Постійна боротьба з депресією: що вам може допомогти?
Люди використовують слово «депресія» дуже часто - і це сумно і навіть небезпечно. Це слово використовується для опису тривалого періоду смутку, наприклад, після розставання з коханою людиною, або для опису декількох днів туги від того, що все пішло не так, як ви планували. Звичайно, не хотілося б знижувати важливість подібних неприємних відчуттів, проте смуток і депресія - це абсолютно різні речі. Почуття смутку є лише незначною частиною депресії, яка, в свою чергу, є клінічним станом, здатним знищити життя людини і довести його до самогубства. Саме тому боротьба з депресією повинна бути масовою - люди повинні знати, що це стан насправді небезпечно, а не являє собою хвилинну печаль через дрібну невдачі. І тоді більше людей зможуть звернутися за допомогою і отримати її, а не опинитися на самоті наодинці зі своїми проблемами.
Содержание
Як впоратися з депресією?
Терапія і використання лікарських засобів - це найочевидніші варіанти лікування депресії, також як і менш очевидні і традиційні варіанти, - медитація, фізичні вправи, зміни в режимі харчування. Всі ці способи працюють, маючи свої переваги і недоліки. Кому-то можуть допомагати антидепресанти, хтось може надавати перевагу медитацію, але практика показує, що люди, які використовують різні методи, однаково добре справляються з депресією.
важливі кроки
Якщо ви самі страждаєте від депресії і у вас доходять думки навіть до суїциду, або ви знаєте кого-то, хто зіткнувся з подібною проблемою, ні в якому разі не можна сидіти склавши руки. Ось кілька кроків, які варто вжити для боротьби з депресією.
зателефонуйте
Якщо депресія дуже сильно вдарила по вам і ви насправді замислюєтеся про самогубство - просто візьміть трубку і наберіть номер телефону довіри, щоб поговорити про це з ким-небудь, а не сидіти на самоті з суїцидальними думками в голові.
Навчайтеся
Навіть якщо ви на даний момент не страждаєте від депресії, то вам все одно потрібно вивчити базову інформацію щодо того, що цей стан являє собою, а також зрозуміти, як йому запобігти і подолати. Проведіть деякий час, займаючись дослідженнями в мережі - ви можете знайти дуже цікаві і корисні статті на тему історії депресії, її причин, симптомів, а найголовніше - професійні поради щодо того, як з нею боротися.
Не робіть нічого: мовчіть, заспокойтеся, дихайте
Не поспішайте і постарайтеся абстрагуватися від усього - просто подивіться на речі з боку. Завжди дуже важлива перспектива, так як велика ймовірність того, що через якийсь б пекло ви не проходили, все погане в вашому житті тимчасово. У підсумку ви відчуєте себе краще, або хоча б не так жахливо. Ваша депресія, нехай і найжахливіша, дозволяє вам зрозуміти одну важливу річ - тлінність людського життя. Ви не отримаєте ніякого полегшення, якщо вирішите себе вбити. Як тільки ви зробите самогубство, все закінчиться. Ви будете мертві, ви програли. Звичайно, у багатьох людей періодично може з`являтися ідея про суїцид, яка буде імпонувати тієї темній стороні вашої особистості, яка хотіла б зробити яскравий і запам`ятовується жест. Але при цьому у кожної людини є і прагматична сторона особистості, яка підказує, що самогубство - це назавжди, ви більше не отримаєте можливості щось змінити в майбутньому. Що було б, якби, наприклад, Хемінгуей наклав на себе руки, перш ніж написав свої шедеври? Природно, навряд чи ви Хемінгуей, у вас немає ніяких нагород і трофеїв, але навіть самий незначний людина може по-своєму впливати на світ і змінювати життя інших людей. Якщо ви подумаєте, то запросто зможете згадати ситуації, в яких ви якимось чином змінили чиєсь життя - будь то друг, родич або клієнт на роботі. І ніяких змін в житті цих людей б не сталося, якби ви наклали на себе руки. Це достатня причина, щоб продовжувати жити у що б то не стало.
Контролюйте
Якщо подумати як слід, то суїцид можна розглядати як спробу контролювати своє життя, в той час як депресія і занепокоєння - це форми повної відсутності контролю. Так що вам варто обов`язково взяти під контроль щось - що завгодно. Наприклад, ви можете контролювати свою зовнішність: хоча б зробіть нову зачіску. Візьміть участь в зміні свого тіла - і ви здивуєтеся тому, наскільки добре це може допомогти вам. Дуже багато людей страждають від різних форм депресії, які проходять або слабшають, коли вони починають займатися фітнесом. Також ви можете взяти під контроль довкілля. Змініть що-небудь навколо себе. Присвятіть п`ять хвилин тому, щоб зосередитися на чомусь зовнішньому. Дослідження показують, що навіть якщо ви будете робити таку просту річ, як застеляти ліжко, ви зможете подолати симптоми депресії. Ну і, звичайно ж, вам потрібно думати про ще одну дуже важливу річ - контролі вашого розуму. Медитуйте, читайте, вивчайте, обговорюйте. Все, що вам здасться цікавим, підійде. Пориньте в це і дозвольте собі витратити на це свою енергію, яку депресія намагається даремно з вас витягнути. При цьому вам не обов`язково сідати за енциклопедію або вивчати вищу математику. Наприклад, одна людина, що страждав від депресії, вирішив зайнятися своїми вхідними повідомленнями на електронній поштовій скриньці. Він зробив з цього гру: кожен день він перевіряв ящик і відписувався від різного спаму, видаляв непотрібні листи, а на наступний день намагався побити кількість відмов від підписок і віддалених листів в порівнянні з попереднім днем. Через два тижні його вхідні повідомлення були порожні, а він сказав, що йому це дуже сильно допомогло.
робіть менше
Велика частина відчуття втрати контролю складається з почуття надмірності. Якщо у вас занадто багато справ, якими вам потрібно зайнятися, а ваша продуктивність вже знижена через вашого емоційного стану, ви не зможете зробити взагалі нічого з вашого списку. Спроби впоратися зі справами заженуть вас в ще більшу депресію. Якщо ви можете відмовитися від будь-яких справ - зробіть це! Робіть менше. Скажіть немає якомога більшій кількості речей. Відкладіть обов`язки і проекти, які не є терміновими. Передайте повноваження іншим людям - дайте їм можливість допомогти вам.
Просіть про допомогу
Це найскладніший пункт з усіх, але при цьому найважливіший і найбільш корисний. Більшість людей, які страждають від депресії, соромляться цього. Вони соромляться необхідності просити про допомогу, а ще більше - самого факту того, що їм потрібна допомога. Багато спроби самогубства насправді є криком про допомогу, а не спробою позбавити себе життя, способом привернути до себе увагу. І кожна людина, яка зробив спробу суїциду, озирається назад і не впізнає себе в тому, хто здійснював подібний вчинок. Але одне можна сказати точно: ці люди не дозволили собі попросити про допомогу. Потрібно розуміти, що думки про суїцид з`являються в голові і ростуть там протягом тривалого проміжку часу, але рішення приймається в одну секунду. І якщо ви протягом цього тривалого проміжку часу зверніться за допомогою, той самий момент рішення про суїцид так і не настане. Попросіть про допомогу друга, близької людини, незнайомця, гарячу лінію, групу підтримки - кого завгодно. Якщо у вас проблеми, і вам потрібно поговорити про це - не мовчіть!
