Дієта для годуючої мами в перший місяць: список необхідних продуктів
Позаду довгі місяці очікування дива, постійно зростаючий живіт, всі «принади» вагітності. І ось на ваших руках маленьке щастя. Як годувати його з перших днів його життя? Більшість дітей в цей період харчуються материнським молоком. Тому у годуючої жінки повинен бути правильно складений обов`язковий раціон харчування, особливо в перший час після народження малюка.
Содержание
З появою в домі нового члена сім`ї у його матері відразу ж виникає величезна кількість справ. Тому про харчування вона частенько забуває. А ось робити цього не можна ні в якому разі, необхідно приділяти належну увагу корисних продуктів. Правильне харчування має бути налагоджено точно після народження малюка. Це для того, щоб згодом не виникли множинні проблеми з травленням і здоров`ям.
Годування груддю
Краща їжа для з`явився на світ дитини - грудне молоко. Сама природа прекрасно зібрала в ньому всі необхідні поживні речовини. Був час, коли грудне вигодовування вважалося мало не злочином, і діти з самого народження переводилися на штучні суміші. Цей бум пройшов, і малюки в даний час отримують все найнеобхідніше з молоком матері.
Кожна жінка повинна знати, що саме воно дає дитині такий необхідний йому імунітет, відмінне травлення і знижує розвиток алергічних реакцій. На відміну від дорогих сумішей, такий спосіб годування - найдешевший і доступний. Але для цього необхідно, щоб дієта для мами, що годує в перший місяць життя малюка відповідала всім вимогам, що пред`являються.
Якщо жінка правильно харчується в період лактації, то вона цим вирішує відразу кілька питань:
- запобігає зниженню функціональності молочних залоз;
- забезпечує малюка всіма вітамінами і корисними речовинами;
- грудне годування запобігає кольки в животику немовлят;
- діти, які отримують материнське молоко, рідко схильні до діатезу.
Чому саме перший місяць?
Дієта для годуючої мами в перший місяць повинна бути ретельно продумана. Необхідно суворо дотримуватись рекомендацій лікаря і вводити нові продукти з максимальною обережністю, вивчаючи і спостерігаючи за реакцією на них малюка. Однак це не означає, що слід себе обмежувати в необхідних речовинах. Навпаки, саме в перші миті життя нового чоловічка харчуватися потрібно повноцінно і збалансовано. В раціон харчування годуючої матері по місяцях необхідно включити основні компоненти: білки, жири, вуглеводи.
Особливо це необхідно в перший. Якщо малюк не буде повністю насичуватися, то жінка повинна надавати на молоко стимулюючий вплив певними продуктами харчування і рідинами. Особливо їх кількістю. Так, в період грудного вигодовування мати повинна вживати багато рідини. Але при цьому слід дотримуватися правила «золотої середини». Це стосується як їжі, так і пиття.
"Золота середина"
Є два підходи до раціону: хтось починає посилено харчуватися, а решта - строго дотримуються обмежень, побоюючись алергічних реакцій немовляти. Ні те, ні інше правильним не є. Зловживання продуктами позначиться і на животику дитини, у нього виникнуть коліки і навіть діатез. Обмеження ж приведуть до скорочення значною мірою поживних речовин в продуктах і кількості вітамінів. Тому при наявності нормального здоров`я у малюка дієта для мами, що годує в перший місяць не повинна бути занадто вже суворої, що обмежує її буквально у всьому. Харчуватися слід різноманітно і смачно, тільки слід дотримуватися деяких правил.
Раціон корисного харчування
Найжорсткіше меню для годуючої мами - в перший тиждень. Допускаються молочні каші, овочі необхідно відварювати, м`ясо підлягає вживання не надто жирне в тушкованому або вареному вигляді. Яка ще їжа входить в список необхідних продуктів? Звичайно ж, це сир, сир і йогурт. Хліб повинен бути пшеничним або з висівками.
період лактації характеризується необхідністю рясного пиття. Можна пити компот, трав`яний чай, кип`ячену воду. Ось що заборонено, так це газована вода, лимонад, каву і міцний чай.
Згодом меню годуючої мами по місяцях слід поступово збільшувати, кожен день додаючи нові продукти. Робити це потрібно дуже обережно і як і раніше уважно спостерігати за малюком. Якщо піде негативна реакція дитини, необхідно відразу ж виключити зазначену їжу з раціону.
