Скільки води потрібно пити в день: вважаємо свою воду!
Які блага зазвичай очікуються від правильного водного балансу? Більшість людей, в першу чергу, назвуть відсутність спраги, і це, безумовно, дуже важливий пункт. Відмінно знають, скільки води потрібно пити в день, жінки, що бажають схуднути. Тут питання йде про правильне обміні речовин, водно-сольовий баланс і такий поширеної проблеми, як набряки. У здорової людини набряки можуть траплятися тільки через надлишків солі в організмі, саме вона затримує воду і є причиною набряків. Однак для того, щоб усунути набряки через солі, потрібно не скорочувати кількість випитої води, а навпаки, збільшити норму. Скільки води потрібно випивати в день, щоб зняти набряки, що виникають із-за солі? Якщо не скорегувати харчування і не обмежити солоне і копчене, то понад норму доведеться накинути ще літр, а то і два, а середньою нормою середньостатистичної людини є саме два літри води на добу.
Всі рекомендації з приводу того, скільки води потрібно пити в день, зазвичай прив`язані до якихось усередненим даними. Середня вага людини тут приймається приблизно 70-75 кг, без важкої фізичної роботи в комфортній навколишньому середовищу, при середній фізичної активності - зрозуміло, такі показники можливі далеко не для всіх. Кількість необхідної води підвищується або знижується в залежності від зміни будь-якого з перерахованих параметрів. У жаркий день або під час високих фізичних навантажень організм сам регулює, скільки треба пити води в день - від відчуття спраги нікуди не дітися.
Зовсім по-іншому стоїть питання про те, що не завжди ми можемо відрізнити відчуття спраги від почуття голоду. Позначається велика кількість напоїв, так чи інакше постачають калорії. Грань між спрагою і голодом в свідомості змащується, і ми чомусь починаємо вважати за питво супи, чай і кава, всілякі солодкі газовані напої, молочні продукти. На тлі цього сприйняття того, скільки води потрібно пити в день, спотворюється до крайності - загальна кількість рідини, включаючи напої, супи і рідини, що підлягають компенсації, потрібно вважати за формулою «обов`язкову кількість води плюс рідка їжа і напої». Наприклад, молоко і супи вважаються їжею, а не питвом, а кава вимагає навіть компенсування водою в двократному розмірі, тобто, на чашку кави потрібно випити дві чашки чистої води.
Особливо серйозною проблемою є навіть не скільки води потрібно пити в день, а як саме її пити, і якої води. За замовчуванням водою вважається саме чиста вода, а не напої. Не варто намагатися втиснути в шлунок за раз бракує до норми літр, це не призведе ні до чого хорошого. У більшості випадків найкращий результат дає наявність пляшки чистої воду на відстані витягнутої руки в будь-який момент часу. Якщо, наприклад, поставити пляшку на робочому столі, то може виявитися, що тільки за робочий день буде випито півтора літра води. Ковток-другий з невеликою періодичністю не перенавантажуватимуть шлунок, не викличуть відчуття, що воду вливаєте насильно.
Варто відзначити, що багато колишніх курців відзначають - бажання покурити добре запивается кількома ковтками води. Виконується якийсь ритуал заміщення, а адже якщо поставити собі завданням пити достатню кількість води, то це хороший і правильний замінник сигарет. При виборі води найкраще віддати перевагу столової води слабкої мінералізації, вона дозволяє заповнити дефіцит калію і кальцію, який може виникнути на грунті збільшення норми води. Вживання лікувальної мінеральної води виправдано суворо в медичних цілях, а ось столова мінеральна вода використовується в певній кількості. Якщо за родом вашої діяльності, за вагою тіла і іншим фактора води потрібно більше, то заповнювати її недолік можна за рахунок фільтрованої води, трав`яних чаїв і фруктових відварів, тобто компотів без цукру і його замінників.
