Дієти для підлітків: нюанси і важливі моменти.
Підлітки, які страждають від зайвої ваги, зараз не рідкість. Вони мучаться від комплексів і невпевненості в собі. В даний час якість харчування залишає бажати кращого. Численні фаст-фуди, сумнівна їжа в шкільних їдальнях, величезна кількість шкідливих продуктів дуже негативно впливають на здоров`я підростаючого покоління. В підлітковому віці приходить перше кохання і зовнішність має велике значення. Тому так важливо привести своє тіло в порядок, щоб позбутися від комплексів. Фахівці пропонують такий вихід із ситуації, як дієти для підлітків. Вони відрізняються від дорослих тим, що є більш м`якими, щадними і збалансованими. Причому дієта для підлітків до 14 років помітно відрізняється від підліткової дієти для сімнадцятирічних. Це пов`язано з тим, що, чим старша людина, тим більше йому дозволено. Йдеться про можливість проведення розвантажувальних днів або вживанні кави.
Багато молодих людей вважають, що підліткова дієта - це панацея від усіх проблем. Але важливо розуміти, що до цього питання потрібно підходити з розумом. Адже повна відмова від їжі може привести до таких небажаних наслідків, як порушення обміну речовин або навіть виникнення деяких психічних захворювань, наприклад, анорексії. Необхідність введення дієти для підлітків повинен визначати лікар. Він аналізує рівень фізичного розвитку пацієнта, співвідношення антропометричних даних (Зростання, ваги, окружності грудної клітки і голови) і його вік.
Існує ряд розпоряджень, які пропагують дієти для підлітків. Перші страви найкраще готувати не на м`ясних бульйонах, а на овочевих відварах. До вибору каш також необхідно підходити відповідально: рекомендується вживати вівсянку і гречку. Білковий хліб допоможе зберігати відчуття ситості. Фахівці рекомендують включати в раціон продукти, які містять невелику кількість калорій.
Їжу найкраще гасити, варити або запікати. Виключіть смажені страви, так як вони ще більше збуджують апетит. Батьки з дитинства повинні займатися навчанням дитини, як правильно їсти. Не можна поспішати, потрібно ретельно пережовувати їжу і взагалі є повільно. Останній прийом їжі повинен відбуватися не менше, ніж за 2 години до того, як підліток лягає в ліжко.
Не забувайте про те, що дієти для підлітків все-таки обмежують раціон і дитині не завжди вдається дотримуватися їх. Тому необхідно йому допомогти, тобто просто змінити на час режим харчування всієї вашої сім`ї. Це дозволить вберегти підлітка від спокус.
Дієта підлітка, схильного до повноти, повинна бути не різкою, а поступовою. Ви повільно повинні замінити деякі продукти раціону на менш калорійні. Як відомо, жирову тканину в організм постачають вуглеводи, тому вам необхідно повністю прибрати з раціону цукор, хліб, згущене молоко, варення, манну крупу, джеми, цукерки, кондитерські вироби, макарони та інше. Запропонуйте дитині овочеві страви, а також фрукти. Включіть в підліткове меню кабачки, помідори, огірки, редис, зелень, моркву, капусту і гарбуз. Овочі є сечогінним засобом, регулюють роботу кишечника і виводять шлаки. Несолодкі сорти фруктів і ягід підліток може їсти без обмежень.
жорсткі дієти для підлітків, які засновані на великих обмеженнях, абсолютно неприпустимі. Це пов`язано з тим, що діти, як правило, витримують недовго, а потім знову повертаються до звичного режиму. В результаті цього може спостерігатися ще більш значна надбавка у вазі. Для того щоб уникнути проблем із зайвою вагою, батьки повинні формувати у дітей правильні звички харчування, а також прищеплювати любов до занять спортом.
