Скільки вправ вам потрібно в тиждень, щоб знизити ризик раку грудей?
Завдяки новому науковому дослідженню у жінок з`явилася можливість дізнатися про ефективний спосіб зниження ризику виникнення раку молочних залоз. Виявляється, на сторожі жіночого здоров`я стоять регулярні фізичні вправи.
Содержание
У активних жінок є перевага
При виявленні взаємозв`язку фізичної активності та зниження ризику виникнення раку грудей було проведено понад сто досліджень. Підсумовуючи дані, вчені прийшли до висновку, що активні жінки в середньому можуть убезпечити себе на 25 відсотків в порівнянні з тими, хто веде малорухливий спосіб життя. Як же вправи допомагають боротися з раком?
Зменшення кількості жирових клітин веде до зниження числа мутацій
Керівник центру епідеміології раку в Альбертському університеті (Канада) Крістін Фріденрайха знайшла джерело утворення клітинних мутацій, що вражають жіночі груди. Так було виявлено маркер виникнення раку молочних залоз - жирові відкладення. У більш ранньому дослідженні група вчених на чолі з доктором Фріденрайха визначила, що 225 хвилин посильних фізичних навантажень щотижня викликає різке падіння рівня абдомінального жиру в жіночому організмі.
Скільки часу для фізичної активності на тиждень необхідно?
Отримані знання надихнули команду дослідників на більш детальне вивчення питання. Так, для підтримки загального здоров`я медики рекомендують 150 хвилин фізичної активності щотижня (трохи більше 20 хвилин щодня). Однак цього, можливо, недостатньо для спалювання жирових відкладень. Вчені порівняли результати і прийшли до висновку: для запобігання ризику розвитку раку молочних залоз жінкам необхідно подвоїти час, відведений для виконання фізичних вправ. 300 хвилин в тиждень дають більш відчутний ефект в боротьбі зі зниженням жирових відкладень в організмі. Особливо відчутно це в віці пременопаузи.
Важлива будь-посильна навантаження
Вивчаючи дані, отримані з онкологічного центру, команда дослідників відібрала 384 неактивних жінки у віці пременопаузи. Деякі з них мали нормальну вагу, а деякі страждали ожирінням. Учасниці були поділені на дві групи з різними рівнями фізичної активності: 150 і 300 хвилин в тиждень відповідно. Через рік вченим треба було порівняти результати. За умовою експерименту жінки не повинні були міняти звички харчування або інші аспекти свого життя. Вони лише виконували посильну навантаження, використовуючи біг, ходьбу, їзду на велосипеді, а також деякі види тренажерів строго відведений кількість часу.
підсумки експерименту
В результаті виявилося, що учасниці, які демонстрували фізичну активність 300 хвилин в тиждень (більше 40 хвилин в день) в середньому втрачали на 1 відсоток жиру більше, ніж ті, хто відчував менше навантаження. І хоч ця різниця не така істотна, в цілому був помітний прогрес в зоні черевної порожнини.
висновок
Будь-яка фізична активність вигідна для здоров`я в цілому, але для профілактики раку грудей вам необхідно прагнути до заповітних 300 хвилинам в тиждень. Жирова тканина є основним джерелом гормонів, які керують клітинними мутаціями в віці постменопаузи. 
Жир відіграє не останню роль в запальних та імунних процесах, що протікають в організмі. Обидва ці механізми беруть участь в утворенні ракових пухлин. І якщо раніше лікарі радили пацієнтам фізичну активність для запобігання хворобам серця і цукрового діабету, то тепер до цього списку можна додати і рак молочних залоз.
