Дієта для живота: основні положення
Щоб зробити живіт плоским одних вправ недостатньо. Для досягнення більш ефективного результату необхідна спеціальна дієта для живота і боків, завдяки якій він помітно змінить свій зовнішній вигляд. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми дозволить знайти сексуальний і підтягнутий животик.
Без клітковини нікуди
Дієта для живота грунтується на вживанні тих продуктів харчування, в яких міститься максимальна кількість клітковини. На початку осені або в кінці літа збагатити нею свій організм не складе ніяких труднощів: намагайтеся щоранку на сніданок з`їдати вівсянку з фруктами, протягом дня вживати овочі і рис, а злаки на обід і вечерю поліпшать ваше травлення і позитивно позначаться на результатах вашої завзятості до плоскому животику. Запам`ятайте, що майонез - ваш ворог, не варто їм заправляти салати та інші страви у вашому раціоні. Ідеальним рішенням для заправки послужить оливкова олія - однієї ложки буде більш ніж достатньо.
Така дієта для живота дієва тому, що клітковина дуже швидко заповнює шлунок, тим самим виникає почуття насиченості. Завдяки такій дії ви швидко наїдаєтеся, з`ївши мінімальну порцію страви. Поряд з цим, властивості клітковини сприятливо впливають на наш організм і на шлунково-кишковий тракт в цілому. Щоденне її вживання дозволяє уникнути таких захворювань, як виразка шлунка, гастрит і навіть онкологічні хвороби шлунково-кишкового тракту. Вона також благотворно впливає на стан шкіри, забезпечуючи більш рівний колір обличчя. Таким чином, дієта для живота на основі клітковини може бути корисна всьому організму.
Система харчування «плоский живіт»: основні положення
В принципі, якщо дієта для живота дотримується в повному обсязі, то обмеження в харчуванні як такі не потрібні, адже клітковина добре насичує. Але потрібно врахувати, що є потрібно в міру і невеликими порціями. Організм після трапези повинен відчувати невеличке відчуття голоду.
Намагайтеся вживати їжу кожні 3-4 години. Протягом дня потрібно випивати до 2х літрів води, а також пити зелений чай. Замініть цукор медом, але не дуже налягайте на нього (не більш двох разів на день). Прагніть до того, щоб у вашому раціоні скоротилася кількість солі, цукру, тістечок, білого хліба і бісквітів.
Салати, овочі і фрукти послужать кращим помічником в перекус. З кожним прийомом їжі вживання овочевого салату піде вам тільки на користь.
Якщо ви - любитель кави, то постарайтеся від нього відмовитися. Скоротіть його прийом до 2-3х разів на тиждень. Будь-кавовий напій - ворог для досягнення позитивного результату в боротьбі за стрункість.
У вашому раціоні має бути більше цитрусових. Наприклад, апельсин або грейпфрут - найкращий помічник у боротьбі з целюлітом. Але не варто вживати їх на голодний шлунок, так як вони з легкістю можуть порушити кислотність шлунка.
Приклад дієти для живота
Два варіанти сніданку:
- дієтичний йогурт, апельсин, несолодкий чай або стакан води;
- яйце некруто, пара хрустких хлібців, несолодкий чай або стакан води.
На обід можна з`їсти курячий бульйон, зварений з грудки без шкіри, порцію овочевого салату, заправленого оливковою олією.
Вечеря: біфштекс, приготований на пару, не більш 100 грам квасолі і апельсин.
