Як змінити негативне мислення: 6 способів "налаштувати" свій мозок
Якщо ви схильні до негативного мислення, то можете відчувати, що це вроджена якість, яке управляє вами протягом усього життя. Саме це помилкове поведінку тягне безліч людей вниз, так як вони дозволяють негативним думкам руйнувати їх настрій.
Содержание
- 6 способів, за допомогою яких можна змінити негативне мислення
- Розробіть для себе правильний цикл сну
- Записуйте свої негативні думки
- Перестаньте впадати в крайнощі
- Дійте відповідно до фактами, а не припущеннями
- Звертайте увагу на позитив і приймайте його
- Ще раз продумайте всі обставини і шукайте позитив
- висновок
Насправді негативне мислення є звичкою, яку можна оскаржити і змінити за допомогою знань, стратегій і поведінки. Як тільки ми зрозуміємо причину нашого негативу і змінимо те, як ми сприймаємо ситуацію, ми зможемо розробити більш позитивний прогноз, який забезпечить величезні переваги в особистому та професійному житті.
6 способів, за допомогою яких можна змінити негативне мислення
Отже, ось шість простих і дієвих способів, які допоможуть вам зупинити негативне мислення і розвинути більш позитивні поведінкові звички.
Розробіть для себе правильний цикл сну
Негативне мислення є симптомом депресії, і воно часто ускладнюється відсутністю сну або нерегулярним його циклом. Зв`язок між негативом, депресією і порушенням сну була вивчена в ході багатьох досліджень. Приміром, в 2005 році американські дослідники виявили, що пацієнти з депресіями або тривогами були схильні спати менше шести годин щоночі.
Для того щоб звести нанівець ваш негатив, переконайтеся, що ви добре відпочиваєте. Ви обов`язково повинні розробити для себе здоровий і стійкий цикл сну. Це допоможе вам добитися восьмигодинного сну щодня, таким чином, створивши процедуру, що допомагає підніматися на роботу щоранку.
Записуйте свої негативні думки
Проблема з негативними думками в тому, що вони, як правило, не оформлені і неоднозначні в нашій свідомості. Це означає, що їх важко визначити чи усунути за допомогою словесного мислення. У них також може бути прихований справжній джерело нашого страху, тому дуже важливо обробити їх і зрозуміти їх значення.
Кращий спосіб добитися цього - записати негативні думки в щоденник, переводячи їх в слова і надаючи їм фізичне значення. Почніть записувати їх швидко і невимушено, зосередившись на тому, щоб виразити себе, а не правильно сформулювати пропозицію. Після того, як ви запишете їх на папері, почніть визначати їх конкретне значення або загальні теми.
Цей процес також може допомогти вам розвинути звичку висловлювати свої думки у відкритій манері, що дозволить легше управляти відносинами і вирішувати міжособистісні проблеми.
Перестаньте впадати в крайнощі
Життя далека від чорного і білого, і безліч людей з раціональним складом розуму враховують це у своєму щоденному процесі мислення. Але цього не можна сказати про тих людей, які схильні до негативу. Вони схильні впадати в крайнощі і уявляти собі гіршу ситуацію, коли стикаються з проблемою.
На жаль, це заважає охопити найтонші нюанси життя і брати до уваги позитивні сторони, які можна побачити в будь-якій ситуації.
З огляду на це, ви зовсім не повинні змінювати свій вкрай негативний стиль мислення на повністю позитивний. Замість цього варто розглянути різні позитивні і негативні можливості, які існують в будь-якій життєвій ситуації, і створити список, який буде направляти ваші розумові процеси. Це дозволить вашому мозку миттєво шукати альтернативи в разі крайньої негативу, що не змушуючи вас раптово змінювати свій спосіб мислення.
Дійте відповідно до фактами, а не припущеннями
Негативне мислення робить вас нездатним впоратися з будь-яким видом невизначеності. Тому, коли ви опиняєтеся в стресовій або незнайомій ситуації, яка має потенційно негативний результат, то починаєте передбачати події і намагатися вирішити проблему, не беручи до уваги будь-які істотні факти. Це можна охарактеризувати як читання думок, що, ймовірно, буде сприяти подальшому негативу.
Цю проблему можна легко вирішити, змінивши поведінку. Для початку необхідно зібрати факти і деталі, пов`язані з ситуацією, і використовувати їх, щоб прийняти обгрунтоване рішення. Ви повинні починати зі сценарію і вказати всі логічні пояснення в порядку їх значимості. Використовуйте при цьому ручку і папір або ж словесні міркування. Наприклад, якщо ваш друг не відповів миттєво на повідомлення, для цього може бути безліч причин. У нього могла розрядитися батарея, можливо, у нього зараз зустріч на роботі, або ж телефон знаходиться в беззвучному режимі, і повідомлення просто не було прочитано.
Перераховуючи ці реалістичні пояснення, ви зможете уникнути спокуси визначити негативні результати і реагувати імпульсивно. Згодом досвід також навчить вас, що логічні і розумні пояснення завжди більш вірогідні, ніж найгірші сценарії, які з`являються у вашій голові.
Звертайте увагу на позитив і приймайте його
Однією з основних проблем, пов`язаних з негативним мисленням, є те, що воно з вами постійно, навіть коли ситуація має позитивний результат. Це може звести до мінімуму позитивний результат і той вплив, який він надає на вас, або ж завадить вам бачити позитив у вашому житті.
Давайте припустимо, що ви отримали надбавку до зарплати, проте вона дещо нижча, ніж у деяких ваших колег. Замість того щоб зосередитися виключно на цьому єдиному негативному моменті, набагато краще думати про те, що саме ви отримали. Також важливо визнати і той факт, що деякі співробітники отримали надбавку ще менше вашої, або ж не мають нічого. Такий спосіб мислення показує перспективу в будь-якій ситуації і дозволяє фактами протистояти негативним думкам.
Ключем тут є сприйняття, то, що ви бачите запобігати негативним явищам як тимчасові і конкретні, а не як постійні і всеосяжні. Навчіться врівноважувати свої негативні думки контрастними позитивними. Це дозволить вам отримати звичку набагато частіше бачити перспективу.
Ще раз продумайте всі обставини і шукайте позитив
Існують ситуації, в яких можна чітко позначити як позитивні, так і негативні ефекти. Але є й інші, які можуть миттєво сприйматися як негативні. Це найгірший кошмар для тих, хто схильний до негативного мислення, так як вони стикаються з ситуацією, яка підживлює їх песимістичні умонастрої і не пропонує негайного виходу з положення.
Припустимо, що ви перебуваєте в аеропорту, і ваш рейс затримується. Це негативний сценарій, що змушує вас панікувати і розглядати можливості, які ви через це можете втратити.
Вирішити цю ситуацію можна, якщо почати активно шукати позитив. Важливо знову розглянути ситуацію, що склалася і переглянути сприйняту проблему як потенційну можливість. Таким чином, замість того щоб зосереджувати свою увагу на тому, що ви можете втратити, чому б не перелічити інші речі, яких ви можете досягти під час очікування свого рейсу? Ви можете, наприклад, закінчити важливу роботу або ж насолодитися раптовим відпочинком. Це відволіче вас від негативних думок, так як ви станете шукати позитивні сторони і оптимізуєте свій час.
висновок
Негативне мислення погано позначається на всіх аспектах нашого життя. За допомогою цих маленьких секретів ви зможете нарешті зрушити з мертвої точки і почати бачити навколишній світ у кольорі, відмінному від сірого і чорного.