Велике значення в харчуванні матерів мають свіжі фрукти і овочі, ягоди і зелень. Вони містять безліч найправильніший мікроелементів і поживних речовин. Також в цих продуктах є харчові волокна, сприяють здоровому травленню і запобігання запорів. Кожен день (в ідеалі) потрібно споживати білок у вигляді нежирного м`яса, варених яєць, риби. Ці продукти можна варити тушкувати або готувати на пару.
Крім усього іншого, варто враховувати регіон походження рослин. Тобто екзотичні не принесуть користі ні вам, ні вашому малюку. У той час як вирощені в кліматичній смузі вашого проживання овочі або фрукти будуть насичені мікроелементами.
режим
Скільки разів на день харчуватися? Не рідше п`яти-шести разів на добу через кожні п`ять годин. Не можна відчувати почуття голоду жінці, яка годує дитину. У зв`язку з цим, дозволені навіть нічні вилазки на кухню. Тільки не варто наїдатися в цей час. Допускається стакан кефіру, чаю з молоком.
З цукром будьте обережні!
Обережність слід проявляти при поводженні з цукром. У дитини на це може спостерігатися негативна реакція. Перед тим, як присмачити свій чай декількома ложками цукру, покладіть в нього ложку або дві і подивіться на реакцію дитини. Якщо все буде добре, то цукор не зашкодить, але в дуже обмежених кількостях. Також з часом можна потроху починати вживати варення, джем.
Дієта для годуючої мами в перший місяць повинна бути найбільш продуманою, максимально збалансованою (наскільки це можливо, звичайно ж). Мама повинна отримувати смачне і різноманітне харчування, яке сподобається і її малюкові. Просто з раціону виключаються продукти, які можуть викликати алергічну реакцію, кишкові кольки.
Алергени під забороною
Що викликає алергію? Всім відомі шоколад, цитрусові, копчені і смажені продукти. Також ті вироби, які піддавалися промисловій обробці: ковбаса, риба, мед, горіхи.
У малюків, схильних до алергії, може виникнути діатез на різні продукти. На які саме? Визначати їх необхідно індивідуально при строгому спостереженні. Ті діти, які здорові, зазвичай добре переносять, коли мама вживає алергенний продукт.
Слід з обережністю їсти або повністю виключити з раціону незбиране молоко, здобне випічку, виноград, свіжі огірки, капусту, яблука і чорний хліб. Вони можуть стати причиною появи кольок у малюка.
Відмовтеся від продуктів, які змінюють смак грудного молока
Слід пам`ятати, що споживана їжа іноді повністю змінює смак грудного молока. У цей розряд відносять цибулю, часник, приправи. Малюк відмовиться від грудей і залишиться голодним, якщо його годує жінка зловживе цими продуктами.
висновок
Меню годуючої мами по місяцях буде потроху відрізнятися, адже з кожним днем якісь продукти будуть додаватися, а якісь - виключатися відповідно до реакцією дитини на них. Найобережніший місяць - це перший. Потім дитина росте, міцніє - і вже не так бурхливо реагуватиме на те, що їсть його мама. Зовсім обмежувати себе в усьому теж не можна. Просто потрібно знати міру і виключити продукти, неприємні вашому малюкові. Якщо, наприклад, дуже хочеться забороненого шоколаду, можна з`їсти його трохи, а не цілий кілограм. Тоді і у дитини не виникне діатезу, і жінка буде задоволеною.
З плином часу в раціон малюка будуть вводитися не тільки нові продукти, споживані його матір`ю, але і молочні суміші або різні прикормки. Тут також необхідно дуже чуйно вловлювати реакцію дитини на нові страви. Не всі переносять суміші. У багатьох на них можуть з`явитися алергічні висипання.
В основному діти до року найбільш сприйнятливі до продуктів харчування. Після досягнення цього віку чутливість до них знижується. Адже діти міцніють, і їм уже не страшні діатези. Тому особливо обережними потрібно бути саме в цей період. Адже лущення і роздратування шкіри здатне доставити малюкові і його батькам чимало неприємних хвилин. У цьому випадку підійде гіпоалергенна дієта для годуючих.
