а вставати, відповідно, в 7 ранку. І тільки лише звикнувши до цього графіку, на наступному тижні ви можете зрушити режим ще на годину (лягати в 10 вечора, підніматися в 6 ранку). Ще через тиждень, якщо це необхідно, можна повернутися до первісного варіанта.
Починайте день при природному світлі
Більшість експертів, які ведуть мовлення про ранкове пробудження, підкреслюють важливість природного освітлення. Але що робити людям, які проживають в умовах обмеженого простору в малогабаритній квартирі, де вікна не виходять на схід? Це житло компактне і затишне, але воно ніяк не призначене для раннього ранкового пробудження. Також страждають від нестачі природного освітлення люди, які проживають в північних широтах. Сонце вранці не поспішає заглядати в їх вікна або не показується на небосхилі зовсім.
У цьому випадку виходом з положення могли б стати лампи, що імітують природний схід сонця. Можливо, це працює, але виглядає трохи дивно. Люди, які використовують такі лампи в повсякденному житті, розповідають про те, що відчуття в порівнянні з природним сходом сильно різняться.
Як боротися з кнопкою повторювати сигнал будильника
Якщо у вас не вистачає сили волі, а вранці ви не встаєте з ліжка, а боретеся з кнопкою повторювати сигнал будильника, ми розповімо вам про шкоду цього винаходу. Людина, яка бажає «ще трохи поспати», потрапляє в полон власних помилок. Насправді він робить свого організму тільки гірше, вторгаючись в природний цикл сну. До того ж це не дуже хороший спосіб почати свій день.
Такий навмисно реактивний вибір дає відповідний заряд на весь прийдешній день. Хто знає, скільки ще реактивних рішень вам належить прийняти! Боротися з цим явищем досить просто. Необхідно фізично віддалити від себе гаджет, так, щоб рука машинально не могла дотягнутися до нього. Якщо вам доводиться вставати з ліжка і здійснювати кілька кроків у напрямку до будильнику, з великою часткою ймовірності ви більше не ляжете знову.
Одна найважливіша річ
Існує така порада: відразу після пробудження робити одну найскладнішу річ. Експерти вважають, що вранці концентрація сили волі має свій пік, а з плином дня тільки виснажується. Так, наприклад, якщо вам складно змусити себе виходити на пробіжку о 6 годині вечора, спробуйте зробити це відразу після пробудження. До того ж вечора краще залишити на проведення часу з друзями, відпочинок і хобі. Як відомо, для приємних справ не потрібно збирати свою волю в кулак.
Зовсім скоро після початку ранкових тренувань (через 4-5 днів) ви відчуєте потужний приплив життєвої енергії. Зрозуміло, не потрібно змушувати себе йти в спортзал і виснажувати себе обтяженнями, але 30-хвилинного заняття гімнастикою в домашніх умовах буде досить. І вже після занять з почуттям виконаного обов`язку ви приймете душ, походіть по квартирі, вип`єте чашку кави і дозволите собі перевірити електронну пошту. Хтозна, може бути, через пару тижнів домашніх тренувань ви зважитеся на ранковий похід в спортивний зал.
Зробити що-небудь позитивне і продуктивне
Як ні парадоксально, але ми дійсно повинні вставати «з тієї ноги». Дослідження показують, що позитивний настрій з ранку передбачає позитивну діяльність протягом дня. Погодимося, що не всі люди відчувають радість від тренувань. Для одних потрібні емоції приховані в медитації або молитви. А іншим потрібні контрастний душ, чашка кави і смачний сніданок. Також з ранку можна записати три речі, за які ви вдячні долі, або прослухати надихаючу музику. Втім, ви самі можете доповнити список.
Ви будете здивовані, але це насправді працює. Ви витрачаєте деякий час, думаєте про хороше або робите приємні речі. Це дійсно підвищує настрій. Кожен новий день ви можете пробувати щось нове, наприклад слухати цікаву радіопрограму або читати книгу про самовдосконалення. Зовсім скоро ви зможете виробити свою ідеальну формулу позитиву, що складається з трьох компонентів.
висновок
Трансформуватися з сови в жайворонка за 30 днів може бути важко, але це здійснимо. Як показують дослідження, лише 18 відсотків людей мають право віднести себе до ранніх птахам, і лише 27 відсотків людей - природжені опівнічники. Всі інші розташовуються десь посередині. А це означає, що є реальний шанс приєднатися до однієї зі сторін.
