Ви захворіли? Правильний раціон допоможе наблизити одужання
Навіть якщо ви робите все можливе, щоб не захворіти і не отримати застуду, ризик завжди високий. І не тільки взимку, коли застуді сприяють низькі температури, але і влітку - через неправильне використання кондиціонерів в багатьох будинках. І, звичайно, застрягти у власному будинку з температурою - це не найприємніша перспектива. Як би там не було, необхідно запастися продуктами харчування та напоями, які повернуть вас в першокласну форму в короткі терміни.
Содержание
Потреба в їжі під час хвороби
Коли ми хворіємо, організму потрібно більше калорій, щоб нормально функціонувати. Насправді з кожним градусом, на який підвищується температура вашого тіла, швидкість обміну речовин також підвищується на 7%. Тому найгірше, що ви можете зробити, коли починається лихоманка, - відмовитися від їжі, адже ваш організм потребує палива, щоб підтримати імунну систему.
Крім того, важливо дотримуватися графіка в прийомі їжі, оскільки споживання недостатньої кількості калорій може призвести до обмеження здатності організму до самовідновлення. Насправді дослідження показують, що скорочення калорій під час хвороби підвищує сприйнятливість до грипу, а також погіршує симптоми і збільшує тривалість хвороби.
І хоча важкий випадок грипу часто порушує апетит, дуже важливо залишатися ситим і не допускати зневоднення. Ви можете харчуватися меншими порціями, але робити це частіше. Це полегшить процес підтримки власних сил. Правильні продукти вбережуть вас від зневоднення і дадуть вашим органам додаткову енергію і поживні речовини, щоб залишатися сильним.
Продукти харчування, які борються з симптомами застуди
Кращий спосіб справитися з застудою і грипом - пити багато рідини і вживати їжу, яка бореться з мокротою. Тому наступного разу, коли ви відчуєте, як підкрадається хвороба, не забувайте багато відпочивати і вживати рідину, а також подбайте про те, щоб в ваш раціон потрапили правильні продукти, які наведені в списку нижче.
Суп на бульйоні
У період грипу це не просто курячий суп з локшиною. Він дійсно допомагає усунути симптоми застуди. У курки міститься амінокислота, яка називається цистеїн. Вона допомагає позбутися від слизу в легенях. Гарячий бульйон буде сприяти тому, що ваші носові проходи залишаться зволоженими. Також він усуває біль в горлі і запобігає зневодненню. Крім того, курячий суп або овочевий бульйон допомагає організму побороти застуду і зупинити запалення.
Гарячий чай
Чай, особливо його китайські або японські сорти, допомагає організму боротися з інфекціями, завдяки тому, що в ньому знаходяться природні сполуки. Крім того, тепла рідина допомагає заспокоїти хворе горло і усунути закладеність носа. Тому свіжозварений зелений чай або гаряча вода з лимоном ідеально підходять в період застуд, допомагаючи боротися з закладеним носом.
цитрусові
Хоча вітамін С, який у великих кількостях міститься в цитрусових, не обов`язково може вилікувати застуду, деякі дослідження припускають, що він здатний зменшити їх тривалість і тяжкість. Більш того, фрукти, такі як апельсини, лимони, грейпфрути і лайми, містять флавоноїди, які підвищують імунний захист організму і є обов`язковими для прискорення відновлення.
Попсікл
Правильна гідратація під час хвороби допоможе зменшити кількість слизу і закладеність носа. І хоча в цілому краще з`їдати фрукти, а не випивати їх, попсікл дуже добре сприймається, коли у вас хворе горло. Купуйте тільки той продукт, який зроблений з цілого плоду. Ви також можете приготувати власний здоровий попсікл.
пряні продукти
Гостра їжа буде сприяти тому, що ваш ніс знову почне працювати. Але, крім того, пряні продукти є ефективними і природними протинабряковими засобами. Вживання в їжу перцю чилі, васабі або хрону допоможе вам полегшити симптоми нежитю.
Кращі продукти для шлунка
Коли з`являються проблеми зі шлунком, які часто супроводжують грип, важливо вибирати ті продукти, які ваш ослаблений організм зможе легко переварити. Організм повинен містити достатню кількість вологи - це також кращий засіб для швидкого відновлення. Ось деякі з ваших кращих варіантів.
Крекери і тости
Звичайні несолоним або злегка підсолені крекери і тости - це м`які продукти, які не перевантажують стравохід. Ці високоякісні продукти допомагають поліпшити травлення і відновлюють його після розладу шлунку.
банани
Вони багаті калієм, якого часто не вистачає організму під час нападів пітливості, блювання або діареї. Банани легко перетравлюються і допомагають організму поповнити запас втрачених електролітів.
імбир
Дослідження показують, що імбир є неймовірно ефективним засобом, за допомогою якого можна запобігти і заспокоїти нудоту та інші шлунково-кишкові захворювання. Імбирний чай допоможе вам уникнути зневоднення, і в той же час заспокоїть шлунок.
Продукти, яких слід уникати в окремих випадках: пряні і кислі
Хоча пряна їжа добре працює проти закладеності носа, вона може погано позначитися на вашому шлунку. Те ж саме стосується цитрусових. Вони корисні під час застуди, але такі фрукти, як апельсини і лимони, можуть викликати подразнення слизової шлунка і стати причиною болю і дискомфорту. Тому, якщо ваш грип супроводжується розладом шлунка, тримайтеся подалі від таких продуктів.
солодощі
Дослідження показують, що високе споживання цукру може пригнічувати імунну систему і викликати запалення. Так що навіть якщо плитка шоколаду завжди звучить для вас як хороша ідея, відмовтеся від неї, коли відчуваєте себе хворим.
Жирна їжа
Відмовтеся від гамбургерів і картоплі фрі. Продукти з високим вмістом жиру важче перетравлювати, в порівнянні з вуглеводами і білками. Це може викликати болі в шлунку, коли організм ослаблений.
Молочні продукти (можливо)
До сих пір ведуться суперечки про те, чи можна вживати молочні продукти під час хвороб. Багато хто вважає, що споживання молочних продуктів може стимулювати секрецію слизу, що тільки погіршує стан під час хвороби. Однак сучасні дослідження показують, що таке може відбуватися через ефект плацебо. Але, незалежно від того, чи впливає молоко на кількість слизу, яку виробляє організм під час хвороби, після його вживання ви можете відчувати таке відчуття. Так що якщо вас це турбує, уникайте молочних продуктів, якщо ви хворі.
